2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Crede-mă, tot ceea ce este nevoie pentru a transpira bine și a fi în formă fizică maximă este să faci aceste două exerciții zilnic. Nu necesită abilități speciale și echipamente speciale, ceea ce înseamnă că le puteți executa fără a părăsi casa.
Activitatea fizică intensă face corpul nostru mai puternic, arde caloriile și ajută la slăbit. Și pentru a atinge acest obiectiv, puteți efectua doar două exerciții: sărituri dintr-o genuflexiune și flotări de pe o bancă.
Acest program a fost dezvoltat de Albert Matheny de la Soho Strength Lab și s-a dovedit în rândul persoanelor care nu au ocazia să meargă la sală și să petreacă mult timp sportului. Comoditatea programului este că include exerciții care nu necesită echipament special și pot fi efectuate oriunde.
Cum functioneaza
Principiul la care vom adera în timpul antrenamentului se numește „scara din spate”. Începem cu mai multe repetări și le scadem treptat.
- Începem cu 15 sărituri din ghemuit și după finalizare, trecem imediat la flotări.
- De îndată ce completați cercul de 15 repetări, începeți imediat cercul de 14 repetări (cercul este flotări + sărituri).
- Apoi 13 repetări, 12, 11 și așa mai departe.
Antrenamentul se termină când ați făcut o repetare într-un cerc. Până la sfârșitul antrenamentului, vei fi făcut 120 de sărituri și 120 de flotări.
Sărind din ghemuit
Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, înlocuiește săritul cu genuflexiuni simple.
Flotări de pe bancă
Nu este necesar să folosiți o bancă. Puteți face flotări de pe o masă, pat, spătarul unei canapele sau orice altă suprafață stabilă. Ține minte că, cu cât corpul tău este mai paralel cu podeaua, cu atât te stresezi mai mult.
Câteva puncte importante
- Asigurați-vă că vă frământați și încălziți corpul înainte de a începe antrenamentul. Luați câteva minute pentru a vă accelera bătăile inimii și pentru a vă pregăti mușchii de lucru. Și la sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că vă răcoriți (întindeți toți mușchii corpului).
- Amintiți-vă că în acest complex corectitudinea exercițiilor este de o importanță decisivă. Prin urmare, dacă vă simțiți prea obosit pentru a continua să faceți exercițiile perfect, faceți o pauză de 15-30 de secunde între seturi, sau până la 10 secunde la mijlocul exercițiului.
- Pe lângă un program de exerciții de mare intensitate ca acesta, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acum poți să-ți începi studiile.
Recomandat:
Exerciții pentru osteocondroză pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la recăpătarea mobilității
Osteocondroza este o boală gravă. Și te doare spatele și gâtul, cel mai probabil, nu din cauza lui. Exerciții colectate care vă vor ajuta să faceți față problemei
15 exerciții pentru genunchi pentru a ajuta la protejarea împotriva durerii
Exercițiile pentru genunchi pot ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea calității vieții. Ne dăm seama ce mișcări să alegem și cum să le executăm corect
Cum am scăpat de 18 kilograme în plus, am câștigat o formă fizică bună și am învățat cum să o întrețin
Adaptează-ți antrenamentul și dieta la stilul tău de viață zilnic, astfel încât să ai mai multe șanse să-ți atingi obiectivul
De ce este important să fii în formă, chiar dacă lucrezi într-un birou
Pregătirea fizică generală este necesară nu numai pentru cei care sunt angajați în muncă manuală. Menținerea în formă vă poate ajuta să lucrați mai mult și să rămâneți concentrat
10 obiceiuri ale oamenilor în formă fizică bună
Lara Hudson, instructor profesionist de Pilates, a identificat 10 obiceiuri ale oamenilor care au grijă de sănătatea lor și mențin corpul în formă. „Când vine vorba de motivul pentru care mă trezesc la cinci dimineața și merg la alergat”, spune Lara, „de ce merg la yoga și nu la prânz, de ce îmi găsesc mereu timp să lucrez pe mine, nu mă gândesc la ea….