Antrenamentul zilei: 6 exerciții ușoare pentru o postură bună

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Întindere plăcută și mișcări interesante de întărire musculară.

Dacă trebuie să stai toată ziua, pregătește-ți corpul pentru acest calvar. Micul nostru complex va întinde mușchii strânși și rigidi și îi va întări pe cei slabi, crește ușor flexibilitatea și ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Setați un cronometru și faceți exerciții la rând unul după altul.

Întinderea mușchilor pectorali pe perete

Exercițiul va întinde mușchii pieptului și din față a umerilor, care sunt adesea scurtați și rigidi la cei care stau mult la computer. Stați lateral pe perete și puneți o mână pe el. Coboară umărul și îndepărtează-ți corpul de perete. Țineți această poziție timp de un minut, apoi repetați pe de altă parte.

Întinderea flexoarelor șoldului

Rectus femuris și iliopsoas au nevoie de întindere, de asemenea, dacă stai așezat de cele mai multe ori.

Pune-te într-un genunchi, întinde un covor ca să nu doară. Prindeți piciorul din spatele piciorului în picioare cu una sau ambele mâini și trageți-l până la fund. Dacă nu simți o întindere în partea din față a coapsei, strânge-ți fesierii pentru a crește întinderea. Petrece un minut pe fiecare picior în această ipostază.

Pisica-vacă lentă

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți mușchii spatelui. Pune-te în patru picioare cu palmele sub umeri. Întoarce-ți încet spatele, imaginându-ți cum se îndoaie vertebra cu vertebra, începând de la coccis și terminând cu gâtul.

Apoi începeți să vă mișcați înapoi - arcuiți-vă spatele, începând cu gâtul și terminând cu coccis. Fă-ți timp, simți fiecare poziție. Faceți exercițiul timp de un minut și apoi treceți la mișcări de întărire.

Supraom

Exercițiul va întări mușchii din spatele corpului, care se află într-o poziție întinsă în timp ce stați. Întindeți-vă pe podea pe burtă, ridicați brațele și picioarele drepte și mențineți poziția timp de un minut. Încercați să nu vă coborâți membrele pe podea, strângeți-vă fesele.

Ridicarea omoplaților cu sprijin pe coate

Acest exercițiu vă va întări glutei, mușchii mijlocii spatelui și spatele umerilor. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele în lateral și așezați-le pe coate. Rezemați-vă pe mâini, ridicați omoplații de pe podea și mențineți-vă în poziție pentru o secundă pentru a încărca mai bine mușchii. Apoi lasă-ți spatele pe podea și ridică-ți pelvisul, strângând fesele. Alternează mișcările timp de un minut.

Bară laterală

Acest exercițiu va pune un stres bun asupra umerilor și mușchilor de bază. Rezemați-vă pe antebraț și picioare, întindeți-vă corpul pe o linie, îndreptați cealaltă mână spre tavan. Asigurați-vă că șoldurile nu se lasă, iar întregul corp este în același plan. Țineți scândura timp de un minut și apoi repetați pe cealaltă parte.

Efectuați acest complex dimineața, precum și în orice moment al zilei, când simțiți că ați întârziat și doriți să vă încălziți.