2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ai nevoie doar de o sticlă de apă de cinci litri.
Regina fitness-ului din America Latină Michelle Lewin a postat un antrenament acasă cu o sticlă de apă de 1 galon. Puteți folosi un recipient standard de 5 litri.
Exercițiile vor pompa bine mușchii din față și din spate ai coapselor, vor încărca corespunzător fesele și vor întări mușchii extensori ai spatelui. Întregul antrenament va dura aproximativ o oră.
Antrenamentul include șase exerciții:
- Fante în fugă - 30 de pași, șase abordări cu o pauză de 30 de secunde între ele.
- Pivot Lunges and Water Bottle Squats - 15 repetări, 5 seturi.
- Fante în lateral și înainte - 10 repetări ale unui ligament de exerciții (pentru fiecare picior), 4 seturi.
- Îndoirile sticlei cu un singur picior - 12 repetări pe picior, 4 seturi.
- Deadlift cu sticle românești - 20 de repetări, 3 seturi
- Îndoirile cu picioarele largi și degetele de la picioare s-au dovedit - 20 de repetări, 2 seturi sau mai multe.
Odihnește-te nu mai mult de 30-45 de secunde între seturi, setează un cronometru.
Povestește-ne despre experiența ta de antrenament în comentarii.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Antrenamentul zilei: Pompă pentru picioare cu gantere acasă
Dacă nu poți face aceste patru exerciții pentru picioare cu gantere, folosește apă sau sticle de nisip ca greutate
Antrenamentul zilei: complex cu gantere pentru fese frumoase
Mișcările de încălzire activează mușchii pe care ai stat de mult timp, iar exercițiile grele de forță pentru fese cu gantere îi vor pompa corespunzător
Antrenamentul zilei: un complex pentru cei care s-au săturat de fitness monoton
Aceste exerciții îți vor pompa bine picioarele: complexul va funcționa bine pentru șolduri, gambe, precum și triceps și piept. Încercați să le faceți intens
Antrenamentul zilei: 7 exerciții grozave pentru picioare și fesieri puternici
Un complex care va pompa puterea, mobilitatea și echilibrul. În plus, aceste exerciții pentru picioare și fese sunt super interesante. Mai ales dacă se termină cu muzică