Cât de mici vă ajută pașii să vă atingeți obiectivele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O abordare cu totul sau nimic doar doare.

Intenția de a face totul perfect și eficient și, de preferință, și rapid, ne dezamăgește adesea. Ne este teamă că nu vom face față și, uneori, decidem să nu facem nimic. Kendra Adachi, care se autointitulează „geniu leneș”, nu este complet de acord cu această abordare. Și, se pare, are dreptul să facă acest lucru: găzduiește un podcast popular (6 milioane de redări!) Și a scris bestsellerul „Lazy Brilliant Mom”. Și nu vă încurcați de nume: sfaturile din carte nu sunt potrivite doar pentru mame.

Cu permisiunea editurii „MITUL”, Lifehacker publică un fragment din capitolul al doilea, care vorbește despre importanța pașilor mici.

Poate fi vorba despre fitness, căsătorie, alegerea îmbrăcămintei sau orice altă problemă, dar reacția noastră obișnuită se reduce la o alternativă - fie încercați mai mult, fie renunțați. All-in sau trece. Totul sau nimic.

Așteptăm începutul unei cu totul alte etape a vieții, astfel încât copiii să crească, căsnicia să se îmbunătățească, casele să devină mai mari, iar trupurile să devină mai perfecte. Nu invităm prietenii la cină, pentru că totul în casă nu a fost încă adus în minte, nu știm deloc să gătim și încă nu ne putem da seama cum să punem flori într-o vază, astfel încât să nu arate. ca munca unui preșcolar.

Nu putem face totul, așa că nu facem nimic.

Suntem într-un impas.

Sau folosim momente arbitrare pentru a reporni, cum ar fi 1 ianuarie, pentru a crea un sistem complet nou pentru casa, serviciul și corpul nostru, așteptând rezultate imediate și transformându-ne în Hulk atunci când nu le obținem. Renunțăm la tot, apoi vine următoarea întâlnire și ne apucăm de următoarea idee.

De asemenea, o fundătură.

Ne gândim: „Ei bine, probabil că încă nimic nu merge, pentru că încă nu am găsit sistemul potrivit!”

Dar nu. Sistemul potrivit nu va funcționa dacă nu ați numit deja ceea ce este important pentru dvs. și nici măcar nu va funcționa dacă nu recunoașteți valoarea pașilor mici.

Pașii mici te scot din impas.

De ce sunt importanți pașii mici

Poate crezi că pașii mici sunt o pierdere de timp. Așa credeam și eu odată. Am crezut că pașii mici nu produc rezultate mari suficient de repede. Mi s-au părut lipsiți de sens și enervant, m-am gândit: „Nu ar trebui să am suficientă organizare pentru ceva mai mult decât un asemenea fleac?”

O imagine care m-a ajutat să o privesc dintr-un alt unghi, am găsit-o în reformatorul public Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograf, unul dintre fondatorii fotografiei documentare, care a acordat o mare atenție problemelor sociale. „Când nimic nu pare să funcționeze, mă duc și mă uit pe tăietor de pietre lucrând la piatra lui, lovind-o, poate de o sută de ori, fără niciun rezultat. La o sută prima lovitură, piatra se desparte în două și știu că nu ultima lovitură a dus la asta, ci tot ce a venit înaintea ei”.

Subestimăm pe nedrept ceea ce a apărut înainte, dar de aceea sunt importanți pașii mici: fac o muncă invizibilă, punând bazele.

Probabil ați auzit de la maximele generației mai vechi precum „Răbdarea și munca vor macina totul” sau „Dacă ceva merită făcut, ar trebui făcut bine”. Este ca asta. Dar acest lucru poate duce la concluzia că, dacă nu transpiram la locul de muncă, atunci nu există niciun beneficiu din aceasta. Aceasta include exerciții fizice, spălare și lupta împotriva singurătății. Dacă nu ne străduim prea mult să facem ceva să se întâmple, ar putea la fel de bine să renunțăm până când putem depune efortul potrivit.

Poate așa se abordează adevărații genii la obiectivele și dezvoltarea lor, dar „geniul leneș” începe de la mic.

Pașii mici sunt simpli. Pașii simpli sunt ușor de repetat. Repetarea pașilor simpli menține mișcarea.

Mișcarea, nu doar linia de sosire, este noul obiectiv.

Asigurați-vă că scopul justifică mijloacele

Chiar dacă încă ești un fan al liniei de sosire, asigură-te că contează cu adevărat pentru tine. Sunteți familiarizat cu vreunul dintre aceste scenarii?

• Crezi că ar trebui să faci mai mult exerciții, dar o faci pentru a slăbi pentru că crezi că oamenii slabi sunt apreciați mai mult.
• Ești o mămică muncitoare și în fiecare seară cu ultimele puteri gătești cina acasă, pentru că ești sigură: mamele care gătesc sunt mai valoroase decât cele care nu.
• Devii complex pentru că nu ai studiat la o universitate, și ți-ai propus să citești un număr de neconceput de cărți, pentru că te gândești: asta te va face mai inteligent și, prin urmare, mai valoros.

Nu spun că ai nevoie de o ședință de terapie de fiecare dată când decizi să schimbi o parte din viața ta, dar dacă depui efort într-o zonă care se simte ca roata emoțională a unui hamster, ar putea merita să înțelegi de ce Fac asta deloc. Dacă motivația se bazează pe faptul că nu îți pasă cu adevărat, fie te vei epuiza încercând prea mult, fie pur și simplu vei renunța din nou.

Fă pași mici către ceea ce este important și nu mai fii nedumerit.

Pașii mici sunt importanți chiar și atunci când scopul justifică mijloacele

Sunt excitabil și inflexibil (atât mental, cât și fizic), așa că, evident, yoga este bună pentru durerile de spate și pentru creier, care funcționează ca o proteină alimentată cu cofeină. De când am împlinit treizeci de ani, am muncit din greu ani de zile pentru a face din yoga o parte obișnuită din viața mea. Linia mea de sosire - conștientizarea și un corp care nu este întotdeauna încordat și dureros - este importantă pentru mine. Trebuia doar să reușesc cumva.

Am încercat abordarea „Voi face yoga jumătate de oră, patru zile pe săptămână”, dar nu am făcut niciodată toate cele patru zile. Pentru a-mi găsi drumul, am descărcat aplicații. Am cumpărat un covor și blocuri și un top sport mov. Am configurat liste de verificare și mementouri pe telefon. chiar am cumparat.picioarele sunt rupte. Este nebun de distractiv! abonament pentru zece sesiuni de „yoga fierbinte”.

Nimic nu a funcționat. Nu puteam să organizez patru cursuri de yoga de jumătate de oră pe săptămână, oricât m-aș strădui și m-a enervat. Am vrut să învăț yoga! Și am avut un motiv bun pentru asta! Nu m-a obligat nimeni! De ce a fost atât de greu?

Pentru că a fost o întreprindere prea mare.

Chiar dacă te îndrepți către un obiectiv care este cu adevărat important pentru tine, pașii mici sunt totuși cea mai bună strategie, deoarece chiar te vei mișca. Dar dacă în schimb asumi un sistem prea complex, vei petrece mult mai mult timp întreținându-l decât câștigând viteză.

O viață plină de sens nu vine dintr-o dată - deciziile mici, conștiente luate zi de zi duc la ea. Ei se străduiesc pentru ea și au grijă de ea. Cele mai scurte căi nu funcționează întotdeauna, iar sistemele complexe sunt mult mai puțin eficiente.

Pașii mici contează și sunt mai ușor de făcut.

Când pașii mici par aiurea

Pe 1 ianuarie a anului trecut, am reflectat asupra obiectivelor mele în același mod în care o face orice persoană energică la începutul unui nou an. Am înțeles că abordarea mea față de yoga ar trebui să fie diferită de ceea ce era înainte. Deoarece am vrut să fac yoga în mod regulat, a trebuit să încep cu ceva obscen de mic.

Ce angajament mi-am luat? O poză de câine în jos pe zi. Doar unul.

Dacă nu știi nimic despre yoga, atunci „câinele cu fața în jos” este o ipostază în care palmele și picioarele tale (dacă este posibil) sunt apăsate pe podea, iar fundul este ridicat. Se pare că reprezinți litera A cu corpul tău când joci șarade. Și, cu excepția „poziției cadavrului” (când ești ca mort, doar întinde-te pe podea), aceasta este poate cea mai simplă poziție din yoga.

În fiecare zi făceam un câine cu fața în jos. M-am aplecat, mi-am pus palmele pe podea, mi-am ridicat fundul, am ținut poziția pentru câteva respirații adânci, apoi

s-a ridicat. Planul zilei este îndeplinit.

Bineînțeles că m-am simțit un idiot complet făcând acest exercițiu (ridicol de nesemnificativ), dar nu aveam de gând să mă retrag: dintr-o dată această abordare ar fi utilă. Jocul

all-in nu a dus la o victorie, poate pariurile mici vor funcționa?

Pentru o vreme, răspunsul, cel puțin din punct de vedere al rezultatelor, a fost un nu fără echivoc. Nu am devenit automat mai flexibil și nu puteam fi numit deloc o persoană care a învățat Zen. Cu toate acestea, cursurile mele au fost prea scurte pentru a renunța, așa că nu am renunțat.

Și asta a fost deja o mare victorie.

M-am trezit în ipostază dimineața sau înainte de culcare, dacă am uitat mai devreme, și uneori o făceam de două ori pe zi. Din când în când am făcut complexul de salutare la soare (o secvență de douăsprezece ipostaze, care include câinele cu fața în jos) în întregime și totuși nu a durat mai mult de cincisprezece secunde.

După aproximativ patru luni, am urcat treptat acest prim pas mic și acum făceam yoga aproximativ treizeci de secunde pe zi.

Repet: treizeci de secunde pe zi.

Desigur, când m-am gândit la asta din punctul de vedere al unui geniu, toată ideea mi s-a părut o prostie. Ce prostie este să speri că treizeci de secunde de yoga înseamnă ceva. Din fericire, m-am gândit adesea la asta din punctul de vedere mult mai încurajator al „geniului leneș”: îmi dezvoltasem un obicei zilnic de a face yoga și, deși această activitate nu a durat mai mult decât pauza publicitară, eram foarte mândru de mine..

Mă îndreptam spre ceea ce m-am străduit mereu.

Pași mici au funcționat.

Sunt luați în considerare pașii mici?

Populara bloggeriță gastronomică Bree McCoy nu avea suficient timp în timpul zilei pentru a sta cu o carte, dar totuși și-a dorit să facă din lectura o parte din viața ei de zi cu zi. În loc să caute oportunități acolo unde nu existau, ea a început puțin - cu zece minute de citit pe zi înainte de a găti. Doar zece minute. Adesea nici măcar nu era suficient să termine un capitol, dar știa că era un pas mic, realizabil, care o va conduce la obiectivul ei. Ea nu va deveni cititoare, ci deja cititoare.

S-ar putea să vă gândiți: dacă nu țintiți imediat la ceva mare, atunci încercarea nu contează. Nu pot spune că fac yoga în fiecare zi dacă ajung într-o singură poziție, nu-i așa? Nu! Pot spune asta și poți spune asta și despre orice pas pe care îl faci.

Cu cât este mai mic pasul, cu atât este mai mare probabilitatea să-l faci și cu atât mai devreme vei continua să o faci, făcând acest lucru mic o parte importantă a rutinei tale zilnice. Și asta este ceea ce contează.

Da, fac yoga. Da, Bree citește. Da, îți poți declara și obiectivul, chiar dacă te îndrepti spre el cu pași mici.

Apropo, dacă mă plimb zilnic prin casă, pot să mă numesc alergător de maraton? Nu, pentru că nu am concurat niciodată la un maraton. Acesta este motivul pentru care este important să fii un „geniu leneș” și să stabilești ce contează pentru tine.

Dacă visezi să înveți să pictezi, dar pentru tine un artist este o persoană care deține un studio sau câștigă bani din vânzarea picturilor sale, ai formulat un obiectiv greșit și ai stabilit linia de sosire. Nu trebuie să fii un profesionist, ci doar să fii persoana care pictează.

Dacă acționați pe principiul „totul sau nimic”, acest „tot” va rămâne de neatins. Odată ce crezi că scara este tot ceea ce contează, vei continua să-ți ridici mizele și să împingi linia de sosire.

Fii un „geniu leneș” și simți puterea pașilor mici. Ele contează, contează și acesta este cel mai bun mod de a te mișca.

Când piatra crăpă în sfârșit

La paisprezece luni după ce am început să fac yoga puțin în fiecare zi, am putut doar să prezint asta - făcând yoga puțin în fiecare zi. M-am simțit puțin mai flexibil și mi-a plăcut felul în care mi-a crăpat spatele când mi-am întins brațele peste cap dimineața, dar tot nu puteam să mă ridic pe cap și nu aveam picioarele pompate. Încă nu puteam să-mi pun picioarele pe podea când am ajuns în poziția de câine în jos. Litera A, pe care o reprezenta corpul meu, a fost întotdeauna ușor strâmbă.

Dar într-o seară, făcând yoga înainte de culcare, am început complexul de salutare la soare și mi-am dat seama că ceva s-a schimbat. Picioarele mele erau lipite de podea într-o poziție de câine în jos. Puteam să țin ștacheta jos timp de cinci secunde întregi fără să tremur. Eram în fluxul în care vreau să fac yoga. Respirația s-a adaptat brusc la mișcări, nici nu trebuia să mă gândesc la asta. A fost o seara minunată de sâmbătă!

Am repetat cu sârguință pasul meu incredibil de mic timp de paisprezece luni. Paisprezece luni. În trecut, dacă nu vedeam rezultate după paisprezece zile, de obicei renunțam. Ironia este că am făcut progrese nu doar în îndeplinirea sarcinii (yoga în fiecare zi), ci și în activitatea fizică în sine, iar pentru aceasta nu am avut nevoie să fac yoga timp de patru ore pe săptămână. A fost nevoie doar de un pas mic, zi după zi.

Prefer să fac același pas mic în fiecare zi, timp de paisprezece luni, și să experimentez ceea ce este important pentru mine decât să mă năpustesc asupra a ceva uriaș și să fiu nedumerit.

Dacă vrei să fii un geniu la ceea ce este important pentru tine și leneș la ceea ce este neimportant, trebuie să începi să apreciezi pașii mici.

Pașii mici sunt simpli.

Pașii simpli sunt ușor de repetat.

Pașii mici te fac să te miști cu adevărat, ceea ce reprezintă jumătate din luptă, având în vedere că opțiunile care ți-au rămas sunt fie să încerci mai mult, fie să renunți.

Cu cât pasul este mai mic, cu atât este mai mare probabilitatea să-l faci și cu atât vei face mai des ceea ce este important pentru tine.

Când observi rezultatele unei decizii, începi să observi puterea deciziilor individuale. O singură decizie îți va schimba ziua și, după cum a învățat piatra din experiența sa, zilele pline de decizii unice îți vor schimba viața.

Modalități practice de a începe cu mici

• Vrei să iei vitamine în fiecare zi? Pune o sticlă de vitamine pe masa din bucătărie în fiecare dimineață.
• Vrei să gătești cina în fiecare seară? Începeți să faceți asta marți.
• Doriți să creați o secvență de curățare? Șterge blatul din bucătărie în fiecare seară înainte de culcare.
• Vrei să te plimbi mai des? Pune-ți pantofii lângă ușă ca reamintire.
• Vrei să ai o afacere înfloritoare? Conectați-vă cu un prospect pe zi.
• Vrei să te simți mai bine? Vrei să-ți amintești cine ești cu adevărat? Ieșiți în fiecare zi pe verandă și respirați adânc timp de un minut.

Rezumând

• Și sentimentele prea puternice despre ceva și o absență completă a experiențelor te conduc în egală măsură într-o fundătură, iar pașii mici te vor ajuta să începi să te miști.
• Scopul este mișcarea, nu linia de sosire.
• Pașii mici sunt simpli, pașii simpli sunt ușor de repetat, repetarea pașilor mici duce cu adevărat la ceva.
• Mic nu înseamnă lipsit de sens, toate aceste decizii unice se adună la ceva mare.

Un mic pas în direcția corectă

Numește un domeniu din viața ta care este important pentru tine, dar adesea trecut cu vederea. Vino cu un pas obscen pe care îl poți face pentru a avansa în acest domeniu și apoi fă-l în fiecare zi. Nu este inutil pentru ca continui sa te misti. Pașii mici ne învață să prețuim puterea deciziilor individuale, iar următorul nostru principiu este cea mai simplă și mai revoluționară decizie pe care o poți lua.

„Lazy genius mom” este utilă tuturor celor care s-au săturat de anxietatea nesfârșită și de dorința eternă de a face ceva util. Adachi vă va spune cum să separați importantul de neimportant și să stabiliți viața conform principiului „geniului leneș”.