9 trucuri de viață care te vor ajuta să fii productiv toată ziua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă te simți copleșit în mijlocul zilei cu trei până la patru ore de muncă înainte, citește acest articol până la sfârșit și învață cum să-ți gestionezi și să-ți umple energia interioară.

1. Stabilește cel mai productiv timp pentru tine

Pentru a face acest lucru, trebuie să experimentați puțin. Timp de una sau două săptămâni, mai întâi fii o persoană matinală și lucrează dimineața, apoi schimbă vârful activității în timpul zilei și apoi încearcă să lucrezi noaptea. În același timp, analizează-ți starea și ține un jurnal. Este indicat sa renunti la dulciuri, cofeina si alte stimulente pentru aceasta perioada.

Pentru majoritatea oamenilor, scăderea activității are loc după-amiaza, iar vârfurile de productivitate apar fie dimineața devreme, fie seara târziu. Potrivit cercetării expertului în economia comportamentală, profesor de psihologie Dan Ariely, 40% dintre subiecții săi spun că perioada cea mai productivă este de la 9 dimineața până la prânz.

2. Dormi în timpul zilei

Oamenii se confruntă adesea cu privarea de somn din cauza trezirii devreme și/sau stingerii târzii. Folosiți declinul zilnic al activității pentru a umple acest gol.

Studiile NASA privind efectele somnului asupra performanței piloților au arătat că 26 de minute de pui de somn au crescut productivitatea cu 34%.

Chiar și 10-12 minute de somn fac dintr-o zi lucrătoare două. De obicei după-amiaza, pe la două după-amiaza, toată lumea din birou se simte ca muștele adormite. Dar dacă tragi un pui de somn scurt în acest moment, este ca și cum ar începe o nouă zi de lucru. Pentru a depăși somnolența ușoară după un pui de somn, puteți bea cafea.

Și unii îl beau înainte de culcare. Apoi au setat alarma pentru 15-20 de minute pentru a se trezi exact când cofeina intră în sânge. Aceasta se numește Coffee Nap. Înviorează mai bine decât cafeaua sau un pui de somn separat.

Dacă să faci un pui de somn nu este o opțiune la locul de muncă, dedica-ți cel mai neproductiv timp sarcinilor de rutină (curățare sau verificare e-mail).

3. Alegeți soluții simple

Luarea deciziilor este un proces foarte consumator de energie.

Este mai ușor să nu comanzi deloc mâncare decât să alegi ce și unde să comanzi pentru o oră întreagă.

Regulile simple vă permit să economisiți energie într-o lume complexă.

Există o altă modalitate de a cataliza procesul de luare a deciziilor. Bloggerul John Bell a distribuit-o odată. Când colegii săi nu pot decide unde să meargă la prânz și nimeni nu vine cu soluții, el spune: „Hai să luăm prânzul la McDonald's”. Toată lumea refuză și începe să țâșnească de idei.

O opțiune în mod deliberat inadecvată acționează ca o ancoră, împingând de la care începeți să generați opțiuni mai bune. Dacă petreci mult timp luând decizii chiar și banale, încearcă să găsești cea mai nepotrivită dintre toate opțiunile posibile. Acest lucru te va ajuta să ieși din stupoare și să începi să cauți soluții bune.

4. Eliberează memorie pentru ceea ce este cu adevărat important

Eliberând mintea de sarcinile „plutitoare”, va deveni mai ușor de gândit. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți ceva precum descărcarea creierului.

Ia o bucată de hârtie și notează pe ea toate ideile și sarcinile care ți se învârt în cap. Procesul va fi haotic - acest lucru este normal. Încercați doar să formulați sarcini cu un verb. Apoi grupați totul în diferite domenii ale vieții: muncă, studiu, călătorii. Împărțiți sarcinile în sarcini care pot fi rezolvate în câteva ore sau câteva zile și proiecte care necesită muncă pe termen lung.

După încărcare, stocați sarcinile și proiectele într-un sistem de stocare extern convenabil, cum ar fi Maxdone sau Wunderlist. După aceea, vei avea mai multă energie, va deveni mult mai ușor să lucrezi. Nu va trebui să irosești energie amintindu-ți sarcinile și îngrijorându-te că ai uitat ceva.

5. Derulați mai puține rețele sociale și fluxuri de știri

Au fost publicate mai multe cărți bune despre detoxifierea media în 2016: „Dieta digitală”, „Intellectual Stroke”. Dar Nassim Taleb a scris despre importanța refuzului de la știri din The Black Swan.

De ce să te îneci în fluxuri de conținut de calitate scăzută, să pierzi timpul filtrăndu-l, dacă există cărți, autori, presă și concepte fundamentale? Semnificația lor este eternă sau pe termen lung. Este păcat să studiezi informații a căror semnificație durează câteva minute sau câteva ore.

Atenția este o resursă neprețuită, dar limitată.

Cheltuiește-l pentru a genera cunoștințe (scrierea unui articol, citirea unui manual, participarea la o sesiune de formare) sau emoții (filme bune, discuții cu prietenii).

Fondatorul GetAbstract, Rolf Dobelly, recomandă să vizionați unul dintre mediile preferate o dată pe săptămână. O altă variantă este să aplici principiul 20/80: monitorizează doar 20% din resursele media în care crezi că găsești până la 80% din informații importante sau interesante.

6. Ia pauze

Este bun pentru sănătate și, de asemenea, pauzele sunt necesare pentru a reface resursele cognitive și a restabili concentrarea.

Odihna este o schimbare de la o activitate la alta.

Vă puteți distrage atenția de la muncă în mai multe moduri:

• Mergeți la o plimbare într-un parc din apropiere sau pur și simplu mergeți până la răcitorul de apă la fiecare jumătate de oră.
• Ia-ți ochii de la monitor și tastatură și desenează ceva pe hârtie.
• Profită de pauză de lucru pentru a-ți suna mama sau un prieten apropiat.
• Dacă sunteți un freelancer, includeți treburile casnice în timpul de lucru (spălați vasele, scoateți gunoiul, mângâiați pisica).

Programul simplu și gratuit Workrave vă va ajuta să vă amintiți să vă relaxați. Setați durata și intervalul pauzelor, iar programul vă va aminti de ele. În ea, puteți configura atât pauze complete, cât și o mini-odihnă pentru ochi, care durează doar o jumătate de minut.

7. Intră în sport

Există o concepție greșită serioasă despre sport: se presupune că ia energie, care deja lipsește. Eu, zic ei, și așa la muncă obosesc, unde să mai alerg? Ce altă sală?

De fapt, sportul dă energie.

Dacă nu îți stabilești obiective serioase precum un maraton sau triatlon, sportul nu necesită o dietă specială și odihnă. Trei până la patru antrenamente pe săptămână care durează 30-60 de minute (alergare, ciclism, înot, alte activități aerobice) îți vor oferi vigoare, bună dispoziție și capacitatea de a-ți menține ritmul de lucru mult mai mult timp.

Dacă nici măcar nu vă puteți permite acest lucru, creșteți-vă activitatea fizică. Cel mai simplu mod este să refuzi liftul și să urci scările. Nimeni nu te obligă să urci la etajul douăzeci al unui zgârie-nori de birou, dar să mergi pe două sau trei etaje suplimentare este o sarcină destul de fezabilă. Nici măcar nu trebuie să porți adidași.

8. Ai grijă ce mănânci

Matt Fitzgerald, în cartea sa The Endurance Diet, a vorbit despre regulile pe care toți cei mai buni sportivi din diferite sporturi de anduranță le respectă în nutriție. Una dintre cele cheie este să mănânci predominant alimente naturale, integrale.

Alegeți alimente cu indice glicemic scăzut, adică cele care au o rată lentă de absorbție a glucozei în sânge.

Acestea sunt în principal alimente întregi și neprocesate. Există șase grupuri principale de astfel de produse:

1. Legume (inclusiv leguminoase) și fructe.
2. Nuci si seminte.
3. Uleiuri naturale.
4. Carne, peste si fructe de mare naturale, neprelucrate in fabrica.
5. Cereale integrale.
6. Lactate.

Un astfel de aliment are un indice glicemic mai mic. Oferă o aprovizionare mai uniformă de energie pe tot parcursul zilei.

Spre deosebire de aceste produse de înaltă calitate, se disting patru grupuri de produse de calitate scăzută:

1. Uleiuri rafinate.
2. Dulciuri.
3. Produse din carne fabricate în fabrică.
4. Mancare prajita.

O astfel de mâncare este dăunătoare pentru energia internă. Dacă gustați dulciuri, în special dulciuri industriale, nivelul zahărului va crește de la foarte ridicat (pentru scurt) la scăzut. Acest lucru provoacă un „roller coaster de insulină”: după o scurtă vigilență, există oboseală și slăbiciune prelungită.

9. Analizează ziua care trece

Petreceți 5-7 minute în fiecare seară analizând ziua trecută, reconciliând calendarul pentru ziua următoare și actualizând întâlnirile și listele de sarcini.

La sfârșitul weekend-ului, puteți să-i dedicați 10-15 minute.

Aceasta este o practică foarte simplă care reduce cantitatea de haos din viață. Și cu cât mai puțin haos, cu atât se irosește mai puțină energie.