5 cercuri ale iadului: antrenament pentru a pierde in greutate si a intari umerii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Îmbunătățește-ți forța, rezistența și mobilitatea umerilor cu Iya Zorina.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

• „Schior” cu un salt;
• Transferul unui obiect din mână în mână;
• Sărituri cu un triunghi în poziție culcat;
• Coborârea picioarelor.

Faceți fiecare dintre ele în decurs de un minut: terminați unul, începeți imediat al doilea. Exercițiile sunt alese astfel încât să nu vă sufocați în acest proces.

După ce le-ai terminat pe toate patru, ia o pauză de două minute și repetă.

Dacă nu aveți suficientă rezistență pentru a rezista un minut, reduceți timpul de rulare la 30 de secunde. Opriți-vă un minut după fiecare tură. Și nu uitați că orice exercițiu poate fi simplificat. Vă vom arăta mai jos cum să faceți acest lucru.

Cum să faci exerciții

„Schior” cu un salt

Conectați-vă picioarele în aer și, la aterizare, depărtați-vă picioarele înapoi la lățimea umerilor. Lucrați activ cu mâinile, îndoiți-vă cu spatele drept.

Pentru a simplifica exercițiul, în loc să săriți, stați pe degetele de la picioare și faceți o îndoire puternică înainte cu o balansare a brațelor.

Transfer mana la mana

Pentru acest exercițiu, orice obiect mic care este convenabil de transferat din mână în mână este potrivit.

Nu coborâți pieptul pe podea până la sfârșitul exercițiului. Pentru a vă încărca uniform umerii, treceți obiectul într-o parte timp de 30 de secunde, aceeași cantitate pe cealaltă.

Sărind cu un triunghi în poziție culcat

Schimbați părțile pentru săritură de fiecare dată: dreapta-stânga, apoi stânga-dreapta. Revenind în poziția culcat, urmăriți partea inferioară a spatelui: nu trebuie să cadă.

Dacă săritul este greu pentru tine, fă cât poți de mult și stai în bar pentru restul timpului. Ține-ți umerii peste brațe și corpul întins într-o singură linie.

Coborârea picioarelor

Așezați mâinile, cu palmele în jos, pentru a se odihni pe podea. Nu trebuie să-ți ții picioarele drepte, poți să-ți îndoiești puțin genunchii pentru a fi mai confortabil.

Nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului - ar trebui să rămână aproximativ 20 cm în punctele extreme dintre picioare și suprafață.

Pentru a face exercițiul mai ușor, îndoiți genunchii și lucrați astfel.

Am înregistrat un videoclip complet de o tură cu lucru într-un minut. Puteți face complexul cu mine.

Dacă alegeți să lucrați în 30 de secunde, puneți ceasul într-un loc vizibil pentru a urmări intervalele. Sau descărcați un temporizator de circuit cu alerte sonore.

Scrieți cum a început antrenamentul, câte ture ați făcut și care a fost cel mai dificil.

Și încercați celelalte intervale ale noastre. Toate sunt foarte interesante și utile pentru a pierde în greutate.