Oamenii de știință au găsit o formulă pentru fericire. Și împărtășește cu noi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Formula fericirii obținută de oamenii de știință nu este chiar o descoperire pentru nimeni. Dar de ce uităm constant de ea?

Judecând după statisticile copleșitoare ale vizualizărilor și numărul de comentarii, subiectul „fericire pentru toată lumea” îi interesează pe mulți dintre cititorii noștri. Este de înțeles, pentru că îmi doresc foarte mult să știu rețeta corectă și eficientă pentru a te face fericit pe tine și (bine, suntem buni) pe toți cei din jurul tău.

Cu toate acestea, în ciuda numărului abundent de profesioniști diferiți de acasă și absolvenți, fiecare dintre aceștia având propria metodologie, numărul de oameni fericiți nu vrea să crească. Deci poate că este ceva în neregulă cu aceste recomandări?

Prin urmare, este timpul să apelăm la cercetări precise și la experiența medicală. Este timpul să aflăm științific ce ne aduce un sentiment de fericire. Este necesar să se descompună aceste fluide subtile intangibile în grafice specifice ale activității creierului și ale concentrației hormonale, să le măsoare, să le înregistrăm și să elaborăm recomandări validate științific. Rezultatele le veți găsi în acest articol (cine se grăbește poate sări direct la concluzie).

Exerciții

Activitatea fizică are un efect atât de profund asupra sentimentului nostru de fericire, încât din ce în ce mai mulți profesioniști o folosesc pentru a trata depresia. Într-un studiu citat în The Happiness Advantage, pacienții au fost împărțiți în trei grupuri. Unul dintre ei a primit doar medicamente, al doilea a combinat exerciții cu medicamente, iar al treilea a fost doar pentru sport. Rezultatele te pot surprinde. Deși toate cele trei grupuri au simțit o îmbunătățire, durata a fost semnificativ diferită.

Pacienții au fost reexaminați șase luni mai târziu pentru a evalua frecvența recăderilor. Dintre cei care au luat doar medicamente, 38% au revenit la depresie. Grupul combinat s-a descurcat puțin mai bine, cu o rată de recidivă de 31 la sută. Cel mai mare șoc pe care l-am experimentat când am examinat grupul care făcea doar sport: doar 9 la sută dintre ei s-au simțit mai rău!

Totuși, să nu credeți că exercițiile fizice sunt atât de benefice doar pentru cei care au anumite probleme. Chiar și la persoanele sănătoase, există o îmbunătățire rapidă și pronunțată a stării de bine, creșterea tonusului și a stimei de sine. De exemplu, iată rezultatele unui studiu al activității creierului înainte și după 20 de minute de antrenament.

Vis

Știm că somnul ne ajută corpul să se odihnească și să se recupereze. Ne afectează capacitatea de a ne concentra și de a fi mai productivi. Dar se dovedește că acest lucru este important și pentru sentimentul nostru de fericire. În studiul NutureShock, autorii Po Bronson și Ashley Merryman ne explică acest lucru.

Ideea este că diferite părți ale creierului sunt responsabile pentru amintirile pozitive și negative. Și cu lipsa somnului, este inhibată, în primul rând, zona care este responsabilă pentru amintirile pozitive. Prin urmare, cu o lipsă sistematică de somn, îți amintești mai multe lucruri rele și percepi lumea într-o lumină negativă.

În experimentul nostru, elevii lipsiți de somn au încercat să memoreze o listă de cuvinte. Ei își puteau aminti 81% din cuvintele cu conotații negative, cum ar fi „boală”. Și, în același timp, au arătat doar 31% memorare pentru cuvinte cu conotație pozitivă sau neutră, precum „soare” sau „cumpărare”.

Desigur, cantitatea și calitatea somnului tău are un impact direct asupra stării tale de spirit, nu doar când te trezești, ci pe tot parcursul zilei. Acest lucru este demonstrat foarte clar de următoarea ilustrație, care arată dependența activității creierului de cantitatea de somn.

Distanța până la locul de muncă

Modul în care naveta zilnică către și de la locul de muncă ne afectează este trecut cu vederea de mulți. Și este complet în zadar, pentru că trebuie să o facem de două ori pe zi, de cinci ori pe săptămână, timp de mulți ani. Deci, influența acestui factor asupra stării noastre de spirit nu poate fi neglijată.

Indiferent de drumul în care ajungeți la biroul dvs., tot trebuie să experimentați toate dezavantajele zonelor metropolitane aglomerate. Mulți oameni cred că o casă mai mare în afara orașului sau o mașină nouă poate compensa aceste inconveniente, dar cercetările recente ne spun că nu este cazul. Prin urmare, o călătorie scurtă și plăcută până la muncă este o altă cărămidă în temelia fericirii noastre.

Prietenii si familia

Acum a devenit la modă să ne numim introvertiți, iar dominația gadgeturilor electronice ne împinge spre singurătate. Cu toate acestea, numeroase studii indică faptul că acesta este unul dintre principalele motive ale epidemiei de nefericire și chiar tulburări mentale care a măturat lumea modernă.

George Vaillant a cercetat viața a 268 de bărbați timp de 72 de ani. În 2008, rezumandu-și munca, a declarat următoarele.

Singurul lucru care contează cu adevărat în viață este relația noastră cu ceilalți oameni. De exemplu, analizând numărul și calitatea conexiunilor sociale ale bărbaților de 40 de ani, puteți face o prognoză destul de precisă a speranței lor de viață. 93% dintre cei peste 65 de ani au relații puternice cu rudele.

Oarecum din partea cealaltă a abordat studiul acestui factor într-un studiu publicat în Journal of Socio-Economics state. Acolo au decis să compare, folosind un chestionar, sentimentele de fericire în rândul persoanelor cu venituri și niveluri diferite de legături sociale. Și s-a dovedit că oamenii activi din punct de vedere social sunt la fel de fericiți de viață pe atât de mult mai înstăriți (diferența de venit este de până la 100.000 de dolari), dar oamenii singuri.

Aer proaspat

Fiind afară, percepția luminii naturale a soarelui și a aerului proaspăt are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra stării noastre de spirit. În același timp, nu este deloc necesar să vă schimbați în mod fundamental obiceiurile și stilul de viață - un studiu realizat de Universitatea din Sussex spune că chiar și o plimbare de jumătate de oră este bine.

Plimbarea în aer curat, în parc, de-a lungul promenadei sau chiar pe stradă este o modalitate simplă și foarte rapidă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Toți participanții au avut rezultate mult mai bune în aer liber, în toate mediile naturale decât atunci când erau în interior.

Și Societatea Americană de Meteorologie a mers și mai departe și a decis să studieze ce factori meteorologici au cel mai mare impact asupra stării noastre de spirit. După ce au analizat mulți parametri, au ajuns la concluzia că mersul timp de 20 de minute la o temperatură de 13,9 ° C este optim.

Ajutându-i pe alții

Acesta este unul dintre cele mai ilogice sfaturi, dar chiar funcționează. Oamenii de știință au determinat chiar și cantitatea aproximativă de timp pe care ar trebui să o aloci pentru a-i ajuta pe cei aflați în nevoie: 100 de ore pe an sau două ore pe săptămână.

Journal of Happiness Studies a publicat un studiu special pe acest subiect. Participanților li s-a oferit o anumită sumă de bani și li s-a oferit să facă achiziții pentru ei înșiși sau pentru o persoană în nevoie. După aceea, s-au completat chestionare, din care a reieșit că oamenii care au cheltuit bani pentru caritate au fost mult mai mulțumiți de cei care au cheltuit întreaga sumă pentru ei înșiși.

Dar aici este vorba de bani, dar cum rămâne cu timpul? Un studiu corespunzător a fost efectuat în Germania după căderea Zidului Berlinului. Compararea grupurilor de oameni care au crescut în societăți cu atitudini complet diferite față de caritate a confirmat ipoteza că aceasta este un factor important în modelarea atitudinii noastre față de viață. A face lucruri bune pentru alți oameni aduce beneficii imediate și ne îmbunătățește starea psihologică.

Zâmbet

Un zâmbet pe față servește la exprimarea emoțiilor pozitive, dar există și un feedback. Dacă zâmbești pentru tine, o combinație familiară de impulsuri nervoase de la mușchii feței declanșează excitarea anumitor părți ale cortexului cerebral, potrivit unei publicații în PsyBlog.

Oamenii de știință văd o legătură puternică între starea noastră de spirit și expresiile faciale, iar această legătură poate fi urmărită atât înainte, cât și înapoi. Chiar dacă te forțezi să zâmbești într-o situație proastă, cu siguranță vei simți o oarecare ușurare.

Speranțe și planuri

S-a observat de mult în rândul oamenilor că așteptarea sărbătorii este mult mai bună decât vacanța în sine. Și oamenii de știință confirmă această observație cu lucrările lor. Raportul de la Applied Research in Quality of Life citează rezultate care indică faptul că cel mai înalt vârf al fericirii pe care oamenii îl experimentează este în timpul pregătirii și așteptării unor schimbări pozitive în viața lor. Aceasta poate fi planificarea unei vacanțe, pregătirea pentru o nuntă, așteptarea unei promovări. Mai mult, chiar declanșarea acestui eveniment poate provoca mult mai puțină încântare.

Meditaţie

Meditația este adesea prezentată ca o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea, claritatea mentală și concentrarea și de a vă ajuta să rămâneți calm în orice moment. Se pare că meditația are un efect la fel de profund asupra fericirii tale.

Experții de la Spitalul General din Massachusetts au comparat scanările cerebrale ale oamenilor obișnuiți și ale celor care practică meditația. Ei au ajuns la concluzia că meditația are un efect direct asupra funcționării creierului, inclusiv asupra acelor centri care sunt responsabili de plăcere.

Recunoștință

Aceasta este o practică psihologică aparent simplă, dar mulți oameni nu o pot face. A fi recunoscător pentru ceea ce ai și pentru ceea ce ai, în loc să te plângi constant și să fii frustrat de dorințe nerealiste, este o altă cheie a fericirii. Există multe moduri diferite de a învăța acest sentiment. De exemplu, notează trei lucruri bune care ți s-au întâmplat în fiecare zi sau pur și simplu faci o listă cu lucrurile pentru care îți iubești viața.

În Jurnalul Fericirii a fost publicat un articol care este rezultatul unui sondaj efectuat pe 219 de persoane. Acești oameni au fost rugați să întocmească liste cu evenimente și circumstanțe pe care le-au simțit pozitive timp de trei săptămâni. Această concentrare asupra pozitivului a dus la faptul că în fiecare săptămână viitoare listele lor s-au mai lung, iar sentimentul de satisfacție cu viața lor - din ce în ce mai mult.

_

Deci, putem rezuma. Potrivit oamenilor de știință, confirmat de numeroase studii, secretul fericirii nu este un secret pentru nimeni.

Destul de simplu exercițiu, BINE dormi suficient, muncă lângă casădar in acelasi timp plimbare zilnicla aer curat cel puțin o jumătate de oră. Din punct de vedere emoțional, menținerea familie si prietenii, pozitiv atitudinecultivarea capacităţii de a Mulțumiri … Nu va fi întotdeauna de prisos să sperăm la ce e mai bunviitor şi a ajutacei care sunt lipsiţi de acest viitor. Da, nu uita încă meditaţie!

După cum puteți vedea, nimic complicat. Sper că citirea acestui articol vă va face puțin mai fericit.