Cum să-ți diversifici antrenamentul la sală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Totul devine plictisitor într-o zi, asta se întâmplă cu sportul. Mai jos sunt cinci moduri de a vă diversifica antrenamentul la sală.

Totul devine plictisitor într-o zi. Acest lucru se întâmplă și cu antrenamentul. Prin urmare, pentru o schimbare, trebuie să faci mereu ceva nou. Mai jos vă voi spune despre câteva modalități de a vă diversifica antrenamentele și de a profita din nou la maximum de proces.

Merge mereu înainte

Dacă faci greutăți, atunci nu ar trebui să stai pe loc și să iei aceeași greutate la fiecare antrenament ca înainte. Încercați să creșteți greutatea pe care o ridicați, dar faceți-o în limite rezonabile. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de antrenament. Tu alergi? Alergați distanța mai repede sau prelungiți durata antrenamentului. Faceți exerciții cu greutatea corporală? Creșteți intensitatea și viteza execuției dvs. Nu stați pe loc și atunci fiecare antrenament va fi o bucurie.

Utilizați echipamente nestandard

Mrenele și ganterele sunt un element de bază al oricărui antrenament la sală. Nici aparatele de antrenament nu sunt rele, dar oamenii deștepți sfătuiesc să le elimine cu totul din dieta lor de antrenament și nu există niciun motiv să nu fii de acord cu ele. În schimb, încercați să adăugați echipament personalizat la rutina de antrenament. De exemplu, balamale TRX, fitball sau greutăți. Chiar dacă ai pus deja 100 de kilograme pe bancă sau balansezi abdomenul de 100 de ori fără să te oprești, câteva trageri pe TRX și nu te vei putea ridica a doua zi din cauza sarcinilor neobișnuite. Verificat!

Aplicații speciale

Există zeci de aplicații cu antrenamente și exerciții neobișnuite. Dacă rutina ta de antrenament este plictisitoare, de ce să nu o diversifici cu aplicații create de sportivi cu experiență? Multe dintre ele conțin exerciții foarte interesante cu echipamente familiare precum o bară de corp, mreană sau platformă, care se găsesc în fiecare sală de sport.

Schimbați-vă programul de antrenament

Cu toate acestea, nu exagerați. Perioada optimă pentru care programul „devine învechit” este considerată a fi o lună și jumătate. După o lună, puteți actualiza în siguranță programul adăugând noi exerciții, tehnici (superseturi, drop sets) și modificați diviziunea de antrenament.

Urmați profesioniștii

Oamenii care fac sport de ani de zile, dacă nu de zeci de ani, au încercat mult mai mult decât ți-ai putea imagina. Prin urmare, ascultarea sfatului lor este foarte, foarte util. Unde să urmăresc? De exemplu, pe YouTube. Am selectat deja cele mai bune canale de sport aici.

Am scris deja despre cum să diversificam antrenamentul aici. Acum aveți 15 moduri de a vă reîmprospăta antrenamentele. Încă nu este suficient sau știi căi mai bune? Atunci împărtășește-le în comentarii!