Antrenamentul zilei: 7 exerciții personalizate cu gantere pentru culturism puternic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu ai încercat niciodată aceste mișcări în acest fel.

Nu contează dacă ai acces la un suport cu diferite greutăți de cochilii sau doar o pereche de gantere ușoare - antrenamentul ți se va potrivi oricum. Va ajuta la pomparea forței mușchilor întregului corp, la creșterea rezistenței, flexibilității și coordonării.

Încercați următoarele mișcări:

1. Legănați ganterele în timp ce stați în picioare și ghemuiți.
2. Cercuri cu gantere și fanda laterală cu atingere cu gantere pe podea.
3. Alternând picioarele adânci și pivotul corpului.
4. Fante laterală cu un rând de gantere la piept.
5. Sari cu o rotire de 90 ° și apăsați haltera în sus în ghemuit.
6. Inversarea corpului într-o înclinare.
7. Sărind la brațe cu un rând de gantere din bară.

Aceste exerciții sunt grozave pentru antrenamentul pe intervale de circuit, mai ales dacă aveți doar o pereche de gantere ușoare de 1,5-2 kg. Efectuați toate mișcările la rând, lucrați 30-40 de secunde, apoi odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul exercițiu.

Chiar dacă faci un cerc - te antrenezi doar 7 minute - corpul va primi o sarcină bună asupra tuturor grupelor musculare majore. Dacă vrei să aranjezi un antrenament complet și să arzi mai multe calorii, odihnește-te 1-2 minute și repetă complexul de încă 2-3 ori.

Cei care doresc o incarcare musculara mai buna si nu sunt deosebit de interesati de anduranta ar trebui sa incerce aceste miscari intr-un format de antrenament circular fara timp. Efectuați fiecare exercițiu de 12-15 ori, odihniți-vă atâta timp cât este necesar între mișcări. Faceți trei cercuri.

În ceea ce privește greutatea, pentru exercițiile 1, 4, 5 și 7 se pot alege cochilii mai grele, iar 2, 3 și 6 se pot executa cu gantere mai ușoare pentru a nu răni umerii. În orice caz, lasă-te ghidat de senzații.