Cum să fii mai productiv cu ancore muzicale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Muzica în timpul lucrului poate fi nu numai plăcută, ci și utilă. Aflați cum îl puteți utiliza pentru a comuta rapid între diferite activități și verificați-l singur. O selecție bună de muzică este atașată.

Tehnica de ancorare: ce este și de ce este nevoie

Imaginați-vă cât de convenabil ar fi să aveți un comutator special care să vă reconfigureze instantaneu de la un tip de muncă la altul. Acum am terminat cu calculele plictisitoare. Clic! Inspirația este chiar acolo și sunt adunate propuneri literă cu scrisoare pentru un articol nou.

Din păcate, este nevoie de obicei de 10 până la 15 minute de timp prețios pentru a se readapta la o altă activitate. Și uneori, în acest moment, un procrastinator intern reușește să ia stăpânire pe noi, atrăgându-ne în rețelele de socializare, cărți de citate pline de umor și galerii de imagini amuzante.

Vești bune: întrerupătorul magic există! Chiar și un întreg panou de comutatoare. Dar vestea proastă este că trebuie să transpirați în timp ce vă dați seama ce buton vă va activa modul de eficiență personală și care vă va ajuta să vă relaxați mai repede.

Ai observat cum starea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu cu melodia ta preferată și cu sunetele ritmice ale muzicii de dans, picioarele tale încep să danseze? Da, muzica este schimbarea noastră minunată. Dar toate acestea sunt izbucniri aleatorii de dispoziție. Cum le transformați în drivere de productivitate?

O tehnică populară din arsenalul de programare neurolingvistică (NLP) va ajuta. Această zonă a psihologiei practice este cea mai discutată și criticată, iar metodele sale sunt considerate cele mai controversate, ceea ce nu împiedică în niciun caz utilizarea celor care funcționează cu adevărat.

O ancoră în psihologie se numește atașament material care provoacă o anumită stare psihologică.

De exemplu, o mișcare sau o secvență de acțiuni: pentru a vă adapta la lucru, mai întâi trebuie să așezați hârtiile, să dezasamblați desktopul, să ascuți creionul.

Mirosurile sunt un alt fel de ancore. Aroma cafelei se trezește dimineața, chiar dacă băutura în sine nu a fost încă băută, iar parfumul florilor de luncă te face să-ți amintești de vacanțele școlare ale bunicii tale în sat.

Culorile poartă și legături asociative: roșul excită și energizează, albastrul calmează și relaxează, negrul poartă informații despre tristețe, negativitate și suferință.

Dar cea mai comună ancoră este muzica. Melodia, tempo-ul, conținutul vocal se adaptează la ritmul de lucru sau se relaxează, te fac trist sau fericit, provoacă un zâmbet sau agresivitate.

Ancorele sunt asigurate în două moduri. Primul este apogeul unei experiențe emoționale vii. Dacă un val de sentimente te-a copleșit în timpul unui dans romantic, melodia va fi cu siguranță amintită și va stârni uimire pentru mult timp. Filmul m-a făcut asemănător cu eroul - acum tema muzicală din titlu va fi asociată pentru totdeauna cu această poveste. Cine, la primele acorduri din Gonna Fly Now, nu vrea să sară de pe loc și să alerge ca Rocky pe treptele scărilor din Philadelphia?

Această metodă nu poate fi controlată și nu va fi posibil să ancorați o anumită stare de spirit pe cont propriu. Îți poți aminti doar cum diferite compoziții ne trag de sforile spirituale și le aplici în situații de viață potrivite.

Este cunoscută și a doua metodă - repetări multiple. Asemenea secțiilor academicianului Pavlov, creatorul teoriei reflexelor condiționate, suntem capabili să dezvoltăm răspunsuri la stimuli externi, repetând lanțul „ancoră – asociere – acțiune” iar și iar. Apropo de reflexe, ele înseamnă procese fiziologice, dar ancora emoțională întărește reacțiile psihologice inconștiente. Este exact ceea ce este necesar pentru a trece rapid de la un tip de activitate la altul și pentru a nu pierde concentrarea în timpul muncii.

Cum să alegi muzica potrivită pentru munca ta productivă

Din păcate, nu există o listă de compoziții muzicale care să fie potrivite pentru toată lumea pentru sport sau muncă intelectuală. Dar există câteva principii de bază care vă ajută să vă configurați consola muzicală de productivitate personală.

1. Este mai bine să treceți direct de la compoziții individuale la reconfigurare la stiluri muzicale specifice. Apoi, cu ajutorul unui playlist pregătit anterior sau al unui post de radio tematic, se va putea menține fundalul emoțional dorit, iar muzica nu te va plictisi cu repetări constante.

2. Muzica cu tempo lent este potrivită pentru munca concentrată. Și invers: cu cât compoziția este mai rapidă, cu atât vei dori mai mult să te miști și să nu reflectezi. Alegeți ritmuri relaxate pentru relaxare, stiluri calme și măsurate pentru munca intelectuală, dinamice pentru sarcini plictisitoare și de rutină, ceva vioi și energic pentru curățare, ritmic pentru antrenamentul sportiv.

3. Nu alege piese vocale ca fundal pentru o muncă atentă. La nivel subconștient, creierul va citi conținutul semantic al compozițiilor, iar concentrarea asupra principalului lucru se va pierde. Din același motiv, nu ar trebui să porniți posturile de radio vorbite. O alternativă sunt cântecele în limbi necunoscute sau necunoscute: vocea nu va deveni o încărcătură semantică pentru creier și va fi percepută ca parte a melodiei.

4. Este necesar să se respecte cu strictețe legarea unui anumit stil de muzică de tipul de activitate.

Dacă încalci regula „un stil - un tip de muncă” - magia începe să se destrame, obiceiul dispare, iar schimbarea productivă va trebui configurată de la zero.

Unicitatea ancorei este o necesitate. Ar trebui să fie asociat în mod clar cu o singură stare psihologică și numai cu ea.

5. Mai bine să renunți la stilurile muzicale ancorate în afara contextelor de lucru. Deci, după ce ați ales acompaniamentul de jazz pentru a lucra la texte, va trebui să vă abțineți de la a-l asculta în timpul odihnei. Cu siguranță, în mijlocul unui cvartet de trompete la conservator, nu vei dori să găsești în tine o dorință persistentă de a lucra și să nu te bucuri de melodii.

6. Folosiți o acustică de înaltă calitate sau izolați-vă de stimulii din mediu cu căști. Permite subconștientului să se dizolve în muncă și muzică, contopindu-se într-un singur dans emoțional. Calitatea înregistrărilor și a echipamentului este de o importanță fundamentală: lăsați muzica să vă placă și nu enervați cu șuierat sau alte defecte.

Cum să ancorați o ancoră muzicală

1. Conectați-vă la tipul de activitate la care doriți să ancorați noua ancoră. Ai nevoie de un fundal emoțional pozitiv dorit: perseverență, răbdare, creativitate, calm sau activitate. Este mai bine să nu lucrezi deloc fără atitudine și este complet inutil să consolidezi obiceiurile bune.

2. Încearcă un stil de muzică care se potrivește cel mai bine laturii energice a muncii tale. Verificați-vă starea de spirit.

Este ușor și plăcut să lucrezi - muzica se potrivește. Munca nu progresează, te distras, iritația crește - schimbă muzica.

Variați ușor ritmurile și stilurile compozițiilor până le găsiți pe cele potrivite.

3. Lucrând zi de zi, obișnuiți corpul cu fundalul unei orientări stilistice specifice. Obiceiul se fixează pentru cel puțin 21 de zile, iar reflexele vechi trebuie întrerupte de luni de repetări. Și nu încercați să reparați simultan întrerupătoarele muzicale pentru toate tipurile de activități. Creați un comutator mai întâi pentru munca intelectuală, apoi pentru sport, apoi pentru munca creativă. De-a lungul timpului, se va dovedi să selecteze subtil stiluri în așa fel încât chiar și micile diferențe de muncă să aibă ancore unice care vă permit să lucrați productiv. De exemplu, pentru alergare - un lucru, și pentru sală - altul, pentru calcule - ritmurile tale, și pentru scrierea articolelor - pe ale tale.

Selecții muzicale pentru diferite tipuri de activități

În concluzie, voi împărtăși colecția mea personală de ancore muzicale. Unele le folosesc pe mine, restul le citez ca exemplu. Poate veți găsi selecții muzicale potrivite printre linkuri.

Folosesc radioul pe internet ca liste de redare nesfârșite:

• Importat digital (muzică electronică);
• Radio Tunes (o selecție de stiluri diferite);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Classic Radio (de la clasicii moderni la Vivaldi);
• Rock Radio (muzică în diferite stiluri rock).

Aceste site-uri fac parte din același grup AudioAddict Network. Înregistrarea se face prin, inclusiv prin Google sau Facebook. Publicitatea este minimă, iar oprirea acesteia costă doar 4 USD pe lună pentru toate site-urile simultan - nu este rău pentru mai mult de o sută de posturi de radio diferite. Să trecem de la canale calme la altele mai dinamice și apoi - după gustul tău.

Meditație - Ritm calm, sunete naturale sau de fundal.

• Meditaţie;
• Natură;
• Înconjurător;
• Muzica spațială.

Reflecții - debordări psihedelice și tobe calme.

• PsyChill;
• Scape de vis;
• ChillStep;
• Smooth Beats.

Relaxare - compoziții netede electronice sau instrumentale clasice.

• Downtempo Lounge;
• Liniștește-te;
• Noua era;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Pian ambient relaxant;
• Relaxare clasică.

Muncă calmă, măsurată - compoziții instrumentale, jazz, electronice sau fusion ritmice, dar blânde.

• Salon;
• ChillHop;
• Muzică jazz blândă;
• Smooth Bossa Nova;
• pian solo;
• Café de Paris.

Munca dinamică - ritm clar și sonor, atitudine pozitivă.

• Indie Beats;
• Casa Sufletului;
• Chill & Tropical House;
• Casa de Jazz;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa Nova;
• Clasic ușor;
• Rocă moale.

Munca energica, curatenie - revigoreaza si trage la dans, stiluri pentru toate gusturile.

• Nu Disco;
• Hituri de dans;
• Club;
• Indie Dance;
• Bassline;
• Top Hits;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Bucurați-vă de ascultare și de muncă productivă!