Cum să slăbești și să te menții în formă: sfaturi de la antrenorul de fitness Harley Pasternak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cititorul nostru Konstantin Ovchinnikov, special pentru Lifehacker, a tradus un articol cu sfaturi utile de la Harley Pasternak, un antrenor de fitness cu experiență care lucrează cu vedete și le ajută să găsească forma dorită. Dacă planurile tale includ să slăbești câteva kilograme în plus - nu rata!

Harley Pasternak a antrenat multe celebrități de la Hollywood de ani de zile. În legătură cu prezentarea cărții sale „”, i-am cerut câteva sfaturi despre cum să slăbești și să te menții în formă. Citiți mai departe pentru a afla cum să începeți să vă puneți în formă astăzi.

Ce lucruri pot face astăzi cititorii site-ului nostru pentru a începe să slăbească?

Nu vă fie teamă să vă faceți ziua puțin mai puțin eficientă. Parcați la câteva străzi de magazin, nu lângă intrare. Plimbați-vă câinele în timp ce vă plimbați prin bloc, în loc să ieșiți doar în curte. Aduceți cumpărăturile în casa dvs. în trei runde în loc de una. Dacă trebuie să curățați calea către casa de zăpadă, atunci folosiți o lopată, nu o freză de zăpadă.

Un alt lucru care îmi place este să discut despre planuri cu prietenii în drum spre cafenea. De asemenea, folosesc un set cu cască pentru a efectua apeluri din mers.

Care sunt principalele concepții greșite despre pierderea în greutate?

• „Cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult”. Adevărul este că nu contează doar cantitatea de alimente, ci și calitatea: 1.000 de calorii pe zi din dulciuri nu sunt mai bune decât 1.600 de calorii din pește și legume.
• „Dacă trei antrenamente funcționale pe săptămână sunt bune, atunci șase sunt și mai bune.” Spre deosebire de activitatea aerobă, care trebuie să fie prezentă în fiecare zi, suprasolicitarea din sala de sport duce la supraantrenament și accidentare.

Ce ar trebui să facă oamenii mai întâi când vor să slăbească?

Efectuează programul „Five Pounds”, care este descris în noua mea carte (da, cine s-ar îndoi:) - Aprox. traducător).

• Fă cel puțin 10.000 de pași pe zi.
• Dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
• Mănâncă de cinci ori pe zi: ar trebui să existe trei mese principale și două gustări.
• Faceți antrenamente funcționale zilnice timp de 5 minute.
• Odihnește-te de la toate afacerile 1 oră pe zi.

Un întreg capitol din cartea ta este dedicat calității somnului. Ce ai recomanda?

Sfatul principal este să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Cercetările arată că privarea de somn duce la supraalimentare, te face să vrei să mănânci mai multe dulciuri și să faci mai puțin exercițiu.

Alte sfaturi pe acest subiect:

• Ascultă-ți ceasul intern. Perturbarea ritmului circadian poate interfera cu somnul adecvat.
• Reduceți zgomotul ambiental care interferează cu somnul folosind dopuri de urechi sau pornind o sursă de zgomot alb. Comutați toate gadgeturile dvs. în modul silențios noaptea.
• Înainte de a merge la culcare, încercați să utilizați mai puțină lumină artificială (aparent, înseamnă că trebuie să utilizați lămpi de noptieră, și nu iluminare generală - Aprox. Translator). Lumina albastră poate interfera cu somnul.
• Rămâneți activ toată ziua. Inactivitatea prelungită în timpul zilei poate împiedica organismul să se relaxeze și să se odihnească noaptea.

În cele din urmă, numiți cele mai cunoscute obiceiuri proaste și modalități de a scăpa de ele

• Mănâncă-ți chifla de cafea de dimineață. Asigurați-vă că luați micul dejun înainte de a părăsi casa. Acest lucru va ajuta la evitarea consumului excesiv de dulciuri.
• Utilizarea ascensoarelor și a scărilor rulante în loc de scări. Mergeți mai multe scări.
• Folosind exercițiile ca scuză pentru a merge mai puțin în timpul zilei. Pedometrul tău ar trebui să aibă cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.