De ce ar trebui să ții cu siguranță un jurnal de antrenament

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un jurnal de antrenament este un element organizatoric important. Ajută la înregistrarea rezultatelor și la urmărirea progresului. De asemenea, ținerea unui jurnal este plictisitoare și plictisitoare. De ce nu puteți refuza să vă înregistrați munca și realizările și modul în care psihologia narativă explică beneficiile jurnalului, spune antrenorul profesionist Tanner Base.

În Michigan locuiesc trei tipi. Ei mănâncă, comunică, sărbătoresc împreună. Băieți absolut normali, cu excepția faptului că locuiesc într-o clinică de psihiatrie. Cum au ajuns acolo? Toată lumea se consideră a fi Isus.

Nebun în forma sa cea mai pură, dar nimic nou. Peste tot în lume, bolnavii mintal din când în când se declară zei. Dar niciunul dintre acești trei nu va putea convinge că adevăratul Isus este coleg de cameră. Fiecare dintre ei spune propria lui versiune a evenimentelor. Și nu ascultă niciun argument logic care poate distruge teoria. Nu de la psihoterapeuți, nici de la zeii din patul alăturat.

Ei găsesc perfect erori de raționament unul de la celălalt. Și din mers își schimbă mărturia pentru a astupa găurile găsite de interlocutori. Niciunul dintre ei nu va admite vreodată că greșește. Așa că vor continua să spună povești care dovedesc de ce sunt reale.

Tipii ăștia au o tulburare narativă. Avem și noi cu tine.

Pentru cei din rezervor: Narațiunea este povestire. Creierul nostru este conceput pentru a percepe lumea într-o formă narativă. În linii mari, narațiunea este totul.

Capacitatea noastră de a ne explica viața prin povestiri face parte dintr-un proces complex. Atât de complicat încât nici nu știm ce facem. Ne-am convins că suntem creaturi raționale, logice, capabile să luăm deciziile corecte.

Ce legătură are antrenamentul cu el?

În mod ironic, acest lucru este cel mai evident în problemele de sănătate și fitness.

În fiecare zi, oamenii își întrerup dieta și nu își ating obiectivele de antrenament. Pe stradă, un camion cu turtă dulce s-a răsturnat, nu a mai avut timp să ajungă în sală - un milion de motive.

Când se întâmplă așa ceva, încercăm să integrăm evenimentul în imaginea vieții noastre. Ne spunem cât de multe am făcut deja, cât de obosiți, explicăm de ce nu putem intra în sală. Ne adaptăm narațiunea pentru a găsi o scuză pentru noi înșine. Suna familiar?

Iar amuzant este că nu îi iertăm pe alții de acest fel. Dacă prietena ta care vrea să slăbească mănâncă o bucată de tort, o vei critica. Și vei fi revoltat cu voce tare, ascultând scuzele ei jalnice. Calculați câte ore a petrecut la emisiunile TV și amintiți-vă fiecare cutie de cola pe care a băut-o.

Și ar fi necesar să faci asta în raport cu tine însuți.

Trei zei vin din nou pe scenă pentru a ne învăța ceva sau două. Creierul te înșală folosind în mod deliberat erori în narațiune. Acesta este un mecanism evolutiv care ne deosebește de alte animale. Dacă avem de ales, creierul va prefera să perceapă informațiile sub forma unei povești.

Poveștile structurate sunt mai bine înțelese decât seturile de date.

Creierul nostru este format din 85 de miliarde de neuroni. Comparați-l cu felina (și pisicile sunt cele mai vicioase animale), care are doar un miliard de celule nervoase. O mare de informații trece prin circuitele neuronale în fiecare secundă. Și trebuie să o organizezi cumva. Creierul formează povești.

Experimentăm lumea sub formă de istorie.

Deci, ce legătură are antrenamentul cu asta?

Acum să trecem din nou la fitness. Gândește-te la ultimul obiectiv pe care l-ai stabilit înainte de a începe antrenamentul, dar nu l-ai reușit. Și ce poveste ai spus atunci pentru a te justifica. Erai ocupat? Prea mult îngrămădit?

Acum amintiți-vă de prietenii tăi care au încercat să facă același lucru și nu au atins scopul. Și-au spus aceleași povești, dar i-ai văzut din afară și ai observat toate scuzele, orele pierdute și greșelile pe care le-au făcut.

A vedea oamenii mințindu-se singuri este o rutină zilnică.

Scriitorul David Mac Reney, autor de cărți despre particularitățile muncii și dezvoltării creierului

Puteți recunoaște minciunile și trucurile, dar numai de la alți oameni. Aceasta este o tulburare narativă în toată splendoarea ei: în ochiul altcuiva vedem o pată, neobservând bușteanul din al nostru.

Emisferele de luptă

Emisferele creierului nostru se luptă între ele pentru dreptul de a spune povești. Acesta este un antagonism funcțional. Cu cât este mai neobișnuită situația în care te afli, cu atât mai mult se manifestă opoziția emisferelor, pentru că ele luptă pentru dreptul de a controla procesele gândirii.

Partea stângă este responsabilă pentru poveștile uluitoare. Ea se comportă ca un tip care a mers în Vegas și le spune tuturor cât de tare este. El este, desigur, cel mai obișnuit, dar îi place să se simtă important.

Dar când situația scăpa de sub control, emisfera dreaptă începe dansuri șamanice cu tamburine, încercând să restabilească simțul realității la stânga. Partea dreaptă știe ce sa întâmplat cu adevărat în Vegas.

Creierul stâng este un agent dublu care îți sabotează toate eforturile.

Când în viață se întâmplă transformări neașteptate, cauți orice cale de ieșire. Pe aceste căi mor golurile bune în labele perfide ale emisferei stângi.

Totul începe cu. Decizi să te gândești la asta mâine. Și mâine o treci pe a doua zi.

Câți oameni nu țineau niciodată o dietă pentru că urmau să înceapă luni?

Tulburare narativă în joc! Vă va spune de ce nu puteți începe astăzi. Mâine va repeta povestea. Și poimâine. Și după poimâine. Alți oameni văd direct prin noi, dar noi nu putem. Pentru că suntem la cheremul narațiunii noastre personale.

Calea spre succes este conectarea emisferei drepte.

Cum poate ajuta un jurnal de antrenament

Una dintre modalitățile mele preferate de a face față abaterilor narative este să-ți notez statisticile. Am un jurnal cu toate caracteristicile lui, care într-o zi va valora milioane.

Ori de câte ori îmi propun orice obiectiv sportiv - reducerea grăsimii corporale la o anumită cantitate, competiție de powerlifting, semimaraton - încep să scriu TOT.

• Am pus intensitatea antrenamentului.
• Număr aportul și consumul de calorii în.
• Tin un jurnal.

De ce fac asta? Apoi, acele date își scrie narațiunea.

Dacă cineva a ținut o dietă timp de opt săptămâni și nu vede rezultate, este al naibii de greu de explicat de ce se întâmplă acest lucru dacă nu există date de analizat. Dar dacă se înregistrează cum au intrat substanțele în organism, adică cu ce să lucrezi.

Uită-te la cifre, trage concluzii.

Dacă antrenamentul tău nu funcționează, trebuie să reevaluezi programul. Dacă nu este nimic de evaluat, atunci ești în zbor. Dacă mă uit la jurnalul meu în aplicație și văd că nu a funcționat suficient, atunci am informații obiective în mâini. Și încep să mă antrenez mai mult.

Dar ce zici de senzațiile subiective, de bunăstare? Un jurnal va ajuta aici. Recitirea jurnalelor te va ajuta să intri în pielea veche și să vezi la ce mă gândeam acum trei săptămâni când făceam exercițiile. O astfel de analiză este foarte necesară dacă există un obiectiv pe termen lung și este necesară măsurarea progresului. ganterele păreau mai grele decât de obicei? Există o rănire veche? A fost greu de întins? Aceste informații sunt de neprețuit.

Narațiunile sunt importante. Este ușor să spunem că abilitatea de a spune povești ne diferențiază de maimuțe. Dar dacă le permiți prea mult, poți strica totul. Te vor face să crezi că eșecul poate fi explicat într-un fel, că este normal. Nu ceda. Și apoi mergi ca al patrulea vecin la secția zeilor.