8 moduri simple de a te înveseli dacă te simți dezamăgit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Menținerea productivității ridicate lucrând de acasă atunci când soarele de primăvară strălucește prin fereastră este extrem de dificilă. Chiar și la distanță în autoizolare. Pentru a nu „înota” complet, ar trebui să iei pauze pentru odihnă. Iată cum să vă împrospătați rapid și eficient.

Am adunat mai multe sfaturi despre cum să rămâneți proaspăt și plin de energie.

1. Aerisiți încăperea mai des

Să stai într-un apartament înfundat este o idee proastă. Creierul nostru are nevoie de oxigen pentru a funcționa eficient. Prin urmare, în timp ce stați acasă, nu uitați să aerisiți încăperile. Aerul proaspăt nu numai că revigorează, dar ajută și la evitarea durerilor de cap atunci când lucrați multe ore într-un spațiu restrâns.

Dacă vă este frică de curenți, deschideți fereastra când părăsiți camera. De exemplu, în timp ce vă spălați pe față și vă spălați pe dinți sau pregătiți cina. Ei bine, când vremea este caldă, nu fi leneș să ieși pe balcon: deschide ferestrele, ia cu tine o ceașcă de cafea sau cartea ta preferată. În vacanță, astfel de ritualuri adaugă romantism și încântare. Așa că de ce să nu le repetați acasă, cât mai este timp.

2. Bea apa cu lamaie si menta

S-ar părea că nimic nu revigorează mai bine decât cafeaua. Dar ceașcă după ceașcă toată ziua este cu siguranță exagerată. Dar poți bea în siguranță apă cu lămâie și mentă cât vrei.

Rețeta este simplă. Intr-un ulcior se pun cateva crengute de menta si se paseaza bine cu o lingura pentru ca frunzele sa dea zeama. Cu greu o vei vedea, dar cu siguranță vei simți diferența de saturație a aromei. Adăugați câteva felii de lămâie și stoarceți și sucul din ele. Se toarnă apă curată și se lasă să se infuzeze puțin. Opțional, puteți arunca ghimbir ras și cuburi de gheață în ulcior.

3. Spălați-vă fața sau folosiți un spray facial revigorant

Este puțin probabil să faci un duș revigorant de mai multe ori pe parcursul zilei, chiar dacă lucrezi de acasă. Dar clătirea feței cu apă rece sau folosirea unui spray revigorant este bine. Ai grija de hidratarea pielii - dupa spalare, nu neglija crema. Iar atunci când cumpărați un spray, acordați atenție compoziției: cu cât conține mai multe ingrediente naturale, cu atât mai bine. Este bine dacă mirosul este subtil. Crede-mă, vei urî produsul dacă ți se desprinde capul de mirosul său. Și nu uitați să testați o reacție alergică înainte de prima utilizare, aplicând o cantitate mică de spray pe partea interioară a mâinii chiar deasupra încheieturii mâinii.

4. Luați o gustare ușoară și sănătoasă

Prânzul și ceaiul de după-amiază sunt pauze ideale pentru a aerisi camera, pentru a vă lăsa ochii să se odihnească de la monitor și pentru a vă reface energia. Pentru o gustare, alege alimente hrănitoare și sănătoase, cum ar fi fructele, iaurtul sau brânza de vaci. Călătoriile de cumpărături autonome au fost reduse semnificativ, așa că asigurați-vă că aveți întotdeauna alimentele potrivite în frigider, dar nu uitați să verificați datele de expirare și să respectați condițiile de păstrare. Apropo, dacă amesteci produse lactate fermentate cu miere, nuci sau fructe uscate, nici monotonia și nici sațietatea nu amenință.

Savushkin vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile. Este fabricat din lapte natural de vacă și este bogat în calciu. Pe rafturi puteți găsi brânză de vaci cu conținut diferit de grăsimi (de la 0, 1 la 9%), astfel încât fiecare să poată alege un produs pe placul său. O porție de o sută de grame de brânză de vaci Savushkin conține până la 18,3 grame de proteine. Această gustare vă va umple cu putere și energie pentru întreaga zi.

5. Cumpărați un umidificator

Deși aparatele de aer condiționat, încălzitoarele și bateriile ne oferă o temperatură confortabilă, acestea usucă aerul. Acest lucru afectează negativ atât sistemul respirator, cât și pielea. Un umidificator va ajuta la corectarea situației.

După principiul de funcționare, acestea sunt de tip rece, cu abur și cu ultrasunete. Unele modele oferă opțiuni de aromatizare, ionizare sau ozonizare a aerului. Prin amplasare, dispozitivele sunt împărțite în pe podea, pe masă și pe perete. Găsiți-l pe cel care se potrivește nevoilor dvs.

6. Nu uita de gimnastica oculară

Încălzirile regulate de 2 minute pot ajuta la ameliorarea tensiunii. Închideți ochii cu palmele pentru ca lumina să nu pătrundă sub ele și permiteți-vă să vă relaxați puțin. Fără să ridici pleoapele, uită-te la dreapta, la stânga, în sus, în jos. Apoi priviți în colțul din dreapta sus și coborâți privirea în diagonală spre stânga jos. „Desenați” un cerc, privind în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Repetați exercițiile de 3-4 ori. Fără a-ți lua mâinile de pe față, închide ochii strâns, deschide-i și clipește rapid. Coborâți palmele, urmărindu-le cu privirea. Merită să faci gimnastică la fiecare 1-2 ore.

Dacă purtați lentile de contact sau suferiți de ochi uscați, utilizați picături hidratante. Folosește-le înainte de a te antrena.

7. Schimbați sarcinile

Între sarcinile provocatoare, permiteți-vă creierului să se odihnească. Cel mai bine este să treceți la o altă activitate pentru o perioadă scurtă de timp. Faceți un Sudoku sau un puzzle de cuvinte încrucișate de cinci minute. Și dacă în prezent studiați o limbă străină, folosiți pauza pentru a revizui cuvintele sau regulile pentru următoarea lecție. Astfel de pauze vor avea un dublu beneficiu. Îți vei descărca creierul și îți vei antrena memoria - eficiență maximă.

8. Fă un antrenament de yoga

Când stați o perioadă lungă de timp, este foarte important să vă întindeți gâtul, spatele și picioarele. Un set de exerciții simple te va ajuta să te simți mai revigorat. Un plus evident al încărcării acasă este că nu există priviri indiscrete care să vă împiedice să vă întindeți corect.

Exercițiul 1 - încălzirea gâtului

Faceți mai multe înclinări ale capului în lateral, precum și înainte și înapoi, apoi câteva rotații în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, treceți la mușchii spatelui. Ieșiți de la masă și întindeți un covor sau o pătură pe podea.

Exercițiul 2 - îndoiri laterale

Stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Spatele este drept, umerii sunt drepti. Trageți vârful capului în sus. Respiră adânc, ridică mâna dreaptă și expiră, aplecă-te spre stânga fără a ridica pelvisul de pe podea. Simțiți tensiunea în partea laterală a trunchiului. Cu o inspirație, reveniți la poziția inițială și expirați, repetați aceleași acțiuni în cealaltă direcție. Faceți 3-4 înclinări.

Exercițiul 3 - pisica-vacă

Puneți-vă în patru picioare: genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, mâinile strict sub umeri. Pe măsură ce inhalați, rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil, în timp ce expirați, îndoiți-vă partea inferioară a spatelui și priviți tavanul. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 4 - Câine cu fața în jos și în sus

Lăsați-vă palmele și picioarele pe covoraș, îndreptați-vă picioarele - corpul și podeaua împreună ar trebui să formeze un triunghi echilateral. Relaxează-ți gâtul, lasă-ți capul în jos. Păstrați mușchii abdominali în formă bună, încercați să ridicați cozisul. Câinele cu fața în jos este o poziție de odihnă între asane dificile. Dar asta nu înseamnă că este ușor să stai în ea.

Cu o respirație, coboară-te pe covoraș, picioarele drepte trebuie să fie paralele cu podeaua, ridică jumătatea superioară a corpului și ține-o în greutate, sprijinindu-te pe mâini. Șoldurile nu trebuie să atingă covorașul, iar arcul din partea inferioară a spatelui ar trebui să fie dureros. Asigurați-vă că umerii nu se ridică până la urechi, coatele sunt întoarse în lateral, iar mâinile sunt strict sub umeri. Efectuați legătura „câine cu fața în sus” - „câine cu fața în jos” în dinamică de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 5 - aplecarea către picioare

Stați drept, cu picioarele împreună, paralele între ele. Cu o inspirație, întindeți brațele în sus, cu o expirație cu spatele drept, aplecați-vă. Atenție la partea inferioară a spatelui - nu trebuie să fie rotunjită. Încercați să ajungeți la șolduri cu stomacul. Cel mai bine este să ieșiți încet din pantă, îndreptând vertebra din spate cu vertebră.

Dacă aceste exerciții nu ți se par suficiente, caută cursuri de yoga online sau complexe pe evidență. Alegeți cele în care profesorul descrie în detaliu și pronunță toate mișcările sale.

Activitatea fizică împreună cu o dietă sănătoasă și sănătoasă vă vor ajuta să vă mențineți în formă. În caș sfărâmicios "" - toate beneficiile laptelui proaspăt de vacă. Nu conține aditivi sau conservanți artificiali. Pe tot parcursul anului, produsul este preparat numai din lapte natural - aceasta este garanția gustului său de casă. Iar beneficiile sunt oferite de conținutul ridicat de calciu și proteine.