Cel mai rapid complex de yoga pentru lucrătorii de birou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă te-ai săturat de munca obositoare la computer, alocă doar trei minute pentru cursurile de yoga. Cu acest set de exerciții, nici nu trebuie să te ridici de pe scaun pentru a-ți întinde mușchii.

Împărțirea timpului de lucru în părți și efectuarea unei activități fizice între ele este cea mai bună modalitate de a vă menține în formă bună pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare. Cu toate acestea, nu toată lumea și nu întotdeauna reușește să facă o încălzire cu drepturi depline în timpul zilei de lucru. Prin urmare, vă oferim un complex de yoga care durează doar trei minute. Nici măcar nu trebuie să te ridici de pe scaun.

Acest complex conține un total de șase ipostaze statice, fiecare dintre ele trebuie ținută timp de 30 de secunde. Iată câteva explicații pentru tehnică.

1. Rotunjind spatele. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă puneți mâinile pe genunchi, să vă înclinați capul și să vă mutați umerii în față cât mai mult posibil. Ar trebui să vă rotunjiți spatele într-un mod care să întindă toți mușchii și coloana vertebrală.
2. Întinzându-se … Întindeți ambele brațe spre tavan și simțiți întinderea în abdomen, spate și brațe.
3. Întinzându-se în lateral … Întindeți un braț în sus și înclinați corpul. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți mușchii abdominali oblici, brațele, umerii și spatele. Îndoiți în direcția opusă după 15 secunde.
4. Mâinile interconectate … Împășește-ți brațele astfel încât cotul unuia să se sprijine pe antebrațul celuilalt, iar încheieturile să fie blocate într-o încuietoare. Ar trebui să simți o întindere la omoplați, deltoizi și triceps. Schimbați mâinile după 15 secunde.
5. Ridicarea bratelor si picioarelor opuse … Ridicați un genunchi ușor deasupra taliei și brațul opus față de înălțimea umerilor. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi schimbați partea.
6. Jumătate de lotus … În această poziție, este indicat să închideți ochii, să vă relaxați și să vă concentrați pe respirație, care ar trebui să fie liberă și naturală.

În urma efectuării acestor exerciții, veți putea întinde și întinde ușor acele grupe de mușchi care practic nu sunt implicate în munca sedentară, prin urmare se vor atrofia treptat. Nu lasa muschii sa se usuce - sacrifica cateva minute pentru sanatatea ta!