8 lucruri pe care nu ar trebui să le faci pe vreme caldă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Petrece-ți vara fără insolație și otrăvire.

1. Bea sifon dulce

Un frigider cu cutii aburite de băuturi răcoritoare cu zahăr face semn într-o zi fierbinte. Se pare că gheața gazoasă îți va potoli perfect setea și te va împrospăta. De fapt, acesta nu este cazul.

Când zahărul intră în sânge.îți face sete. Și deoarece îndulcitorul din băuturi pătrunde foarte repede în fluxul sanguin, vei dori să bei din nou în 5-10 minute.

În principiu, nu este nimic greșit în asta, cu excepția riscului V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr și creșterea în greutate: o revizuire sistematică / American Journal of Clinical Nutrition pentru a câștiga kilograme în plus. Dar când ești deshidratat, lucrurile se înrăutățesc mult.

Încercarea de a restabili echilibrul apei cu băuturi zaharoase nu face decât să agraveze F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehidratarea cu băuturi răcoritoare exacerbează deshidratarea și agravează leziunea renală asociată deshidratării / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology lipsa de lichide și dăunează rinichilor.

Sifonul plat nu ajută la deshidratare / WebMD Health News Sifonul cu zahăr și pentru a restabili echilibrul electrolitic este inutil: are de 7,5 ori mai puțin sodiu și aproximativ de aceeași ori mai multă glucoză decât este necesar pentru a proteja împotriva hiponatremiei. Prin urmare, nu ezitați să treceți pe lângă cutiile luminoase de sifon și să alegeți apă sau băuturi pentru sport.

2. Depozitați apa în sticle de plastic

Sticlele de plastic sunt fabricate din polietilen tereftalat (PET) sau policarbonat. Când sunt încălzite, ambele materiale nu beau apa (caldă), spune studiul / ScienceDaily bisfenol nociv A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenolul A este eliberat din sticlele de policarbonat și imită acțiunile neurotoxice ale estrogenului în dezvoltarea neuronilor cerebelosi / Scrisori de toxicologie, iar PET este, de asemenea, antimoniu. Prima substanță are un efect similar cu estrogenii și poate perturba echilibrul hormonal din organism, a doua este considerată R. G. Cooper, A. P. Harrison. Expunerea la și efectele asupra sănătății ale antimoniului / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine cu un oligoelement toxic și un potențial cancerigen.

Cu toate acestea, nu vă fie teamă să depozitați apă în plastic la temperatura camerei, chiar dacă casa dvs. este fierbinte. Pentru ca acesta să înceapă să emită substanțe nocive în cantități mari, sunt necesare temperaturi foarte ridicate. De exemplu, ca într-o mașină închisă, garaj sau la soare într-o zi deosebit de caldă. În astfel de condiții, este mai bine să turnați apa într-o sticlă de sticlă sau metal sau pur și simplu să o puneți într-un loc mai răcoros.

3. Depozitați suplimentele și vitaminele în bucătărie sau baie

În The New York Times, Skye McKennon, profesor asociat la Universitatea din Washington, Școala de Farmacie, spune că căldura poate strica medicamentele.

Când este depozitată la temperaturi ridicate, aspirina devine periculoasă, crema cu hidrocortizon se exfoliază, iar medicamentele care conțin hormoni, cum ar fi contraceptivele orale și medicamentele tiroidiene, își pierd efectul.

McKennon recomandă să acordați o atenție deosebită depozitării insulinei, anticoagulantelor și anticonvulsivantelor, deoarece chiar și o mică modificare a dozei ingredientelor lor active poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Dacă nu numai temperatura ridicată, ci și umiditatea ridicată pot deteriora Vitaminele stocate în băi, bucătăriile pot deveni mai puțin eficiente / Suplimentele Purdue University News Service cu vitamina C și unele forme de vitamina B. Astfel de suplimente alimentare nu vă vor face rău, dar nu vă vor face rău fie util si….

OMS sfătuiește Sfaturi de sănătate publică pentru prevenirea efectelor căldurii asupra sănătății / OMS să păstreze medicamentele la temperaturi sub 25 ° C, iar dacă camera este mai caldă, să le pună la frigider.

4. Lăsați alimente perisabile pe masă

Temperaturile de la +5 la +60 ° C sunt considerate o zonă periculoasă pentru produsele perisabile: carne, pește, ouă. Dacă ar exista bacterii în alimente, populația lor s-ar dubla în 20 de minute.

La temperatura normală a camerei, nu este recomandat să lăsați astfel de alimente afară din frigider mai mult de două ore. Dar când termometrul crește la +32 ° C, timpul de siguranță este redus la 60 de minute.

Pentru a evita o tulburare de alimentație, nu lăsați alimente pe masă - puneți imediat alimentele nemâncate în frigider sau aruncați-le.

De asemenea, nu dezghețați alimentele în aer liber - utilizați o setare adecvată a cuptorului cu microunde sau transferați în avans de la congelator la frigider.

5. Folosiți un ventilator dacă este foarte fierbinte

Ventilatoarele nu răcesc aerul, ci doar îl mișcă, creând o briză. Cel mai adesea aduce ușurare și ajută la evaporarea transpirației, dar nu este întotdeauna cazul S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ventilatoare electrice pentru efectele negative asupra sănătății în timpul valurilor de căldură / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Dacă temperatura aerului crește peste + 35 ° C, ventilatorul va sufla aer fierbinte în jurul corpului, ceea ce poate crește creșterea căldurii și vă poate aduce la oboseală termică. Deci, dacă camera este foarte caldă, nu te baza pe acest gadget - în schimb, caută o cameră cu aer condiționat.

6. Bea alcool

Alcoolul reduce K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopresina și alcoolul: o relație cu mai multe fațete / Psihofarmacologie producția de vasopresină, un hormon care reține apa în organism, limitând producția de urină în rinichi. Prin reducerea cantității acestui hormon, alcoolul provoacă un efect diuretic, așa că alergi mai des la toaletă.

Împreună cu transpirația crescută din cauza vremii calde, aceasta crește riscul de deshidratare și insolație.

Dacă nu vă puteți opri din consumul de alcool, beți multă apă și mâncați. De exemplu, puteți alterna băutura cu aceasta în timpul mesei - astfel vă îmbătați mai puțin și reduceți riscul de deshidratare.

7. Nu dormi suficient

Lipsa somnului perturbă termoreglarea: organismul produce mai puțină insolație (hipertermie) / Harvard Health Publishing, mai puțină transpirație și nu se răcește la fel de eficient ca și cum ai dormi. Acest lucru crește riscul de supraîncălzire, mai ales dacă mergi la antrenament.

În plus, noaptea nedorită reduce R. Relf, A. Willmott, J. Mee, și colab. Femeile expuse la 24 de ore de privare de somn nu se confruntă cu o solicitare fiziologică mai mare, dar percep simptomele bolii de căldură mai sever, în timpul exercițiilor fizice-stres termic / Journal of Sports Sciences capacitatea ta de a tolera căldura: te simți mult mai rău decât dacă te-ai odihni suficient… Prin urmare, încearcă să dormi timp de 7-8 ore, mai ales dacă plănuiești să faci activitate fizică a doua zi.

8. Continuați antrenamentul după crampe musculare

Exercițiile fizice la căldură pot provoca crampe de căldură A. W. Nichols. Boli legate de căldură în sport și exerciții fizice / Recenzii curente în medicina musculo-scheletică - contracții musculare dureroase. Cel mai probabil, vă vor face să vă opriți, să vă întindeți piciorul sau brațul strâns și să vă odihniți la umbră. Dar după ce spasmul a dispărut, puteți încerca să continuați exercițiile. Nu ar trebui să facă asta!

Crampele de căldură sunt doar primul simptom al supraîncălzirii, care se poate transforma în oboseală termică și insolație.

Acestea sunt afecțiuni grave în care temperatura corpului crește la 40 ° C, apar greață și vărsături, amețeli și dureri de cap, confuzie.

Prin urmare, dacă aveți convulsii, nici nu vă gândiți să faceți exerciții în ziua respectivă. Beți apă sau luați câteva înghițituri de izotonic, mergeți într-o cameră răcoroasă și întindeți grupul muscular spasmodic.