Cum să te faci bine la sală cu cafeaua și ceaiul potrivite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi răcoritoare din Rusia. Este apreciat nu doar pentru gustul său, ci și ca stimulent al sistemului nervos de acțiune moderată. Am aflat cum bea la timp o ceașcă de ceai proaspăt sau cafea poate îmbunătăți performanța sportivă.

Cofeina este unul dintre cei mai comune stimulente din lume. Analizele sportivilor profesioniști arată că mai mult de 75% dintre sportivii de competiție folosesc preparate cu cofeină înainte și în timpul turneelor.

Cofeina acționează în primul rând asupra sistemului nervos central, crescând anxietatea și reducând oboseala musculară, ceea ce vă permite să lucrați mai mult și mai productiv.

Sportivii notează că utilizarea cofeinei:

• rezistența corpului cu 3, 3–17% din indicatorii obișnuiți;
• crește cu 20%;
• crește performanța pentru sprinteri cu 6,5%, iar pentru halterofili cu 9,5%.

Ca orice stimulent, cofeina are efecte secundare de supradozaj. Acestea includ:

• efect diuretic slab exprimat;
• apariția dependenței (cu utilizare prelungită a mai mult de 200 mg pe zi);
• probleme cu somnul;
• apariția unui sentiment de anxietate și apatie.

Cele mai populare surse de cafeină

Cafea

Cafeaua instant poate conține de la 60 la 180 mg de cofeină la 170 ml de băutură, în funcție de marcă și producător. Espressoul proaspăt conține până la 80 mg de cofeină la 50 ml.

Mulți sportivi profesioniști beau cafea obișnuită înainte de antrenament. Pe lângă cofeină, conține și antioxidanți care pot încetini procesele oxidative din mușchi în timpul exercițiilor fizice.

Ceai verde și negru

150 ml de ceai verde proaspăt conțin 40 până la 80 mg de cofeină, în funcție de soi. Ceaiul verde are un efect stimulant și poate fi, de asemenea, băut înainte de antrenamentele de ardere a grăsimilor, ca un catalizator ușor pentru procesul de lipoliză. Datorită galatului de epigalocatechină, acest proces va fi puțin mai rapid decât de obicei.

Cofeină sub formă de tablete

Poate cel mai eficient remediu din întreaga listă: într-o tabletă sau capsulă, concentrația de cofeină poate ajunge la 100-200 mg. Acesta este cel mai accesibil mod de a obține doza necesară de cofeină, dar un organism neantrenat va avea prea multă, așa că trebuie să fii foarte atent să începi să folosești un astfel de stimulent înainte de antrenament, având în vedere sarcina iminentă asupra vaselor de sânge.

Energie

250 ml de băutură energizantă pot conține până la 120 mg de cofeină. În ciuda relativității ieftine din punctul de vedere al consumatorului, utilizarea băuturilor energizante cumpărate din magazin în sport nu este recomandată din mai multe motive: prezența dioxidului de carbon, o cantitate mare de zahăr și combinații discutabile de substanțe tonice, cum ar fi: taurină, cofeină și guarana.

Ciocolata neagra

Cel mai „nesportiv” mod de a obține cofeină este pe calea alimentară. Un baton de ciocolată de 100 g poate conține până la 60 g de tonic, dar, de regulă, veți obține o porție de stimulent cu mult zahăr - căutați ciocolată cu un conținut minim din acesta din urmă.

Suplimente înainte de antrenament

O singură doză dintr-o rutină bună înainte de antrenament poate conține până la 300 mg de cofeină, precum și alte câteva substanțe tonice, adesea mai puternice. Creatina, beta-alanina, arginina, citrulina si alti aminoacizi sunt de asemenea adaugate acolo. Doar acei sportivi care au epuizat efectul altor stimulente alimentare ar trebui să se gândească la achiziționarea unor astfel de suplimente.

De asemenea, ar trebui să acordăm atenție faptului că cu boli ale vaselor de sânge, inimii, sistemului nervos și hipertensiunii arteriale energetice sunt contraindicate.

Cum se utilizează

Întâlnirea cu cineva care nu bea cafea și nu își cunoaște doza de cofeină poate fi dificilă. Cu toate acestea, dacă ați făcut fără utilizarea regulată a acestui stimulent, dar intenționați să-l utilizați pentru a îmbunătăți performanța atletică, începeți cu puțin: 0,3 mg per 1 kg de greutate corporală … Cu cât folosiți mai rar cofeină, cu atât doza mai mică vă va permite să simțiți efectele acesteia.

Medicii nu recomandă depășirea unei doze de 3 mg la 1 kg de greutate corporală. Dacă cantitatea de cofeină din sânge ajunge la 6 mg la 1 kg de greutate corporală, aceasta va avea efectul opus, deprimând sistemul nervos și ducând la producerea unor cantități mari de cortizol.

Poate dura până la șase ore pentru ca cofeina să fie utilizată din organism, așa că dacă faceți exerciții seara, nu riscați să utilizați o doză mare de cofeină înainte de antrenament pentru a evita perturbarea tiparelor de somn.