Cum să învingi melancolia de iarnă: 10 sfaturi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Frig, vânt, înnorat… Ei bine, mai probabil ar fi din nou vară! Să fim realiști: vara și chiar primăvara este încă foarte departe. Dacă iarna te depășește melancolia sau o adevărată depresie sezonieră, atunci acest articol este pentru tine. Revista Psychologies oferă 10 sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți descurajarea iernii și să petreceți câteva luni aparent foarte triste într-un mod distractiv și productiv.

1. Mai multa distractie pentru cei care nu stau linistiti

Dispoziția melancolică pe care o avem adesea iarna este asociată cu o lipsă a hormonului serotonină din organism. Ziua devine mai scurtă și se produce mai puțină serotonină. Cercetătorii de la Universitatea Priston au descoperit că mișcările ritmice, cum ar fi balansarea unui picior, baterea degetelor sau guma de mestecat, au crescut producția de serotonină. Deci iarna este mai bine să fii neliniştit şi să te mişti mai des.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție nutriției și să adăugați mai multe alimente în dieta dvs. care contribuie la producerea de serotonină. Dr. Caroline Longmore, autoarea cărții The Serotonin Secret, sugerează să se uite la următoarele alimente: curcan, muguri de fasole, germeni de sparanghel, semințe de floarea soarelui, homar, brânză de vaci, ananas, tofu, spanac, banane.

2. Ar trebui să fie cald și distractiv iarna

Dacă iarna este un anotimp pentru tine când este frig, întuneric și umed, atunci, desigur, starea de spirit va fi întunecată și rece. Iată ce sfătuiește antrenorul de motivație Robert Ashton, autorul cărții The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Încercați să vă concentrați asupra activităților pe care le aveți doar iarna, amintiți-vă că veți regreta vara. nu am timp sa incerci ceva iarna. Faceți o listă de activități care pot include lucruri precum observarea zăpezii, schiul, patinajul pe gheață sau, în cele din urmă, citirea unei cărți în timp ce stați pe canapea sub o pătură și vă turnați o ceașcă de cacao și frișcă. Și îmbracă mai cald, ar trebui să fii mereu confortabil!

3. Nu uita de activitățile tale preferate

Psihologul clubului de fitness din Londra „The Third Space” Jeremy Slater spune că, dintr-un anumit motiv, oamenii uită complet de activitățile lor preferate iarna și, în mod natural, acest lucru îi cufundă în deznădejde. Nu uitați să vă stabiliți obiective iarna și, bineînțeles, să le atingeți. Atunci nu va părea lung și plictisitor.

4. Algele vor ajuta la combaterea melancoliei

Feniletilamina, care este abundentă în algele albastre-verzi, este o substanță chimică esențială care stimulează starea de spirit. Nutriționistul Kirsten Brooks spune despre feniletilamină: „Feniletilamina este compusul de pornire pentru unii neurotransmițători naturali. Stimulează producția de serotonină în organism și îi prelungește durata de viață. Utilizarea algelor albastre-verzi ca supliment alimentar vă permite să vă recuperați rapid din depresie.”

5. Ascultă-ți corpul

Dacă vă simțiți rece, mai rece decât de obicei, dacă aveți chef să beți ceva fierbinte sau să vă îmbrăcați călduros, încercați să sunați la un prieten sau să vă întâlniți cu prieteni. Poate suna ciudat, dar cercetătorii de la Universitatea din Toronto, Canada, cred că ne simțim mai rece atunci când ne simțim izolați social sau într-o dispoziție proastă.

6. Ai nevoie de ioni negativi

Dr. Michael Terman de la Centrul Medical al Universității Columbia a descoperit că expunerea pacienților cu depresie sezonieră la ioni negativi poate obține o reducere cu 48% a simptomelor depresiei. Acest lucru se poate datora faptului că ionii negativi cresc nivelul serotoninei. Iarna, există foarte puțini ioni negativi. Acest lucru se datorează încălzirii centrale, înfundarii, luminii fluorescente, datorită cărora se produc un număr mare de ioni pozitivi de aer. Cele mai ușoare modalități de a crește concentrația de ioni negativi: ventilați mai des camera, instalați un umidificator și un ionizator de aer.

7. Găsește-ți parfumul de iarnă

„Mirosurile stimulează sistemul limbic al creierului, care este responsabil pentru emoții și memorie”. - spune Karl Watson, aromaterapeut, consultant la magazinul Tisserand. El sugerează să fumigați casa cu ulei de lămâie, deoarece parfumul de citrice aduce emoții pozitive de vară. Sau poți folosi mirosurile tradiționale de iarnă de smirnă și tămâie, care te pot înveseli.

8. Păstrează-ți casa curată

Condițiile de iarnă sunt extrem de favorabile pentru dezvoltarea mucegaiului interior. Dr. Edmond Chenassa de la Brown School of Medicine consideră că mucegaiul poate provoca stări proaste: „Toxinele de mucegai încetinesc partea creierului care este responsabilă de emoții, pe care am putea-o confunda cu depresie”. Dacă găsiți mucegai în casa dvs., atunci tratați urgent zonele afectate cu o soluție de clor.

9. Ai nevoie de mai mult magneziu

Depresia sezonieră este asociată cu niveluri scăzute de melatonină. „Dacă nu dormi bine, atunci ai un nivel scăzut de melatonină”. – spune nutriționistul Keith Cook. Magneziul va ajuta la restabilirea nivelului de melatonina. Adaugă mai multe nuci, semințe și verdeață în dieta ta. Puteți încerca și uleiuri-spray-uri speciale cu magneziu, care se aplică pe piele.

10. Mai multa lumina

Lumina este o sursă naturală de bună dispoziție și o modalitate dovedită de a învinge depresia de iarnă. Potrivit Victoria Revel de la Universitatea din Surrey, 15 minute de soarele zorilor dimineții sau un bec de zi vor fi suficiente pentru ca unii să învingă o proastă dispoziție. Dar pentru cei care suferă de depresie sezonieră, această cantitate de lumină poate să nu fie suficientă. Cercetătorii de la Universitatea Laval din Canada au descoperit că retinele unor oameni absorb mai puțină lumină. Acestea. la același nivel de lumină, unii se vor simți grozav, în timp ce alții vor suferi de depresie sezonieră. Pentru acești oameni săraci a fost inventat un tratament special - terapia cu lumină.

Iarna fericita tie!