Prima zi la sală: cum să o faci corect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cum să te pregătești pentru prima ta vizită la sală, astfel încât antrenamentul tău să fie productiv, fără priviri piese și momente incomode.

Life hacker-ul a elaborat deja un program detaliat de antrenament pentru începătorii care plănuiesc să se antreneze fără antrenor. Acest articol va discuta și alte aspecte ale vizitei la sala de sport: cum să te îmbraci, ce să iei cu tine și ce este mai bine să nu faci pentru a nu încălca regulile nerostite de etichetă.

Cum să te îmbraci

studiază. a demonstrat că îmbrăcămintea afectează direct procesele psihologice. Lucrurile vă pot pune în starea de spirit potrivită, vă pot crește atenția și concentrarea.

Nu trebuie să purtați haine care nu sunt destinate sportului la antrenament, chiar dacă vă simțiți confortabil în ele. Cumpără haine sport, nu sunt atât de scumpe. Nu trebuie să alegi haine scumpe de la mărci cunoscute, dar dacă vrei să apari în sala de sport de la Adidas sau Nike, verifică centrele de reduceri: pot cumpăra haine ieftine de la giganții modei sport.

Pentru femei: tricou sau tricou sport din material sintetic, jambiere sau pantaloni scurti, sutien sport, adidasi. O poți face doar într-un top sport, fără tricou. Dar amintiți-vă că, dacă faceți burpee, va trebui să vă întindeți cu stomacul gol pe podea.

Pentru bărbați: tricou sport, pantaloni scurți și jambiere sau pantaloni, adidași. Unii oameni cred că bărbații ar trebui să poarte jambiere de compresie cu pantaloni scurți deasupra.

Dar, desigur, nu există o astfel de regulă, așa că dacă doriți, purtați jambiere fără pantaloni scurți și pur și simplu ignorați aspectul judecător al unor vizitatori ai sălii de sport.

Sfaturi mai detaliate despre cum să alegeți îmbrăcămintea sport veți găsi în acest articol.

Ce să ia cu tine

1. Prosop

Unele cluburi de fitness oferă un prosop la recepție, dar nu toate. Deci, pentru orice eventualitate, ia-l cu tine la primul antrenament. Utilizați un prosop pentru a șterge transpirația și puneți-l sub bancă pentru igienă.

2. O cană pentru apă

Acum aproape orice club sportiv are răcitoare de apă, dar nu este foarte convenabil să bei din pahare de plastic. Este mult mai convenabil să purtați o cană sport cu dvs. și este mai dificil să vărsați apă pe telefoanele dvs. sau ale altora, așezate pe piedestale, rafturi și pervazuri.

3. Plan de antrenament gata

Notează un plan de antrenament într-un caiet sau în note de pe telefon: încălzire, exerciții cu numărul de abordări și repetări, întindere. Vizionați videoclipurile cu tehnica corectă pentru exercițiile selectate. Așa că vei veni pregătit la sală și nu te vei atârna de la simulator la simulator, neștiind ce să faci.

Cum să se comporte

Puneți echipamentul la loc

Acesta este unul dintre semnele bunei forme: dezasamblați mreana și puneți toate clătitele la locul lor, puneți ganterele pe blat și scoateți covorașul de yoga după tine.

Dacă toată lumea lasă echipamentul acolo unde l-a lăsat, va dura mult timp să caute în jurul holului ganterele necesare sau o coarda de sărit.

Prin urmare, pentru a nu agrava mizeria și a nu surprinde privirile indignate ale celorlalți asupra ta, pune la loc tot ce ai luat pentru antrenament.

Practicați într-o zonă potrivită

Sălile de sport sunt împărțite în zone care sunt aceleași în aproape toate unitățile:

• zona cardio, unde se afla banda de alergat, bicicleta de exercitii, elipsa;
• zona pentru exercitii cu greutati libere - langa suportul cu gantere;
• zona de intindere si relaxare - exista role si bile de masaj, covoare, expander;
• o platformă unde se efectuează exerciții de haltere;
• zone pentru lecții de grup - de regulă, acestea sunt camere separate cu oglinzi.

Încercați să faceți exercițiile în zonele care sunt concepute pentru aceasta. Dacă stai întinzându-te într-o zonă în care oamenii fac gantere, vei sta în cale și vei arăta ciudat.

Partajați echipamentul

Dacă persoana așteaptă simulatorul sau ganterele cu care te antrenezi, îi poți oferi să facă exercițiul între seturi, în timp ce te odihnești. Aceasta este o practică normală, în special în timpul orelor de vârf, când mașinile sunt ocupate în mod constant.

Nu lăsa bălți de sudoare în urmă

Când o băltoacă de sudoare rămâne pe bancă după ultima persoană, este oribil cât de dezgustător. Prin urmare, dacă transpirați în exces, puneți întotdeauna un prosop pe bancă, sau măcar ștergeți transpirația după tine - sunt șervețele în multe camere.

Spălați întotdeauna hainele după exercițiu

Miros bine - acest lucru poate fi atribuit regulilor de etichetă din sala de sport, dar în ciuda produselor moderne de igienă, există întotdeauna cei care încalcă această regulă.

Dacă te îmbraci pentru antrenament, aruncă-le în mașina de spălat imediat ce ajungi acasă – indiferent cât de intensă a fost încărcătura, dacă ai transpirat mult sau „doar puțin”.

Apropo, acesta este un alt motiv pentru a cumpăra îmbrăcăminte sport obișnuită: spre deosebire de tricourile și pantalonii scurți din bumbac, acestea nu se estompează și nu se întind de la spălările frecvente.

Asta e tot. Nu încălcați regulile bunelor maniere, fiți politicos și nu ezitați să întrebați sportivii și antrenorii cum să folosească simulatoarele, de unde să obțineți echipamentul potrivit și dacă faceți corect exerciții - mulți vor fi bucuroși să vă ajute.