Antrenamentul zilei: Complexul de 20 de minute mărește forța și rezistența

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste patru exerciții vor lucra la maximum mușchii întregului corp.

Vă sugerăm să încercați antrenamentul acasă de la un expert în forță și condiționare, antrenorul principal al fundației GERAKLION Evgeny Bogachev.

Acest set va funcționa bine pentru brațe, piept și umeri, șolduri și abdomene, iar munca intensă la intervale scurte va dezvolta rezistența. Antrenează-te astăzi sau (dacă vineri nu merge) program pentru sâmbătă.

Numără câte repetări ale fiecărui exercițiu reușești să faci. Scopul tău este să completezi 80 de repetări într-o rundă. Mai mult, poți face fiecare exercițiu de 20 de ori sau le poți distribui diferit, în funcție de punctele tari și punctele slabe.

De exemplu, dacă obțineți doar 10 flotări în 30 de secunde, grăbiți-vă la celelalte elemente - faceți 25 de ridicări de picioare, 25 de ridicări în picioare și 20 de salturi. Aceasta se va adăuga până la cele 80 de repetări pe care le doriți.

Dacă nu știi încă să faci flotări, fă exercițiul din genunchi. În ridicări, atingeți podeaua din spatele capului cu mâinile și, după ce ați ridicat, atingeți-vă picioarele.