Pe cealaltă parte a unei sute: cum a reușit Alexey Orlov să slăbească de la 103 la 78 de kilograme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Astăzi Lifehacker împreună cu clubul de triatlon „” încep să publice o serie de articole „Pe cealaltă parte a unei sute”. Vei afla cum oamenii obisnuiti, ca tine si ca mine, prin sport au slabit de la peste 100 kg pana la o stare care se numeste in mod obisnuit sau chiar atletic.

Pe lângă faptul că citești despre faptele altora, în comentarii poți adresa întrebări eroului publicației, care a obținut rezultate atât de impresionante. Vom posta articole din seria Beyond the Hundred în mod regulat timp de câteva luni. Aflați cum să realizați imposibilul și adresați-vă întrebările eroilor noștri. Și ei vor răspunde, promitem.;)

Faceți cunoștință cu primul erou - profesionistul Alexei Orlov.

1. Care a fost greutatea ta maximă și când a fost?

Greutatea maxima a fost de 103 kg cu inaltimea de 180 cm Marimea tricourilor este XXL (acum M). Era în februarie 2014. Dar la vremea aceea nu mă cântărim des, așa că poate în unele momente era și mai mult.

În primele zile, încercați să numărați caloriile cât mai precis posibil, acest lucru este important.

2. În ce moment ați decis că trebuie schimbat ceva?

Înțelegerea că ceva trebuie schimbat există de mult timp, dar a fost dificil să te decizi și să te apuci serios de treabă. Nu exista nicio certitudine că era suficientă voință. În plus, am încercat deja să slăbesc de câteva ori, dar de ambele ori m-am stricat la jumătate.

Impulsul principal a fost conștientizarea că sunt într-o formă fizică atât de deplorabilă încât este doar păcat: la vârsta mea este greu să urc scările. În plus, fiica mea crește și vreau să dau exemplul potrivit.

În fiecare dimineață trebuie să te ridici la cântar. Este mereu. Dacă nu te uiți în fiecare zi, pierzi imediat controlul și te relaxezi. Acesta este un lucru dovedit.

3. Cum ai început? Cum ai slabit? Ce te-a ajutat să-ți atingi obiectivul?

Aici am decis imediat două lucruri. Primul este să slăbești rapid. În ciuda faptului că, în general, nu este sfătuit să fac acest lucru, știam că s-ar putea să nu am suficientă voință pentru o pierdere în greutate lungă și plictisitoare. În plus, atunci când slăbești rapid, vezi rezultate, iar acest lucru este în plus motivant. Și, de asemenea, am decis să nu urmez nicio dietă. Există un singur principiu - cheltuiește mai mult decât consumă.

În faza activă de slăbire, găsește o astfel de activitate fizică care, pe de o parte, te interesează și, pe de altă parte, este foarte intensă. Va ajuta la menținerea unui echilibru caloric negativ și la accelerarea metabolismului. Poate fi orice: tenis, trambulină, hochei, badminton - dacă ar fi fost interesant. Singurul lucru pe care te sfătuiesc să fii atent la etapa inițială la alergare. Îi provoacă foarte mult pe începători la recorduri, iar accidentările urmează imediat, mai ales având în vedere excesul de greutate. Apoi, când ai scăpat de exces, alergarea este o opțiune grozavă, dar deocamdată cel mai bine este să încerci ceva diferit.

Timp de cateva zile am numarat caloriile, apoi mi-am dat seama cam cat poti manca. Am început să merg la un club de fitness. Mai ales box și mixfighting. Acesta este un antrenament de mare intensitate, doar te târăști departe de el - îmi place atât de mult. Alergarea și triatlonul au apărut puțin mai târziu. Una peste alta, a creat un deficit de calorii destul de mare. Din câte am înțeles, corpul își face rezerve pentru a supraviețui momentelor dificile, așa că le-a aranjat pentru el.

Și am făcut și un lucru care m-a ajutat personal foarte mult: am scris un plan de slăbire în calendarul meu google. Mi-am dat seama că vreau să slăbesc până la 80, adică cu 23 kg, iar pentru fiecare săptămână am scris greutatea planificată pe baza faptului că voi slăbi, în medie, 1 kg pe săptămână. S-a dovedit că marca 80 va fi la începutul lunii iulie. Și în fiecare săptămână, alături de cea planificată, a intrat în greutatea actuală. Până în iulie, avea deja 78 de kg. De atunci, a rezistat, a da sau a lua. Dar nu te poți relaxa, trebuie să ai grijă de tine.

4. Cum au reacționat cei din jurul tău la schimbările care ți s-au întâmplat?

Toată lumea gemu și gâfâia, de fapt. Unii, care nu mă văzuseră de multă vreme, le-au căzut maxilarul la podea, iar unii nici măcar nu m-au recunoscut. Principalul lucru este că iubita mea soție este fericită și eu însumi. Este un sentiment al naibii de bun să știi că ai făcut-o. La fel a fost și când m-am lăsat de fumat după 12 ani de experiență.

Pe lângă cântare, monitorizează-ți progresul cu o bandă de măsurare. Volumele în scădere rapidă vor încânta și mai mult.

5. Ce s-a schimbat în viața ta după ce ai slăbit?

De fapt, s-au schimbat multe. Odată cu pierderea în greutate, stilul meu de viață s-a schimbat complet. Anterior, principalul divertisment era să bei bere cu o varietate de gustări și să te uiți la emisiuni TV. Pur și simplu nu avea putere pentru altceva. Acum am început să fac o mulțime de sporturi diferite - mă simt de o sută de ori mai bine.

A devenit mult mai ușor să lucrezi. Mai devreme, după o zi de lucru, cădeam epuizat, îmi bâzâiau picioarele. Acum, mai ales de când am început să alerg, munca nu mai pare o povară serioasă. Apropo, spatele a încetat să mă mai doară, așa se întâmpla.

Alcoolul este foarte greu de slabit, chiar si in cantitati mici. Foarte drept.

Și încă un punct important. Anterior, un astfel de gând deprimant era deseori urmărit, spun ei, m-am îngrășat ca un porc, trebuie să slăbesc, mâine o să încep, la naiba, iar mâine și așa mai departe. De fiecare dată când te uiți în oglindă, starea ta de spirit se strică. Acum s-a terminat. De fapt, ca un munte de pe umerii tăi.

6. Cât cântăriți acum? Ce vă ajută să vă mențineți în formă?

Greutatea acum este de 78 kg. Mi-ar plăcea să cobor la 75, dar aici deja este mai greu. Atât volumul efortului, cât și moderația în alimente ajută la menținere. Fără asta, acum nu există nimic.

Faceți un plan de pierdere în greutate. Scrieți chiar pe calendar: săptămâna aceasta voi cântări atât de mult, săptămâna aceasta - atât de mult. De exemplu, vrei să slăbești de la 100 la 80 kg în cinci luni. Acesta este un rezultat absolut realist. Rezultă 4 kg pe lună, adică aproximativ 1 kg pe săptămână. Alegeți o zi, de exemplu luni, și introduceți-o în calendar în ordine descrescătoare 100, 99, 98 și așa mai departe. Ajută foarte mult.

7. Ce sfat le poți da celor care sunt acum la început de călătorie?

Sfatul meu este acesta. Nu vă așteptați să slăbiți ușor. Nu voi. Chiar va dori să mănânce. Trebuie să înduram. Este uman posibil. Atunci vei fi mândru de tine.

Sentimentele de foame pot fi alinate. De exemplu, ceaiul verde m-a ajutat, l-am băut în rezervor în aceste patru luni. S-ar putea să găsești altceva. Fii consecvent și cu siguranță vei reuși. Și într-un mod amiabil, trebuie să vă schimbați stilul de viață, altfel rezultatul nu va fi amânat. Dar merita.

Este mult mai plăcut să sari de pe pat dimineața cu viteză decât să te târești leneș, ținându-te de capul dureros. În urmă cu opt luni, abia am alergat 200 de metri și îmi lipseam suflarea, iar zilele trecute am depășit primul semimaraton. Nu mi-aș fi putut imagina asta înainte.

Puteți cere sfaturi, puteți împărtăși realizările tale sau îi poți adresa lui Alexey o întrebare în comentariile de mai jos. Îi invităm pe toți să participe la discuție!