2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Hatha yoga este cel mai versatil și, prin urmare, cel mai răspândit tip de yoga în cluburile de fitness. Cu toate acestea, puteți studia și acasă. Câteva sfaturi cheie și videoclipuri pentru începători sunt în articolul nostru.
De regulă, hatha yoga este recomandată pentru începători, deoarece, pe de o parte, include o muncă cu drepturi depline asupra întregului corp, iar pe de altă parte, nu necesită adâncirea aspectului religios. Cursurile de Hatha yoga schimbă în primul rând lumea interioară a unei persoane: un simț mai profund al corpului vă permite să vă controlați mai bine gândurile.
Salutarea Soarelui (Surya-namaskara)
Cursurile de Hatha yoga pot include elemente de direcții diferite – în funcție de profesor. O secvență bună de asana pentru a începe este clasica Salutare Soarelui ».
Acest complex pregătește perfect corpul pentru alte asane, prin urmare, cursurile încep adesea cu el. Dar dacă sunteți limitat în timp, o puteți face separat, de exemplu, dimineața ca taxă. Desigur, 15 minute nu sunt suficiente pentru o practică completă, chiar și pentru începători. Dar ceva este mai bine decât nimic.
Complexele pentru începători includ de obicei asane care afectează întregul corp. Ei zăbovesc în fiecare poziție pentru o perioadă scurtă de timp (mai puțin de un minut). De-a lungul timpului, dacă simțiți nevoia unei practici mai profunde, va avea sens să creșteți întârzierea asanelor individuale. Dar aceasta este mai mult legată de yoga statică a lui Iyengar.
Câteva tutoriale video pentru exersare acasă
15 minute pentru energie
Complex de bază pentru începători, inclusiv încălzire, Salutare Soarelui, stretching
Complex relaxant pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Un complex de o oră, dar nu complicat
Sfaturi pentru asana
- Nu neglijați încălzirea: încălzirea corpului promovează o practică sigură și mai profundă în același timp.
- Evitați mișcările bruște. Singurul lucru care necesită tensiune în yoga este controlul atenției.
- Evita senzatiile dureroase!
- Efectuați chiar și cele mai simple asana în mod conștient, evitând automatismul.
- Respirați profund și calm: în timp ce inhalați, întindeți coloana vertebrală, în timp ce expirați, relaxați-vă și adânciți asana.
- Acordați o atenție deosebită spatelui: nu ar trebui să se îndoaie în încercarea, de exemplu, de a ajunge la picioare. Dacă întinderea nu permite, nu vă străduiți să obțineți imediat poziția ideală: practica regulată va ajuta la aprofundarea asana în timp.
Desigur, există contraindicații pentru practicarea hatha yoga. Singura modalitate de a nu vă face rău este să vă ascultați cu atenție propriile sentimente. În orice caz, yoga nu își stabilește un scop de a răsuci pe toată lumea cu litera „siu”. Nu te uita la alții, concentrează-te pe sentimentele tale și bucură-te de practică.
Recomandat:
Cum să începeți o afacere de succes cu Ozon dacă aveți 200.000 de ruble
Vă vom spune cum să deschideți un punct de preluare Ozon, câți bani va fi nevoie și ce trebuie să puteți face. Vă puteți recupera costurile de lansare în câteva luni
6 motive pentru a vă reconsidera cursurile și pentru a găsi un hobby inspirațional
Un hobby nu este doar o modalitate de a te distra, ci și o șansă de a crește profesional și de a îmbunătăți calitatea vieții. Vă spunem de ce mai sunt necesare
Cum se întocmește un contract de vânzare: reguli de bază și sfaturi juridice
Ce să scrieți pentru a nu vă pierde apartamentul, mașina sau banii. Ce este un contract de vânzare Esența contractului de vânzare este transferul dreptului de proprietate de la vânzător la cumpărător. Vânzătorul se obligă să transfere bunurile către cumpărător împreună cu toate accesoriile și documentele în termenul specificat în contract.
Ce este o bază și de ce este baza tuturor antrenamentelor din sala de sport
Oricine vine pentru prima dată la sală se simte ca într-un film de groază. Fanaticii șoptesc din toate părțile: „Fă baza”, „Numai baza”
Cum să înregistrezi cursurile Cornell
Metoda Cornell îți organizează notele și gândurile în capul tău. Folosiți-l pentru a înregistra prelegeri la universitate sau pentru note de lucru