4 moduri de a-ți face creierul să funcționeze la maximum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este timpul să auzi adevăruri simple care îți pot schimba cu adevărat viața.

Maria Konnikova - autoarea cărții de succes „”, precum și a multor articole despre psihologie pentru revista The New Yorker, vorbește despre motivul pentru care trebuie să dormim mai mult, să petrecem mai puțin timp pe internet și să încetăm să fim stropiți cu mai multe lucruri în același timp. timp.

Ești, desigur, o persoană ocupată. Încercați să vă mențineți viața pe linia de plutire, plus munca. Gândiți-vă dacă smartphone-ul dvs. vă ajută să faceți față sarcinilor pe care le aveți? Ce zici de 10-15 file într-un browser? Un flux de e-mailuri care vin unul după altul? Și la sfârșitul zilei, încerci să adormi și să te odihnești pentru cele cinci ore pe care le meriti, știind că acest lucru nu este suficient. Dar pur și simplu nu ai timp pentru mai mult.

Dacă în paragraful precedent te-ai recunoscut, atunci Maria Konnikova are ceva de oferit: oprește-te, fă un pas înapoi și realizează cât de scump te costă obiceiurile tale. Doctor în psihologie, autor al rubricii de psihologie pentru The New Yorker, știe despre ce vorbește.

Știu că lupt de partea învinșilor. Dar sper că măcar cineva să-mi audă cuvintele că hiperproductivitatea ne face mult mai puțin productivi.

Maria Konnikova

Dormi suficient

Până acum, privarea de somn nu a fost studiată pe deplin. Dar știința știe sigur că principala funcție a somnului este eliminarea deșeurilor biochimice ale creierului care apar ca urmare a activității sale. Aceasta înseamnă că lipsa de somn poate cauza acumularea de proteine beta-amiloid dăunătoare, care pot duce la diferite boli, cum ar fi Alzheimer.

Cum să scapi de obiceiul de a nu dormi suficient? Va trebui să-ți schimbi stilul de viață, ceea ce nu este ușor. Nu este suficient doar să mă gândesc: „Nu pot dormi suficient acum, dar o voi face în acest weekend”. Nu va funcționa. Recuperarea după o noapte nedorită este ușoară, dar privarea cronică de somn necesită mult efort.

Cât timp ar trebui să dormi? Un adult are nevoie de 7 până la 9 ore de somn.

Nu mai mâncați gunoaie de pe internet

Probabil vă întrebați cum ne afectează internetul creierul? Nu ne face net dependenti, transformându-se într-un fel de drog? Starea pe Facebook, e-mail, Twitter, un articol interesant și așa mai departe într-un cerc vicios. Maria Konnikova spune că principala problemă pentru utilizatorii de internet este atenția împrăștiată. Trebuie să trecem constant de la o acțiune la alta, iar acest lucru ne împiedică să ne concentrăm asupra lucrurilor importante.

Cum să scapi de asta? Stabilește-ți un set de reguli: o jumătate de oră e-mail, o jumătate de oră Twitter și așa mai departe. O poți face singur, dar dacă știi că s-ar putea să nu ai suficientă voință, folosește ajutoare.

Testați-vă multitasking-ul

Nedoriturile de pe internet sunt doar o parte a unei mari probleme - multitasking. Cultura modernă o încurajează și chiar ne obligă să facem mai multe lucruri în același timp (pentru binele nostru). Dar ați văzut vreodată un angajator care avea nevoie de cineva cu abilități superioare de multitasking? Improbabil. Prin urmare, beneficiile multifuncționalității sunt vagi și sunt doar în capul nostru. Principalul lucru care trebuie atins este concentrarea completă pe o singură acțiune. În acest caz, chiar dacă sarcina este incredibil de plictisitoare, te vei simți totuși mult mai fericit.

Cum să scapi de multitasking? Pentru început, încearcă să-ți dezvolți obiceiul de a observa că faci mai multe lucruri în același timp. Și, la fel ca în cazul internetului, disciplinează-te să rezolvi pe rând problemele.

Antrenează mindfulness

Cea mai memorabilă trăsătură a lui Sherlock Holmes este atenția sa incredibilă. Capacitatea de a observa detalii care sunt dincolo de controlul altor persoane. Și, așa cum spune Maria Konnikova, inacțiunea se află în centrul rezolvării crimelor lui Holmes. Adesea stă doar pe un scaun și nu face nimic. Ochii sunt închiși și corpul este nemișcat, dacă nu cântă la vioară. Acesta este ceea ce îl ajută pe Holmes să fie concentrat și atent la toate lucrurile mărunte.

Cum începi să gândești ca Sherlock Holmes? Potrivit Mariei Konnikova, tot ce trebuie făcut este să începem să imitem detectivul. Alocați 10-15 minute în fiecare zi pentru a vă așeza și a nu face nimic. Concentrează-te pe propria respirație, pe fiecare inspirație și expirație. Acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați concentrarea. Imaginează-ți că antrenezi un mușchi și cu fiecare lecție devine mai mare și mai puternic.

Să nu credeți că este greu sau imposibil să faceți toate acestea. Începeți cu obiceiuri mici și treceți la schimbarea globală. Lipsa somnului, multitasking-ul și dezordinea pe internet ne fac mai puțin productivi, creativi și fericiți. Încercați să vă folosiți la maximum atât la nivel mental, cât și la nivel fizic.