Antrenamentul zilei: 7 exerciții grozave pentru picioare și fesieri puternici

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un complex care va pompa puterea, mobilitatea și echilibrul.

Acest antrenament combină mișcările de forță cu elemente de întindere și se realizează într-un format intens de antrenament pe intervale. Datorită acestui fapt, va ajuta să cheltuiți mai multe calorii, să încărcați bine toți mușchii picioarelor și nucleului și să creșteți ușor mobilitatea articulațiilor.

În plus, exercițiile sunt super interesante, iar antrenamentul în sine vă va lăsa cu siguranță o mulțime de emoții pozitive. Mai ales dacă o faci cu muzică.

Faceți exercițiile în format 40/20: lucrați 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 și treceți la mișcarea următoare. De asemenea, puteți schimba ora la 30/30 dacă doriți să simplificați complexul, sau la 45/15 dacă aveți de gând să dați tot ce aveți mai bun.

Antrenamentul include următoarele exerciții:

1. „Pistol” cu o rulare înapoi … Alternează-ți picioarele de fiecare dată. Pentru a simplifica mișcarea, executați „pistolul” doar în jos, iar după ce vă rostogoliți, stați pe ambele picioare.
2. Sărind înainte.
3. Fante laterale răsucitoare.
4. Cercul șoldului în puntea fesierii … Faceți patru sau cinci rotații de șold pe o parte, apoi schimbați picioarele și faceți același lucru pe cealaltă parte.
5. Squat cu o ieșire și o înclinare pe un picior … Dacă nu vă puteți menține echilibrul în timp ce vă aplecați, puneți piciorul din spate pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele rămâne drept.
6. „Skater” cu un salt … Ligamentul constă din trei sărituri laterale și o săritură pe loc cu o ridicare înaltă a genunchiului.
7. Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului și îndoire cu un singur picior … Trei ridicări înalte de șold și o îndoire cu echilibru pe un picior.

Faceți unul sau trei cercuri, în funcție de cât timp aveți. Odihnește-te 1-2 minute între cercuri.