Antrenamentul zilei: construiește-ți rezistența în timp ce fierbătorul fierbe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Patru minute de exerciții pentru greutatea corporală de la Iya Zorina pentru a-ți tonifica mușchii.

Pregătește-te să-ți îndeplinești promisiunea: să începi în sfârșit să faci sport. Porniți fierbătorul, eliberați spațiu și porniți un cronometru pe telefon. Antrenamentul se desfășoară conform protocolului tabata. Faceți primul exercițiu timp de 20 de secunde, apoi respirați timp de 10 secunde și începeți următoarea mișcare de pe listă.

Când terminați al patrulea exercițiu, începeți de la capăt și faceți un alt cerc. Faceți cât mai intens posibil și rețineți că acest lucru va dura doar 4 minute. Acest gând te va ajuta să ții pasul.

Genuflexiuni cu aer

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, întoarceți ușor degetele picioarelor în lateral. Așezați-vă sub paralela șoldurilor cu podea, țineți spatele drept și ține-ți călcâiele pe podea. Îți poți strânge mâinile în fața ta sau îți poți pune centura.

Genunchiul atinge cotul

Stați în sprijin întins, verificați dacă mâinile sunt sub umeri, strângeți abdomenul și fesele. Îndoiți genunchiul și atingeți cotul cu același nume, reveniți la poziția inițială și repetați pe celălalt picior. Alternați genunchii, nu vă relaxați abdomenul până la sfârșitul exercițiului.

Taietor de lemne

Puneți picioarele puțin mai late decât umerii. Întoarceți corpul la dreapta, ridicați călcâiul stâng de pe podea și întindeți-vă cu brațele drepte în spațiul de deasupra umărului drept, ca și cum v-ați balansa cu un topor.

Mișcă-ți cu putere și ascuțit brațele drepte spre genunchiul stâng, în timp ce stai ghemuit și întorci corpul spre stânga. Imaginați-vă că doriți să tăiați un copac în diagonală.

Repetați această mișcare pentru toate cele 20 de secunde. În următorul cerc, procedați în alt mod: începeți cu un leagăn peste umărul stâng, apoi coborâți mâinile până la genunchiul drept.

Strânge cu o atingere a genunchiului până la cot

Întinde-te pe spate pe podea, cu mâinile în spatele capului. Ridică-ți trunchiul, îndoaie piciorul stâng și atinge-ți cotul drept de genunchiul stâng. Întinde-te pe spate pe podea și data viitoare atinge-ți genunchiul drept cu cotul stâng. Alternați părțile laterale și nu vă odihniți pe podea. Trebuie să dai tot ce ai mai bun în doar 20 de secunde, așa că fă exercițiul energic.

Ibricul a fiert și te-ai reîncărcat cu vigoare, ți-ai tonificat mușchii corpului și ți-ai pompat puțin inima și plămânii. Felicitări, acum faci sport! Principalul lucru este să nu te oprești.

Și nu rata antrenamentul de mâine, promit că va fi interesant.