10 moduri dovedite de a te înveseli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toată lumea are zile proaste. Principalul lucru este să nu te arunci în negativ cu capul și să poți comuta. Aceste trucuri simple te vor ajuta.

1. Lista de redare bouncy

Creați o listă de redare cu melodiile preferate care vă energizează. Fără melancolie: muzica tristă nu va alimenta decât starea ta de spirit deja plictisitoare. Dacă situația trebuie corectată urgent și propria dvs. selecție nu este încă gata, includeți-o pe a noastră.

2. Activitatea fizică

Fiți conștienți de legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică. Asociația Americană de Psihologie recomandă includerea exercițiilor în regimul dumneavoastră de psihoterapie. Prin urmare, dansați, săriți, faceți o încălzire ușoară: orice activitate fizică este potrivită pentru producerea de endorfine.

3. Sună un prieten

Cu siguranță aveți discuții cu prietenii - scrieți acolo: o bună parte de cuvinte de sprijin, glume și autocolante cu pisici vor remedia situația! Mai bine, sunați-i pe cei dragi sau întâlniți-i. Interacțiunile sociale plăcute ne fac mai fericiți.

4. Motiv să râzi

Dacă prietenii nu vă pot ajuta prompt, mergeți în căutarea unor lucruri amuzante pe Telegram. Răsfoiți LaQeque - un canal cu meme de pe tot internetul, urmăriți pisici în situații dificile de viață pe canalul Pet the Cat (o alternativă pentru iubitorii de câini - Pet the Dog), aruncați o privire la The Dog Ate - un canal cu ridicol și scuze amuzante.

5. Obiective simple

Proasta dispoziție și apatia vă privează de putere și performanță. Nu te mustra: dacă ziua este proastă, plănuiește trei lucruri ușoare în loc de zece grele. Atingerea unui obiectiv, oricât de mic, va readuce un sentiment de autosatisfacție.

6. Film bun

Du-te și vezi articole noi pe marele ecran: așa cum era de așteptat, cu floricele și pe ultimul rând. Sau aranjați acasă o seară de cinema plin de suflet: selecția noastră de comedii romantice va reda încrederea în umanitate și bunătate.

7. Mici dorinte

Îndeplinirea dorințelor este întotdeauna inspiratoare. Și dacă chiar acum nu poți pleca într-o călătorie mult așteptată, atunci cu siguranță poți face ceva mai puțin ambițios, dar plăcut. Gandeste-te ce anume. Mâncare delicioasă, o baie caldă, cumpărături spontane - aceste lucruri aparent mici funcționează impecabil.

8. Întoarcerea la realitate

Meditația reduce nivelul de stres și reglează emoțiile. Nu trebuie să stai în poziția lotus până la iluminare; exercițiile simple sunt suficiente pentru a te ajuta să treci de la gândurile și emoțiile dureroase.

De exemplu, priviți pe fereastră și descrieți ceea ce vedeți. Fără caracteristici evaluative, doar fapte. Câte mașini, oameni și case? Ce culoare, dimensiune și formă au? Câte sunt roșii și câte sunt galbene?

9. Timp de odihnă

Dispozițiile proaste sunt adesea rezultatul stresului și oboselii. Dacă acesta este cazul tău, permite-ți o pauză. Lăsați telefonul și afacerea deoparte, răsfoiți o revistă, faceți o plimbare sau pur și simplu faceți un pui de somn. Este puțin probabil ca o pauză scurtă să provoace o apocalipsă, dar poate restabili puterea și starea de spirit.

10. Îți mulțumesc ție

Un alt exercițiu simplu care îți va aminti că totul nu este atât de rău, chiar dacă este noiembrie și totul scăpa de sub control. Faceți o listă cu zece lucruri pentru care vă puteți mulțumi. Ai avut un mic dejun gustos și consistent? Amenda. Ai citit un articol util? Grozav. Trebuie să găsești exact zece motive pentru a lăuda.

Amintiți-vă că dispozițiile proaste persistente pot fi un semn de depresie. Și dacă nu puteți face față singur, atunci poate că acesta este un motiv pentru a contacta un psiholog sau un psihoterapeut.