De ce să ții un jurnal în fiecare zi și cum să nu-ți lași notițele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O metodă de lucru a unui blogger celebru care studiază obiceiurile oamenilor de succes.

Scriitorul și antreprenorul James Clear vorbește despre beneficiile reflecției zilnice și despre modul în care un sistem simplu de notare poate face acest ritual simplu și plăcut.

Puteți asculta acest articol. Redați un podcast dacă vă este mai confortabil.

Ce oferă notarea gândurilor tale

Jurnalul a jucat un rol important în cariera multor oameni grozavi: scriitori, inventatori, oameni de știință și politicieni. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington și Winston Churchill și-au scris ideile și reflecțiile în fiecare zi.

Oprah Winfrey, o prezentatoare TV și o persoană publică de renume internațional, a practicat și ea acest ritual zilnic. Iar faimosul filozof Susan Sontag spunea că în jurnalul ei „s-a creat”.

Toată lumea poate simți beneficiile luării de notițe, deoarece nu este nevoie de abilități și cunoștințe speciale. Este doar să te gândești liber la viața ta, care are o serie de beneficii.

Te face să înveți din experiența ta

Revenirea la ceea ce a fost scris în jurnal este ca și cum ai reciti cartea ta preferată. Acorzi atentie la detalii complet diferite si vezi trecutul intr-un mod nou. Abia atunci îți vei reciti povestea vieții.

Așa că, uitându-se printre vechile ei însemnări, scriitoarea Virginia Woolf a remarcat că adesea a găsit o semnificație specială acolo unde nu o observase înainte.

Vă permite să vă amintiți mai multe

Când Cheryl Strayd a scris bestsellerul Wild, s-a bazat foarte mult pe jurnalul ei. Autorul își amintește: „În jurnalul meu a fost descris în detaliu cine, ce, cum, când și de ce - tot ce puteam uita. Dar era și ceva mai mult în ea: mi-am văzut propriul portret sincer și neîmpodobit al unei fete de 26 de ani, pe care nu l-am putut găsi nicăieri altundeva.”

Timpul îți va schimba inevitabil nu numai aspectul, ci și gândurile. Nici măcar nu vei avea timp să-ți dai seama. Odată cu experiența, convingerile noastre se schimbă, dar în jurnal sunt întipărite pentru totdeauna. Este interesant să te uiți la fotografiile tale vechi: ele îți amintesc de cum arătai înainte. Dar este și mai uimitor să-ți citești notițele vechi. De la ei poți afla cum gândeai.

Motivează să ia ce este mai bun din fiecare zi

Știind că vei transfera pe hârtie evenimentele de astăzi, vei încerca să faci măcar un lucru bun înainte de apus. Dorința de a scrie ceva frumos este un mare stimulent.

Oferă dovada progresului dvs

Scriind ce lucruri bune s-au întâmplat astăzi, vei crea un impuls de inspirație pentru momentele în care te simți defavorizat și copleșit.

În zilele deosebit de proaste, avem tendința de a uita ce succese am obținut deja. Jurnalul ajută la menținerea unei evaluări adecvate a ceea ce se întâmplă. Trebuie doar să te uiți la înregistrările pe care le-ai făcut - și iată-le, dovezi ale cât de mult ai crescut în ultimii luni sau ani.

Cum să nu renunți la jurnal

Pentru toate beneficiile de a vă exprima gândurile în scris, există o problemă majoră. Multora le place ideea de a tine un jurnal, dar putini oameni reusesc sa o faca in mod regulat.

Chiar și Oprah Winfrey recunoaște că odată a renunțat la obiceiul ei de a nota câteva lucruri în fiecare zi pentru care este recunoscătoare. Acest ritual a făcut-o să găsească bucuria în momentele simple și i-a dat putere. Încercând să înțeleagă de ce înainte, chiar și în perioadele de angajare puternică, a reușit să găsească timp pentru asta, a ajuns la o concluzie simplă.

Doar că am făcut din recunoştinţă prioritatea mea zilnică. Mi-am petrecut toată ziua căutând ceva pentru care să fiu recunoscător și acel ceva a fost întotdeauna găsit.

Oprah Winfrey

Majoritatea oamenilor știu că ținerea unui jurnal este utilă, dar puțini oameni reușesc să-și facă timp pentru el. Bloggerul James Clear s-a întrebat cum poți obține acest beneficiu fără a vedea reflecția zilnică ca o obligație obositoare? Și am găsit răspunsul.

Păstrarea unui jurnal nu trebuie să consume timp și energie. Îți poți scrie gândurile oriunde și cum vrei. Tot ce aveți nevoie este o bucată de hârtie sau un document nou pe computer. Nu există o singură modalitate „corectă” de a ține un jurnal. Dar există o modalitate simplă.

Scrie o propoziție pe zi.

Principalul avantaj al acestei abordări este că face jurnalul ușor și plăcut. Devine mult mai ușor să-ți experimentezi succesul.

Dacă de fiecare dată când îți închizi jurnalul, simți satisfacție, nu epuizare din cauza nevoii de a scrie, atunci vei dori să revii la el în fiecare zi. La urma urmei, un obicei bun nu trebuie să ia multă energie pentru a fi benefic.

Ce anume să scrieți în jurnal

James și-a proiectat sistemul de scriere Habit Journal pentru a face ca jurnalul zilnic să fie cât mai ușor posibil. Începe cu secțiunea „O linie pe zi”.

În consecință, aveți nevoie de 31 de linii pe lună - una pentru fiecare zi. Pentru a începe să ții un jurnal, tot ce trebuie să faci este să definești un subiect pentru această perioadă și să scrii câteva cuvinte în fiecare zi. Iată despre ce poți scrie:

• Ce s-a întâmplat astăzi (jurnal de evenimente).
• Pentru ce ești recunoscător astăzi (jurnal de recunoștință).
• Care este sarcina ta cea mai importantă pentru astăzi (jurnal de productivitate).
• Cum ai dormit aseară (jurnal de somn).
• Cum te simți azi (jurnal de dispoziție).

Și acest proces este atât de simplu încât îți va fi greu să nu scrii în fiecare zi.