Cum să fii mai productiv: 5 sfaturi simple de la un neuroștiință

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antrenament pentru atentie, asocieri benefice si igiena creierului.

1. Antrenează-ți creierul

„Îmi place comparația populară a creierului cu mușchii care pot fi pompați”, spune specialistul în neuroștiință Sahar Yousef. - Dă senzația că tu însuți ești la cârmă. Inspiră să devii personal designerul creierului tău.” Acest lucru este posibil datorită neuroplasticității - capacitatea creierului de a se schimba în timpul vieții sub influența diverșilor factori: acțiunile noastre, experiența, mediul.

De exemplu, putem antrena atenția prin meditație și exerciții fizice. Și datorită acestui lucru, apoi îndreptați-l în direcția corectă și rămâneți concentrat mai mult timp. Tratează acest antrenament ca și cum mergi la sală: cu cât faci mai mult exerciții, cu atât creierul tău este mai pompat.

2. Luați în considerare ritmurile tale interioare

Cuiva se simte confortabil să se trezească în zori și să facă lucruri importante în prima jumătate a zilei, alții, dimpotrivă, se leagănă doar ziua, iar sarcinile principale sunt rezolvate seara. Stabilește la ce oră din zi funcționează cel mai bine creierul tău și ține cont de asta atunci când îți planifici munca.

Pentru a înțelege mai bine ritmurile tale interioare, ține un jurnal de productivitate timp de cinci zile lucrătoare.

La fiecare două ore, notează cât de ușor ai lucrat și cum te-ai simțit când erai plin de energie și când erai obosit. După câteva zile, vei observa la ce oră îți crește productivitatea și la ce oră scade.

3. Renunță la multitasking

„Mulți dintre cunoscuții mei nu mai au o zi de lucru”, spune Yusef. - Există perioade scurte de timp între întâlniri, apeluri și analizarea corespondenței. 15 minute acolo, 30 sau 45 de minute aici. Și în aceste perioade fac ceea ce au fost angajați: muncă creativă, intensă mental, valoroasă pentru companie.” Acest lucru se întâmplă foarte des.

Suntem constant distrași de la activitatea noastră principală prin mesaje, notificări, solicitări și întâlniri.

Pentru a menține capacitatea de a gândi critic și de a se concentra, Yousef recomandă schimbarea strategiei. Acordați-vă ceva timp pentru a verifica mesajele și a răspunde la solicitări, apoi nu vă mai lăsați distras de ele.

Dacă este posibil, structurați-vă ziua astfel încât să aveți o oră sau două de muncă concentrată fără întrerupere și să faceți lucruri mai puțin importante între ele. De acord cu colegii că în caz de ceva cu adevărat urgent, puteți fi contactat telefonic.

4. Creați noi asociații

Dacă reușești să lucrezi corect doar dimineața în bucătărie sau în frânturi în sala de conferințe, parcă-ți spui creierului că biroul tău este ultimul loc pentru a îndeplini sarcinile de lucru. Ca urmare, masa încetează să mai fie asociată cu munca, ești distras la ea.

Gândiți-vă la condițiile în care lucrați cel mai bine și protejați-le de asocieri inutile.

„Avem anumite așteptări cu privire la acțiunile și gândurile asociate cu un anumit loc”, explică Yousef. Prin urmare, dacă stai la masă și vrei să-ți distragi atenția (mergi pe rețelele de socializare, caută ceva), ridică-te și fă-o în altă parte. Acest lucru este important în special pentru cei care lucrează de la distanță. Lăsați deoparte o zonă în care efectuați doar sarcini de lucru și nu le faceți în alte părți ale apartamentului.”

5. Ai grijă de creierul tău

Gândirea depinde și de starea fizică a creierului, așa că nu uitați să o monitorizați: beți suficientă apă, mâncați bine și mișcați-vă în mod regulat, astfel încât sângele să ajungă la creier. Nu te baza pe cafea și dulciuri pentru un plus rapid de energie. Gustați ceva sănătos în timpul zilei pentru a evita o scădere dramatică a productivității. Și asigurați-vă că dormi suficient.

„Unul dintre principiile mele este că nu poți fi „pornit” fără deconectări”, spune Yusef. - Când ești la serviciu, concentrează-te și folosește-ți creierul. Tratează-l cu respect, hrănește-l și protejează-l. Apoi acordați-vă în mod deliberat timp să vă relaxați și să vă deconectați de la muncă. Nu absorbi mai multe informații, odihnește-te cu adevărat și recuperează-te.”