7 moduri de a-ți păcăli creierul și de a face față gândurilor negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Atitudinile pozitive și o pătură grea te vor ajuta să devii un optimist.

Puteți asculta acest articol. Redați un podcast dacă vă este mai confortabil.

„Încearcă să gândești pozitiv” - ai auzit acest sfat de un milion de ori. Nu este nimic în neregulă cu ea, desigur, dar nu toată lumea reușește să o urmeze.

Este mai ușor pentru oameni să se gândească la rău decât la bine. Odată confruntați cu pericolul, ca oamenii cavernelor, începem să căutăm alte lucruri care ne pot face rău.

Pamela Gail Johnson Fondatoare a Societății Secrete a Oamenilor Fericiți

Prin urmare, trebuie să faceți un efort pentru a învăța să credeți că nimic rău nu se va întâmpla și apoi să căutați ceva pozitiv. Iată câteva trucuri care te vor ajuta să faci asta.

1. Găsește o modalitate de a încorpora atitudini pozitive în rutina ta zilnică

Atitudinile pozitive sau afirmațiile pe care le repetăm zilnic ne pot ajuta să ne creștem stima de sine dacă credem cu adevărat ceea ce spunem. Acest lucru este confirmat de cercetările științifice.

Până când afirmațiile devin un obicei, probabil că le vei uita pe tot parcursul zilei. Pentru a remedia acest lucru, încercați acest truc de viață:

Am creat parole pentru toate serviciile online, constând din primele litere ale cuvintelor dintr-o propoziție. De exemplu, una dintre parole a fost o versiune scurtă a expresiei „În fiecare zi mă fac din ce în ce mai bine”. Și repet această configurare în fiecare zi, conectându-mă.

Greg Shepard expert în sănătate

2. Imaginează-ți că gândurile negative sunt pasagerii autobuzului pe care îl conduci

Trucul meu preferat este acesta: îmi imaginez că gândurile negative sunt sfaturi nesolicitate pe care nu le voi urma niciodată. Spun: „Mulțumesc” și îl ignor.

Joe Eclair este psiholog autorizat

Această strategie cognitivă vă poate învăța să vă controlați trenul de gândire și să nu-i acordați prea multă importanță.

Îți imaginezi doar ca un șofer de autobuz cu gânduri negative. Puteți chiar să oferi fiecărui pasager o personalitate și o voce. Ei călăresc cu tine și te enervează cu conversațiile lor neîncetate pesimiste. Și principalul lucru aici este să vă amintiți că sunteți șoferul de autobuz. Și numai în puterea ta să-i expulzi din salon.

Aceasta este o strategie bună pentru a realiza că gândurile nu te controlează, ci exact opusul.

3. Transformă gândurile negative în unele neutre

Dacă suntem bântuiți de gânduri negative, este mai ușor să le transformăm mai întâi în gânduri neutre.

Sasha Heinz este un specialist în psihologia dezvoltării și un instructor de creștere personală certificat

Este dificil să treci de la anxietatea din mers la una fericită doar datorită atitudinilor. De exemplu, dacă ați fost îngrijorat de foarte mult timp că încă nu v-ați întâlnit dragostea, este puțin probabil ca afirmațiile să vă ajute să vă alăturați oamenilor cu mintea pozitivă. Nu e usor. Prin urmare, mai întâi este mai bine să neutralizați negativul și abia apoi să practicați atitudini pozitive.

Este mult mai ușor să treci de la „Nu îmi voi întâlni niciodată dragostea” la „Nu am întâlnit încă persoana potrivită” decât să strigi imediat: „Jumătatea mea este deja la jumătatea drumului către mine!” Creierul tău va accepta mai ușor aceste schimbări.

4. Încercați Tehnica Libertății Emoționale

Folosiți vârfurile degetelor pentru a explora meridianele corpului, cum ar fi coroana capului, atingeți-le și repetați afirmațiile. Datorită acestui fapt, blocurile emoționale pot fi îndepărtate.

Amintiți-vă, tehnica necesită o înțelegere completă între corp și minte. Cineva poate crede că asta este prea mult. Dar dacă tehnica a trezit un interes real, puteți încerca. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice pentru eficacitatea acestuia.

5. Acoperiți-vă cu o pătură grea

Gândurile negative sunt deranjante nu numai ziua, ci și noaptea. Și apoi o pătură va veni în ajutor. Se dovedește că dormitul sub o pătură grea (două până la 13 kg) va ajuta să faceți față anxietății. După cum explică experții, exercită o presiune tangibilă asupra corpului tău, ceea ce te ajută să te relaxezi și să adormi mai repede.

Acest lucru se poate datora efectului de împământare al corpului, care reduce nivelul de stres și durere și îmbunătățește calitatea somnului.

6. Încearcă aromaterapia

Deși aromaterapia nu este bine cercetată, există unele dovezi ale eficienței sale. Ajută să faceți față sentimentelor de anxietate și îmbunătățește calitatea somnului.

Când inhalați parfumul uleiurilor, acesta afectează sistemul limbic al creierului, care este, de asemenea, responsabil pentru emoțiile noastre.

Farmacist și expert în sănătate Lindsay Elmore

Puteți folosi un difuzor sau pur și simplu faceți o baie cu câteva picături de ulei.

7. Nu mai lupta

Cuplurile care cred de la început că relația lor este condamnată ajung să se destrame. Acesta este efectul Pygmalion în acțiune: faci fără să știi ceea ce duce la rezultatul așteptat. Ori vei fi prea deștept și vei trece la ofensivă, sperând să schimbi situația, ori vei merge pur și simplu cu fluxul, pentru că problema nu merită atenție.

Funcționează la fel și cu gândurile negative. Te cufunda complet în problemă, te gândești la toate soluțiile posibile și, prin urmare, nu faci decât să-i sporești semnificația. În schimb, doar fii conștient de, acceptă și îmbrățișează gândurile tale negative.

Vei intra într-un mod „Nu mă voi lupta cu ei”, fără presiune și rezistență. Și trecerea către o viață pozitivă este mai ușoară atunci când ești în armonie cu gândurile tale negative.

Jacqueline Peartle Trainer pentru Fericire și Mindfulness

Viața este crudă și nu poți să te transformi de la un pesimist la un optimist printr-un clic pe un buton. Dar trebuie să începi. Făcând un mic pas spre obiectivul tău în fiecare zi, cu siguranță îl vei atinge.