2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Fiecare dintre noi are un moment în viață în care ne dăm un cuvânt: totul, îl leagă de acest obicei.
Decizia a fost luată, motivația este încă mare, ce urmează? Și atunci nu este clar - aici sunt acum un „aruncător”, de unde să încep, cum să consolidez succesul, cum să nu sparg? Asa de:
1. Dacă ai început să te lupți cu obiceiurile proaste, oprește-te pentru început cu oricare. Rezultatul va fi mai bun. De obicei, durează 30-60 de zile pentru a forma un obicei. Și pentru a-l înțărca? Aproximativ trei luni, potrivit psihologilor. Acordați-vă un anumit termen limită. De exemplu: din iunie până în august trebuie să nu mă mai mușc de unghii, a început numărătoarea inversă.
2. Umpleți timpul pe care îl petreceați cu un obicei prost cu alte activități. Evitați să creați un gol în programul dvs. obișnuit. Spuneți, în loc să navigați fără minte pe internet, mergeți la o plimbare, citiți o carte sau fiți creativ. Amintește-ți în ce moment a început dependența ta. Ce vă înlocuiește obiceiul, de ce vă salvează? Găsește-ți un alt înlocuitor.
Analizează-ți comportamentul: cel mai bine este să ții un jurnal sau să urmărești managerul de timp pentru o săptămână sau două. În ce situații apare obiceiul mai luminos? Îți permiți doar să fii singur sau nu ți-e rușine de cei dragi (colegi, prieteni)? Este un obicei legat de un anumit moment al zilei? Cei care încearcă să schimbe comportamentul fără a-i analiza cauzele renunță cel mai adesea să mai încerce după primele dificultăți.
3. Recompensează-te pentru rezultate bune. Acesta este un stimulent suplimentar. De exemplu: nu am fumat de 30 de zile, merit să merg la un restaurant elegant sau să-mi cumpăr ceva tare la care am visat de mult.
4. Cele mai frecvente greșeli sunt să te aștepți la prea mult rău de la bun început, sau, dimpotrivă, este naiv să crezi că totul va ieși de la sine. Da, va fi greu la început, este adevărat. Mai ales în prima săptămână. Dar timpul lucrează pentru tine: îndură primele zile, strângând dinții, și apoi va fi mult mai ușor. Totuși, până la urmă, această perioadă nu poate fi evitată, de ce să te chinuiești de două ori? Sărbătorirea fiecărei zile reușite de luptă din calendar este o mică mândrie, înseamnă că poți trece peste tine.
5. Luptă în etape. Unele obiceiuri nu pot fi renunțate imediat, chiar în această secundă. De exemplu, dacă sunteți hotărât să nu mai mâncați junk food și junk food, împărțiți procesul în mai multe bucăți. În primul rând, renunță la chips-uri, consolidează succesul, apoi încetează să mănânci alimente grase înainte de culcare, așteaptă din nou - ca și urcat pe scări. Dacă rostiți cuvântul parazit de care doriți să scăpați în 20 de minute de 30 de ori, începeți prin a-l folosi de 15 ori în aceleași 20 de minute, apoi de 10 și așa mai departe.
6. Căutați sprijin de la alte persoane: găsiți un grup tematic online, cereți prietenilor și familiei să vă ajute mental. Lupta singură este întotdeauna mai dificilă. În plus, acum vei fi stimulat nu doar de propria ta motivație, ci și de dorința de a apărea într-o lumină bună în fața celorlalți. Tactică prin contradicție: Privește oamenii care suferă aceleași probleme de care vrei să scapi. Nu vă concentrați pe cât de urâți arată sau cât de incomozi sunt. Și acum nu aveți aceste neplăceri, care nu pot decât să se bucure.
7. Evita tentatiile, blocheaza-le ori de cate ori este posibil. Ți-a plăcut întotdeauna să fumezi pe un scaun de pe balcon? Mută scaunul de acolo. Îți înfășurești părul în jurul degetului? Fă-ți o tunsoare scurtă, la modă.
8. Construiește-ți motivația. Vizualizați efectul pozitiv pe care îl veți obține cu siguranță renunțând la obiceiul prost: uitați-vă la fotografia cu cât de sănătoși arată plămânii și o silueta zveltă. Calculați câți bani veți economisi în 5 ani de viață sănătoasă. Citiți experiența altcuiva de a lupta cu un obicei prost în blogul, jurnalul altcuiva. Motivația nu este neapărat pozitivă. Imaginați-vă, cât de viu puteți, care pot fi cele mai groaznice consecințe ale obiceiului dvs. Găsiți un videoclip, o fotografie sau un exemplu vizual care vă va impresiona cu adevărat. Amintește-ți de el mai des.
9. Dacă sunteți depășit de un impuls brusc și puternic de a ceda din nou slăbiciunii - înghețați și respirați adânc de câteva ori. Încet și profund. Apelați la toată puterea voastră de voință pentru a vă ajuta. Acesta este punctul culminant al luptei. Pentru acele momente, ține la îndemână mementourile (pe telefon, de exemplu) de ce trebuie să renunți la obicei. Note, imagini, autocolante - orice.
10. Dacă nu a funcționat prima dată, nu te gândi că nu va funcționa niciodată. Nu renunta! Încercați din nou și din nou. Mai devreme sau mai târziu, totul ar trebui să meargă dacă ați lovit un punct în mod sistematic și metodic. Continuă să analizezi: de ce ai decis să începi să te lupți chiar acum? Nu anul trecut, nu anul înainte? Deci sunt motive întemeiate. Asta înseamnă că nu te poți retrage.
Amintește-ți întotdeauna că este doar decizia ta să renunți la acest sau acela obicei. Nu autorii pozelor și articolelor motivante au nevoie de ea, nu părinții tăi, nu șeful tău: ai nevoie de ea. Și nimeni nu poate face asta pentru tine, chiar și pentru mulți bani.
- poza care a marcat începutul acestui articol.
Recomandat:
Cum să faci față unei dispoziții proaste în orice situație
Psihologii au spus ce să facă dacă starea de spirit este adesea proastă. Încercați să identificați metaemoțiile, să monitorizați nivelul zahărului și să cumpărați o „lampa a bucuriei”
Cum să faci față epuizării: 15 sfaturi de la psihologi
Sfaturi foarte utile de la experții Centrului de Asistență Psihologică „Vdokh”, care conduc canalul Telegram „Pentru a nu se epuiza”
Cum să faci față greaței: 12 sfaturi simple
Greața poate apărea de la indigestie, viruși, mirosuri neplăcute sau stres. Acest articol vă va spune ce să faceți în caz de greață
Cum să faci față conflictelor: 5 sfaturi pentru un lider
Conflictul la locul de muncă poate împiedica productivitatea și poate afecta rezultatele. Vă spunem cum să reduceți intensitatea pasiunilor dacă din când în când izbucnesc certuri între subalterni, iar tu însuți cu greu poți face față furiei la locul de muncă
Cum să faci față titlurilor greșite ale muzicii clasice: 6 sfaturi simple
Mulți dintre noi am putut vedea pe rețelele de socializare „melodia inimii” a lui Mozart și „muzica lacrimilor” a lui Beethoven. Toată lumea se va îndoi de autenticitatea unor astfel de compoziții, dar adesea este destul de dificil să identifici lucrările originale ale clasicilor.