2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Complexul va tonifica mușchii fără a-i forța să leșine din cauza efortului.
Cardio intens la căldură este deosebit de dificil, dar un amestec calm de mișcări de forță și întindere blândă este exact ceea ce ai nevoie.
Complexul este format din 10 exerciții:
- atingerea podelei cu genunchii în bara de pe antebrațe;
- ridicarea și coborârea bazinului în bara laterală;
- îndreptarea alternativă a picioarelor în scândura „bearish”;
- răsucirea laterală într-o bară „bearish”;
- atingerea picioarelor și umerilor în bar;
- menținerea poziției scaunului;
- ridicarea picioarelor în bara laterală;
- atingerea cotului cu genunchiul în bară;
- trecerea de la poziția câinelui la push-up;
- răsucirea laterală a corpului cu atingerea picioarelor.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde între ele. Când termini ultimul din listă, odihnește-te timp de 30 de secunde și iei de la capăt. În total, trebuie să faceți trei cercuri.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: construiți forța de bază și coordonarea
Pentru a obține mai mult efect de la acest complex, care include exerciții pentru coordonarea mișcărilor și pentru întărirea mușchilor, este mai bine să folosiți un expander
Antrenamentul zilei: 5 super mișcări cu bandă elastică de fitness pentru echilibru, forță și agilitate
Aceste exerciții cu o bandă elastică de fitness măresc încărcarea în multe exerciții de forță și vă vor ajuta să vă pompați mușchii spatelui fără mreană, gantere sau bară orizontală
Antrenamentul zilei: O încălzire plăcută pentru forță și flexibilitate
În 7-8 minute, această încălzire a flexibilității va funcționa asupra mobilității șoldurilor și umerilor și va îmbunătăți mobilitatea coloanei toracice
Antrenamentul zilei: 7 exerciții pentru forță, rezistență și flexibilitate
Am gasit un complex bine gandit pentru dezvoltarea armonioasa a corpului, care contine exercitii pentru forta, rezistenta si flexibilitatea tuturor muschilor
Antrenamentul zilei: Complexul de 20 de minute mărește forța și rezistența
Aceste patru exerciții de antrenament acasă vor lucra la maximum mușchii întregului corp. Autorul complexului este antrenorul principal al fondului GERAKLION Evgeny Bogachev