Antrenamentul EMS: poate stimularea musculară electrică să înlocuiască munca în sală?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fitness-ul viitorului promite un antrenament EMS de 20 de minute pentru a înlocui 3 ore de muncă la sală. Hackerul de viață înțelege dacă este cu adevărat așa.

Antrenamentul EMS (Electrical Muscle Stimulation) este un dispozitiv de stimulare a mușchilor care trimite semnale electrice prin electrozii atașați la suprafața pielii. Astfel, se formează impulsuri, similare contracțiilor musculare din timpul antrenamentului de forță. Există mai multe tipuri de aparate de exerciții electrostimulatoare, cele mai comune sunt Miha Bodytec (Germania) și X-body (Ungaria). Diferența dintre cele două constă în profunzimea și puterea impulsurilor produse, dar în scopuri de fitness nu este fundamentală.

Stimularea electrică a mușchilor a început să fie folosită încă din anii 1960 de oamenii de știință sovietici pentru a reabilita astronauții ai căror mușchi s-au atrofiat în timpul zborurilor spațiale. În anii 1970, această metodă a fost folosită în Germania în terapia fizică și recuperarea accelerată a sportivilor.

Principiul antrenamentului EMS

În timpul activității fizice normale apar contracții și, ca urmare, creșterea musculară. Tehnologiile EMS măresc intensitatea acestor contracții folosind micro-pulsuri subtile. Efectul unui astfel de antrenament nu depinde de eforturile aplicate, ci de cunoștințele antrenorului în materie de biomecanică, poziția corectă a corpului, frecvența, adâncimea și puterea impulsurilor venite de la simulator.

Sentimente în timpul stimulării musculare electrice

Curenții de impuls excită întregul corp, ca și cum l-ar strânge din toate părțile. Rezistența lor este destul de dificilă, așa că chiar și exercițiile simple devin un test serios. În timpul antrenamentului, ritmul cardiac crește, iar respirația poate deveni, de asemenea, dificilă.

Cum sunt sesiunile de antrenament

Totul este exact la fel ca la activitatea fizică normală: regularitatea (2-3 antrenamente pe săptămână), odihna (1-2 zile) și alimentația adecvată sunt importante. Încercați să nu vă relaxați în timpul exercițiilor: cu cât mușchii sunt mai încordați, cu atât antrenamentul va fi mai fructuos și mai eficient.

De regulă, un antrenament EMS durează până la 20-30 de minute. Antrenorul ajustează puterea de furnizare a impulsurilor electrice separat pentru fiecare parte a corpului, în funcție de senzațiile și rezistența cursantului: pentru picioare, fese, spate inferior și superior, dorsal mare, abdomen, mușchi pectorali și brațe.

Sedinta este impartita in trei etape: incalzire (cardio), exercitii de forta si masaj de drenaj limfatic. Incalzirea nu dureaza mai mult de 5-7 minute si este un exercitiu simultan pe stepper (sau elipsoid) si efectuarea de exercitii destul de simple. Antrenamentul de forță include antrenament pe intervale: 4 secunde de muncă - 4 secunde de odihnă timp de 15-17 minute. Exercițiile din această etapă devin deja din ce în ce mai complicate: va fi necesar să vă ghemuiți, să faceți balansări de picioare, îndoiți în lateral, precum și exerciții pentru presă, brațe și spate. Etapa finală este masajul de drenaj limfatic. Aici tot ce trebuie să faci este să te întinzi și să te bucuri de senzațiile plăcute de furnicături.

Olga Akulina Director al studioului de antrenament personal Future Fit, Ulyanovsk

În timpul săptămânii de lucru, având în vedere ritmul nostru frenetic de viață, este greu să găsim timpul și dorința pentru o vizită de 1,5 ore la sala de sport. Instruirea EMS în acest sens este o salvare pentru oamenii care lucrează activ. În 20 de minute primești o lecție personală cu un antrenor și încărcarea de care ai cu adevărat nevoie cu ajutorul impulsurilor selectate individual. Un astfel de antrenament poate fi efectuat în siguranță la ora prânzului și încă mai aveți timp să vă puneți ordine în condiții confortabile.

De ce să încerci

1. Economie de timp

În zilele noastre, timpul liber lipsește foarte mult și, uneori, pur și simplu nu este posibil să dedicați 2-3 ore antrenamentelor regulate în centrele de fitness. Cu stimularea EMS, timpul de antrenament este redus la 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a avea succes în a lucra la silueta ta.

2. Antrenează mușchii care sunt de obicei greu de pompat

Antrenamentul EMS activează 90% din toți mușchii corpului simultan pe parcursul întregului antrenament, vizând chiar și zonele cele mai greu accesibile. Spre deosebire de antrenamentele convenționale, mușchii sunt întăriți din interiorul lui Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Capacitatea de a diversifica antrenamentele și de a le crește eficacitatea

Sportivii profesioniști folosesc acest tip de antrenament pentru a-și maximiza beneficiile prin creșterea vitezei și a forței. Antrenorii personali din centrele de fitness includ EMS pentru a accelera metabolismul, pentru a promova pierderea timpurie în greutate și dezvoltarea musculară.

După 3-6 săptămâni de antrenament EMS, sportivii au înregistrat câștiguri semnificative în forță, viteză și putere, potrivit unui studiu publicat în revista Sports Science & Medicine. Dezvoltarea acestor parametri a făcut posibilă creșterea înălțimii verticale a săriturii cu 25% și reducerea timpului de sprint cu aproape 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testarea adolescenților a arătat că utilizarea stimulării electrice de înaltă frecvență în curriculum, două zile pe săptămână, timp de două luni, a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ performanța la sărituri înalte a lui Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Recuperarea după leziuni

Tehnologia EMS este utilizată pe scară largă în medicină și sporturi profesionale. Terapeuții folosesc un regim de stimulare blând pentru a ajuta pacienții să se recupereze după leziuni. În timpul stimulării electrice, nu există nicio sarcină asupra articulațiilor, doar mușchii lui Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah lucrează. …

Cine nu este potrivit pentru instruirea EMS

• Dacă nu sunteți pregătit să cheltuiți o sumă substanțială. Antrenamentul EMS vă va costa puțin mai mult decât vizitarea unei săli de sport obișnuite.
• Dacă nu vrei să te încordezi și nu te aștepți la stres. Antrenamentul EMS este adesea numit „fitness pentru leneși”, dar nu este adevărat. Impulsurile externe îți vor face mușchii (inclusiv cei mici și adânci) să fluture literalmente, așa că executarea chiar și a celor mai elementare exerciții nu ți se va părea atât de ușoară.
• Dacă ești adeptul antrenamentelor clasice și ai încredere doar în greutatea mrenei. Unora le poate plăcea chiar procesul de exerciții regulate în sală, iar stimularea electrică, dimpotrivă, poate provoca disconfort. Exercițiul într-o formă umedă și vesta strânsă nu este, de asemenea, cel mai plăcut sentiment.

Contraindicatii

Stimularea cu frecvență joasă nu este dăunătoare sănătății, restricțiile sunt aceleași ca în timpul activității fizice normale. Printre contraindicațiile categorice - doar o proteză în inimă. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau aveți un stimulator cardiac instalat, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Este mai bine să vă abțineți de la antrenamentul EMS pentru femeile însărcinate, deoarece nu au existat cercetări în acest domeniu până în prezent, dar după nașterea unui copil, aceasta este o modalitate excelentă de a restabili rapid mușchii pelvieni.

Ce părere aveți despre fitness-ul viitorului? Scrieți în comentarii.