Antrenamentul zilei: 4 exerciții ușoare pentru un spate puternic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mică prevenire a durerilor de spate de la Iya Zorina.

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând sau înclinat, mușchii spatelui își pierd treptat tonusul. Ca urmare, postura se poate deteriora și orice încercare de a muta mobila sau de a ridica un obiect greu va duce la dureri de spate. Ai grijă de spate - fă patru exerciții simple.

1. „Superman” cu împingere

Această mișcare va încărca extensorii spatelui - mușchii din jurul coloanei vertebrale. Datorită tracțiunii, mușchii latissimus vor cădea ușor și ei. Mișcă-ți mâinile cu efort, ca și cum ai trage un obiect greu spre tine. Puteți zăbovi în punctul extrem timp de 1-2 secunde pentru a încărca mai bine mușchii. Nu-ți coborî pieptul pe podea până la sfârșitul setului. Efectuați 20 de rânduri.

2. Aruncă pe podea

Fă-o energic și cu forță, de parcă ai încerca să tai o bucată de lemn. În același timp, ține spatele drept în toate punctele exercițiului - acest lucru este foarte important! Vă puteți ridica în picioare pentru a crește amplitudinea. Fă-o de 20 de ori.

3. Pantele

Acesta este analog cu deadliftul, dar fără ponderare. Pentru a crește sarcina, puneți un picior înapoi. Aplecați-vă cu spatele drept, încercați să ajungeți la podea cu degetele. Efectuați 15 îndoiri, apoi schimbați picioarele și repetați.

4. Transferul unui obiect din mână în mână

Acest exercițiu vă va întări spatele și vă va întinde puțin umerii. Găsiți un obiect ușor, cum ar fi o minge de tenis sau chiar o jucărie moale mică și transmiteți-l din mână în mână. În același timp, nu coborâți picioarele și pieptul pe podea până la sfârșitul abordării. Faceți 10 viteze într-un sens și apoi aceeași cantitate în celălalt.