Recuperarea după covid: 10 reguli importante care vor salva vieți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Îți poate salva viața.

De ce ar trebui să vă acordați cu siguranță timp să vă recuperați de covid

Merită să vă oferiți oportunitatea de a vă recupera după fiecare infecție virală, fie că este vorba de un ARVI comun de severitate moderată sau de gripă.

Recuperarea nu este un eveniment unic (deși așa poate părea celor care se trezesc în sfârșit într-o dimineață fără febră și cu capul limpede). Acesta este procesul Ce să ne așteptăm după COVID, în timpul căruia organismul pune în ordine organele și sistemele care au fost erodate de virus.

Chiar și după o gripă obișnuită, 5 moduri în care gripa vă poate afecta sănătatea chiar și după ce vă simțiți mai bine un risc crescut de atac de cord, pneumonie și alte infecții și o scădere gravă a forței și a rezistenței.

Daca in aceasta perioada iti dai o sarcina excesiva, consecintele pot fi cele mai catastrofale - pana la handicap si chiar la moarte.

În cazul infecțiilor virale respiratorii acute sau gripei, majoritatea oamenilor sunt norocoși: corpul lor se recuperează rapid și doar astenia ușoară temporară amintește de o boală trecută. Dar nu este un fapt că acest lucru se aplică covid.

În ciuda faptului că pandemia durează de mai bine de un an, medicii știu încă puține despre modul în care coronavirusul SARS - CoV - 2 afectează organismul. Cu toate acestea, se știe deja că consecințele sale pot fi prelungite și severe. Printre ei:

• Tuse și dificultăți de respirație. Este dificil pentru o persoană să respire, iar corpul său riscă să nu primească cantitatea necesară de oxigen.
• Leziuni ale țesutului pulmonar (fibroză).
• Probleme cu inima.
• Inflamația pereților vaselor de sânge (vasculită).
• Tromboza, adică un risc crescut de cheaguri de sânge, cu toate riscurile aferente de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
• Pierderea musculară. Acest efect este experimentat de persoanele care au petrecut câteva săptămâni în spital sau au fost imobilizate la pat. Pierderea țesutului muscular face dificilă ridicarea unei linguri.

În plus, coronavirusul poate declanșa dezvoltarea sindromului de oboseală cronică (alias sindrom post-viral). Aceasta este o boală complexă și nu pe deplin înțeleasă, în care o persoană începe să se simtă ca și cum ar fi deconectată de la o sursă de energie: memoria, atenția se deteriorează brusc, viteza reacțiilor, abilitățile cognitive în general scade, rezistența scade. În această stare, chiar și mersul la magazin devine o ispravă, iar mulți trebuie să uite pur și simplu de muncă sau de studiu.

Pentru a reduce riscurile, trebuie să vă acordați timp să vă recuperați calm de infecția cu coronavirus și, dacă este posibil, să susțineți organismul cu ajutorul unor măsuri de reabilitare.

Cât va dura recuperarea

Totul este individual. În majoritatea cazurilor, dacă întâlnirea cu coronavirusul a fost ușoară, oamenii își revin în câteva săptămâni de la debutul bolii.

Dacă simptomele infecției cu coronavirus sub o formă sau alta persistă mai mult de trei săptămâni, medicii vorbesc despre covid pe termen lung (afecțiunea este adesea numită COVID lung și sindroame COVID cronice) sau chiar covid cronic.

Este imposibil de prezis dacă te vei descurca cu puțin sânge sau dacă vei întâlni un Longkoid. Tot ceea ce se poate face este să ajute organismul să se restabilizeze.

Ce trebuie să faceți pentru a vă recupera mai rapid după covid

Lifehacker a analizat datele disponibile în medicina bazată pe dovezi și a colectat 10 reguli importante de urmat.

1. Fă-ți timp

Nu se știe cât timp va dura recuperarea după COVID-19.

Același longkoid este o stare insidioasă. Pacienții cu Covid-ul pe distanță lungă pot experimenta „valuri de simptome”, cercetările timpurii sugerează că simptomele reapar după perioade de îmbunătățire, uneori durând câteva săptămâni.

Dacă ai fost bolnav acum 1-2 luni, asta nu înseamnă că în viitorul apropiat nu vei fi acoperit de slăbiciune și alte probleme de sănătate.

Desigur, nu merită să te transformi într-un ipohondriac și să desenezi imagini cu o posibilă deteriorare. Dar ceea ce ai nevoie cu adevărat este să-ți monitorizezi cu atenție starea de bine și să nu gonești înainte de timp după fapte de muncă și sport.

Reveniți la vechiul ritm de viață treptat, pas cu pas. Și fiți gata să faceți înapoi în orice moment dacă brusc nu vă simțiți foarte bine.

2. Odihnește-te mai mult

Aceasta este recomandarea standard Covid Recovery pentru recuperarea de la orice infecție virală. Nu suprasolicita, nu aduce de lucru acasă, odihnește-te și stai cu prietenii în weekend.

3. Dormi cel puțin 8 ore

Lipsa somnului distruge: din cauza acesteia, memoria se deteriorează, concentrarea atenției și performanța sunt reduse. Există studii despre durata somnului și mortalitatea în toate cauzele: o revizuire sistematică și metaanaliza studiilor prospective, care demonstrează că oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe zi mor din cauza oricărei probleme de sănătate cu 12% mai des decât cei care dorm opt.

În timpul reabilitării după covid, cu siguranță nu aveți nevoie de acest risc. Dormi suficient. Dacă îți este greu să adormi, renunță la gadgeturi înainte de culcare: acestea nu fac decât să stea în cale.

4. Limitați sarcinile

Atât fizic cât și mental. De exemplu, cu sindromul post-viral, sportul și dorința de a duce un stil de viață activ pot afecta semnificativ sănătatea.

Prin urmare, renunta la sala si jogging! Pentru cel puțin câteva săptămâni după ce ai crezut că ți-ai revenit.

5. Încearcă să fii mai puțin nervos

Stresul, ca și covid-ul însuși, provoacă adesea dezvoltarea sindromului de oboseală cronică. Și, în general, experiențele și nervozitatea au un efect negativ asupra sănătății. Adesea, ele devin Efecte de stres asupra organismului care provoacă dureri de cap, slăbiciune, tulburări în activitatea sistemului cardiovascular și, prin urmare, încetinesc recuperarea după boală.

Încercați să vă creați și să vă urmați rutina zilnică. Îți va face viața mai măsurată, previzibilă și mai puțin stresantă.

6. Tine un jurnal de observatii

Notează în ea ce ai făcut și la ce consecințe a dus. Așa că s-ar putea să observi, de exemplu, că după obișnuita ceașcă de cafea de dimineață ești mai nervos sau suferi de dureri de cap în timpul zilei. Sau nu dormi suficient dacă te culci după ora 22.00. Sau, să presupunem că sunteți epuizat mergând pe o distanță mai mare de 200 m.

Un jurnal vă poate ajuta să vă reconstruiți stilul de viață, astfel încât să nu suprasolicitați.

7. Mănâncă bine

Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele, mineralele și alte oligoelemente sunt elementele de bază pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru a repara daunele cauzate de virus. Nu vă lăsați corpul fără materiale de construcție esențiale.

În același timp, limitați-vă consumul de dulciuri, sifon, produse de panificație și carne procesată (crnați, cârnați).

8. Bea multe lichide

Norma pentru un adult mediu este de cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. Umiditatea poate fi obținută și din legume și fructe suculente, ceai, cafea și supe.

Dar alcoolul ar trebui abandonat cel puțin pentru perioada de recuperare după o boală.

9. Faceți exerciții de respirație

Ele ajută la recuperarea coronavirusului: exercițiile de respirație restabilește funcția pulmonară care ar fi putut fi afectată după covid. Cel mai simplu exercițiu recomandat de experții de la Școala de Medicină Johns Hopkins este respirația abdominală lentă. Ei fac asa:

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți.
2. Așezați-vă palmele pe burtă sau înfășurați-le pe părțile laterale ale stomacului.
3. Închideți buzele și apăsați-vă limba pe palat.
4. Inspirați adânc pe nas, atragând aer în abdomen - cam unde sunt palmele. Încercați să inspirați astfel încât stomacul să se ridice cât mai sus posibil, depărtând degetele.
5. Expiră încet pe nas.
6. Respirați adânc timp de un minut.

Dar opriți imediat exercițiile fizice dacă vă face să vă simțiți inconfortabil: amețeli, ochi întunecați, dificultăți de respirație, dureri în piept, transpirație lipicioasă, inima începe să bată mai repede sau pierde bătăile.

În mod ideal, este necesar să începeți exercițiile de respirație, după consultarea cu medicul care vă observă - același terapeut. În același timp, el vă va spune care exerciții vor fi cele mai eficiente în cazul dumneavoastră.

10. Rămâneți în legătură cu terapeutul

Acest lucru este deosebit de important în perioada de recuperare de la covid. Ar trebui să puteți contacta rapid și să vă consultați cu un specialist dacă apar simptome noi sau tulburătoare.

Medicul vă va întreba despre starea dumneavoastră de bine, vă va efectua o examinare și, dacă este necesar, vă va oferi să treceți câteva teste. Și, dacă este necesar, va prescrie medicamente care vor ajuta să facă față stării de sănătate precare.