Cum să fii fericit: o abordare științifică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fericirea este grea. Fiecare are propriile gânduri despre asta, dar, în același timp, toată lumea se străduiește pentru asta. Acest sentiment este explorat în diferite țări, iar astăzi există câteva modalități dovedite științific de a te ajuta să devii fericit.

1. Exercitați cel puțin 7 minute

Poate știți deja despre un antrenament intens care durează doar șapte minute? Dacă nu ai timp de sport, poți măcar să faci acest set de exerciții.

Exercițiile fizice ne salvează de depresie și afectează direct fericirea și bunăstarea. Cartea lui Sean Achor The Benefits of Happiness descrie un studiu care a fost realizat pe trei grupuri de pacienți depresivi. Primul grup a primit medicamente, al doilea a făcut doar exercițiile, iar al treilea a făcut ambele.

Efectul pozitiv a fost observat în toate cele trei grupuri, dar la șase luni după studiu, 38% dintre participanții care și-au luat singuri medicamentele și-au pierdut din nou bucuria de viață. Din grupul cu terapie combinată, 31% au căzut în depresie după șase luni, iar doar 9% dintre cei care au făcut doar mișcare, fără medicamente!

Nu trebuie să fii deprimat pentru a beneficia de exerciții fizice. Ele ajută la relaxare, la îmbunătățirea capacității de gândire și chiar a simțului corpului tău.

Cercetările efectuate de Jurnalul de Psihologie a Sănătății au arătat că oamenii care fac sport se simt mai atractivi, chiar și atunci când nu există o schimbare fizică reală.

Și asta ca să nu mai vorbim de endorfinele care sunt eliberate în timpul exercițiilor și oferă un sentiment de fericire.

2. Dormi mai mult, iar emoțiile negative nu vor ajunge la tine

NatureShock de Bronson și Ashley Merriman explică modul în care somnul afectează pozitivitatea. Stimulii negativi, adică informațiile neplăcute, sunt procesate de amigdala creierului, iar datele pozitive și neutre intră în hipocamp și sunt procesate acolo. Privarea de somn dăunează mai mult hipocampului decât amigdalelor și, ca urmare, privarea de somn afectează amintirile: apar doar imagini sumbre și toate lucrurile bune sunt repede uitate.

A fost efectuat un experiment pe această temă: elevii au fost privați de somn și le-au cerut să memoreze o listă de cuvinte. 81% dintre cuvintele amintite de elevii adormiți erau colorate negativ.

Un alt studiu a examinat modul în care starea de spirit dimineață a angajaților le-a afectat ziua în ansamblu. Modul în care au perceput clienții și au reacționat la dispoziția lor dimineața a influențat restul zilei, precum și productivitatea și calitatea muncii lor.

3. Apropiați-vă de serviciu

Mulți oameni sunt obișnuiți să facă naveta pentru a lucra departe. Desigur, dacă apartamentul tău se află într-o zonă și toate locurile de muncă bine plătite sunt în alta, va trebui să călătorești constant. Dar asta nu te va face mai fericit. De două ori pe zi, cinci zile pe săptămână, ești într-o mașină sau în transportul public, iar diferitele situații de trafic te enervează.

Doi economiști elvețieni au efectuat un experiment privind efectul călătoriilor asupra fericirii umane și au descoperit că nici o casă mare, nici un loc de muncă mai bun nu pot compensa răul pe care naveta lungă la locul de muncă îl face fericirii.

4. Petrece timp cu prietenii și familia

Cercetările arată că petrecerea timpului cu cei dragi și cu cei dragi ne afectează foarte mult starea de spirit.

Suntem fericiți că avem familie și prieteni, iar toate celelalte lucruri care ne fac fericiți sunt într-adevăr doar modalități de a face o familie sau de a ne face mai mulți prieteni.

Daniel Gilbert

Omul de știință George Vilant, care a efectuat un studiu la scară largă asupra vieții a 268 de bărbați timp de 72 de ani, a făcut următoarea concluzie: singurul lucru care contează cu adevărat în viață sunt relațiile cu ceilalți oameni.

Un alt experiment a fost realizat de Joshua Wolf Schenck de la Atlantic, care a evaluat interdependențele dintre legăturile sociale și fericirea bărbaților. S-a dovedit că 93% dintre bărbații care au interacționat bine cu un frate sau o soră în tinerețe au avut mai mult succes și mai fericiți mai târziu în viață.

Cercetarea lui Terman, publicată în The Longevity Project, a descoperit că oamenii care îi ajută pe alții trăiesc o viață lungă și fericită. S-ar părea că, cu cât o persoană are mai multe rude și prieteni care au grijă de el în momentele dificile, cu atât ar trebui să fie mai sănătos. Cu toate acestea, în cele din urmă, sa dovedit diferit: acei oameni care preferă să se ajute singuri și adesea au grijă de prietenii și rudele lor trăiesc mai mult și mai fericiți.

5. Ieși afară: fericirea începe la o temperatură de 13, 9 ° C

Cartea lui Sean Achor recomandă să petreceți mai mult timp în aer liber pentru fericire. Cercetările arată că doar 20 de minute afară pe vreme frumoasă nu numai că îți poate îmbunătăți starea de spirit, ci și capacitatea mentală.

Cu atât mai mult starea de spirit mărește odihna la aer curat, în natură – lângă mare sau în pădure. În 2011, Societatea Americană de Meteorologie a publicat un studiu care a relevat dependența stării de spirit de temperatura peste bord. S-a dovedit că o persoană se simte cel mai fericit la o temperatură de 13, 9 ° C.

6. Ajută-i pe alții: Magic 100 de ore pe an

Una dintre cele mai ilogice moduri de a fi fericit este să-i ajuți pe ceilalți 2 ore pe săptămână sau 100 de ore pe an. Sean Achor scrie că un studiu efectuat pe peste 150 de persoane a constatat că banii cheltuiți pe concerte, mese în oraș și alte evenimente sunt mai plăcute decât tehnologie sau îmbrăcăminte. Mulți oameni consideră că astfel de divertisment social sunt cheltuieli nejustificate, dar ne măresc nivelul de fericire.

Jurnalul de Studii ale Fericirii a publicat concluziile cercetării care dezvăluie acest subiect. Participanții la experiment și-au amintit achizițiile anterioare, pe care le-au făcut pentru ei înșiși sau pentru altcineva, apoi au spus cât de fericiți s-au simțit în acel moment. Marea majoritate a participanților au experimentat mai multă bucurie atunci când și-au amintit de achiziții pentru alții.

Și acest lucru se aplică nu numai banilor, ci și timpului. Unul dintre experimentele care confirmă acest fenomen a fost efectuat în Germania, când, din cauza căderii Zidului Berlinului, mulți voluntari au pierdut oportunități de activități altruiste.

Cercetătorii au comparat starea de bine și fericirea persoanelor din grupul de control care nu și-au pierdut statutul de voluntar și a celor care, din cauza circumstanțelor, au încetat să mai facă această activitate. Satisfacția față de viața celui dintâi nu s-a schimbat, în timp ce satisfacția celui din urmă a scăzut.

Ajutorul altruist ne face fericiți și, ajutându-i pe alții, ne îmbunătățim viața.

7. Zâmbește, ameliorează durerea

Zâmbetul în sine îmbunătățește starea de spirit, dar atunci când este combinat cu gânduri pozitive, efectul este mult mai bun. Studiul Universității de Stat din Michigan a implicat două grupuri de agenți de vânzări care deservesc clienții.

Un grup a zâmbit fals toată ziua fără emoții pozitive și, ca urmare, starea de spirit și performanța lor au rămas scăzute. Al doilea grup a zâmbit sincer, imaginându-și ceva plăcut în acest moment: copilul lor, întâmplări amuzante, ultima vacanță și starea lor de spirit era mult mai bună.

PsyBlog susține că zâmbetul poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și a performanței mentale. Îmbunătățește starea de spirit, oferă flexibilitate în gândire și vă permite să gândiți holistic. În 2010, un studiu a constatat că participanții zâmbitori au fost mai buni la rezolvarea problemelor de amploare a minții.

În plus, zâmbetul poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea stresului. Psihologii numesc acest feedback, atunci când starea de spirit se schimbă prin tensiunea anumitor mușchi ai feței necesare unui zâmbet.

8. Gândește-te la vacanță

Chiar dacă te gândești doar la vacanță decât la o pauză, îți ridică nivelul de endorfine. Cercetările arată că sentimentele de fericire cresc treptat de-a lungul celor două luni care au precedat vacanța, iar apoi scad rapid la valoarea de bază.

Acest lucru este valabil și pentru planurile pentru weekend și orice altă anticipare, de exemplu, sentimentul înainte de a viziona filmul preferat.

O persoană care se gândește doar la filmul preferat își poate crește nivelul de endorfine cu 27%.

Așa că, dacă încă nu poți pleca în vacanță, nimic nu te împiedică să te gândești la asta, să o planifici și să te bucuri de ea.

9. Programează-ți creierul pentru a fi fericit

Un studiu din Massachusetts a constatat că zonele creierului oamenilor după două luni de concentrare și meditație au crescut, în timp ce cele asociate cu stres au scăzut.

Cercetările arată că imediat după meditație, o persoană se simte mai fericită pentru mai mult timp. Se simte calm și mulțumit, mai atent și mai bun.

10. Mulțumește pentru tot

S-ar părea că aceasta este o tehnică foarte simplă, dar poate schimba complet viziunea asupra lumii. Puteți scrie o listă cu lucruri pentru care sunteți recunoscător sau puteți încerca să vă arătați recunoștința pentru orice ajutor din partea altor persoane.

Într-un experiment în care oamenii și-au exprimat recunoștința pentru fiecare zi pe care au trăit-o, starea lor de bine s-a îmbunătățit doar din această practică simplă.

Un alt studiu Journal of Happiness a analizat efectul recunoștinței asupra fericirii. 219 bărbați și femei au trimis trei scrisori de recunoștință la fiecare trei săptămâni și, ca urmare, nivelul lor de fericire a crescut în această perioadă, în timp ce numărul depresiei, dimpotrivă, a scăzut.

Cele 10 reguli nu cer să faci nimic scandalos, schimbări grave în viața ta sau efort de forță: dormi suficient, mergi, fă exerciții, zâmbește și gândește-te la bine. Acest set de 10 pași mici către fericire va deveni un salt major către o viață mai bună pentru tine.