Cum să alegi o sală de sport și ce să faci dacă ești acolo pentru prima dată

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sezonul de plajă s-a încheiat, dar acesta nu este un motiv să te îngrași și să alergi singur. Acum este momentul să găsești o sală de sport pentru exerciții confortabile în sezonul rece. Împreună cu serviciul de alegere a companiilor „”, am adunat sfaturi utile pentru a vă ajuta să găsiți o sală de sport, să vă simțiți confortabil în ea și, de asemenea, să înțelegeți ce aveți nevoie și ce nu puteți face la antrenament.

Definiți obiectivele și găsiți motivația

Destul de ciudat, merită să începeți nu cu căutarea unei săli, ci cu pregătirea preliminară. Probabil că te-au mai vizitat gânduri despre începerea antrenamentelor, dar din anumite motive nu te-ai înscris niciodată. Cu asta trebuie să ne ocupăm.

În primul rând, trebuie să vă definiți obiectivele și să găsiți un stimulent bun. De ce ai nevoie de toate astea? Vrei să câștigi în masă sau, dimpotrivă, să slăbești transformând grăsimea în mușchi puternici? În orice caz, este important să înțelegeți că nu vor exista rezultate până când nu doriți cu adevărat să vă schimbați. Motivația vă va ajuta să nu vă pierdeți inima în momentele dificile care vor veni cu siguranță. Poate fi orice: dorința de a fi pe placul unei fete, apariția unor cuburi de presa până vara sau scăpa de kilogramele în plus care te împiedică să intri în costumul tău preferat.

Dacă te hotărăști să începi să faci sport pur și simplu pentru că un stil de viață sănătos este în vogă acum, atunci, din păcate, este puțin probabil să reziste mult. Ține minte: trebuie să fii împins înainte de ceva ce îți dorești cu sinceritate.

Explorarea teoriei nutriționale

Alimentația este un punct foarte important pentru o persoană care își expune corpul la efort fizic. Și va fi mai bine dacă înveți bazele teoretice înainte de a vizita sala.

Corpul nostru se află într-o stare de echilibru energetic, atunci când energia cheltuită pentru activitatea fizică este egală cu cea furnizată cu alimente. Pentru a schimba cântarul într-o direcție sau alta, trebuie fie să consumați mai puțin, fie să cheltuiți mai mult. Deoarece vom crește activitatea prin exerciții fizice, trebuie să ne ajustăm dieta și să începem să mâncăm corect.

Alegerea unei săli

În orice oraș, chiar și cel mai mic, există mai multe săli de sport. Pentru a alege opțiunea care vi se potrivește, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante.

Criteriul principal este amplasarea sălii și orele de deschidere. Dacă trebuie să alegi între un club accesibil la o oră distanță sau mai scump, dar situat aproape de casa ta, ar trebui să dai preferință celei de-a doua opțiuni. Cu cât sala este mai aproape și cu atât este mai convenabil să ajungi acolo, cu atât vei apărea mai des acolo. Și, apropo, nu întotdeauna aparatele de exerciții bune sunt situate exclusiv în centru. Cu ajutorul serviciului Flamp, este ușor să găsești o sală de sport în zona dorită, de exemplu, la cerere „club de fitness în Sokolniki”. De asemenea, puteți afla acolo prețurile aproximative pentru abonamentele.

Dacă mergi după un truc și găsești o sală situată lângă serviciu sau în drum spre casă, atunci în loc să stai în ambuteiaje, poți să exersezi și, după ce ai așteptat orele de vârf, să ajungi calm acasă.

Capacitatea de a te antrena la un moment convenabil pentru tine depinde de programul sălii de sport. Poate fi fie dimineața înainte de muncă, fie seara după aceasta. Majoritatea cluburilor sunt deschise până la 21-22, dar și sălile de sport deschise 24 de ore sunt ușor de găsit la Flamp. La Moscova, de exemplu, sunt mai mult de o sută. Programează-ți antrenamentul pentru dimineața, dacă programul îți permite. În acest timp, cluburile sunt goale - vă puteți antrena într-o atmosferă relaxată.

Confortul clubului, vestiarele confortabile și un duș curat sunt la fel de importante pentru antrenamentele eficiente. Holul trebuie sa aiba o buna ventilatie si aer conditionat, iar vestiarele ar trebui sa aiba dulapuri moderne cu incuietori de incredere, in care sa va lasati bunurile fara teama. Din păcate, acest criteriu poate fi evaluat numai după vizitarea sălii, totuși, vă puteți face o idee generală cu ajutorul „Flamp”. Este suficient să te uiți la ratingul celor mai bune cluburi de fitness și să studiezi recenziile despre acestea. Dacă clubul se descurcă foarte rău, utilizatorii îi vor acorda cu siguranță un rating scăzut și vor scrie o recenzie revelatoare.

Cum să te comporți în sală

Ai ales o sală de sport, ți-ai cumpărat o uniformă nouă și a sosit timpul pentru primul tău antrenament. Acesta este un pas crucial, nu toată lumea vine ușor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie frică. Fiecare cameră are propriile reguli cu care trebuie să vă familiarizați. De exemplu, în unele nu se obișnuiește să poarte pantofi deschiși și să te antrenezi fără cămașă.

Bunul simț este de obicei suficient în această chestiune. Dacă sala de sport este mică, salutați întotdeauna ceilalți vizitatori. În timpul antrenamentului, nu obțineți mai multe obuze decât este necesar pentru un anumit exercițiu și nu faceți coadă la mai multe simulatoare deodată. Înainte de a schimba greutățile și de a reconstrui orice echipament pentru tine, asigură-te că nu lucrează nimeni la el. Când faceți exercițiile, nu scăpați cojile pe podea și, după finalizare, nu uitați să le întoarceți la locul lor.

Simțiți-vă liber să întrebați politicos patroni cu experiență despre nuanțele care vă interesează și nu refuzați dacă vi se cere să fiți în siguranță: vă va ajuta să faceți cunoștințe. În același timp, încercați să nu vă deranjați cu sfaturi, mai ales la început.

Există, de asemenea, reguli universale nescrise care sunt respectate cu strictețe în simulatoarele hardcore. Cel mai important lucru este să nu treci peste bară. Acest lucru este considerat lipsit de respect față de proiectil și de persoana care lucrează cu el. De asemenea, nu te plimbi între o persoană și o oglindă, deoarece este de obicei folosită pentru a controla tehnica, și nu narcisismul, așa cum ar părea. Fiecare cameră are propria sa etichetă și o poți învăța cu ușurință doar observându-i pe ceilalți.

Ce să faci în continuare și cum să te dezvolți

După ce ai experimentat prima călătorie la sală și te-ai obișnuit puțin, este foarte important să nu renunți la antrenamente. Regularitatea cursurilor este cheia succesului, mai ales în etapa inițială. Trebuie să lucrezi pe tine, fără să accepți nicio scuză, iar rezultatele vor fi vizibile într-un an.

Dacă aveți timp și dorința de a căuta informații și de a experimenta pe cont propriu, atunci vă puteți descurca fără antrenor, dar cel puțin pentru început, apelați la serviciile unui specialist care vă va învăța elementele de bază și vă va oferi răspunsuri la întrebările dvs.. Antrenorii lucrează de obicei cu referire la anumite săli, așa că trebuie să alegeți un loc pentru antrenament având în vedere profesionalismul oamenilor care lucrează acolo. Acest lucru se poate face cu ajutorul recenziilor de pe „Flamp”, în care vizitatorii mulțumiți sau nu foarte mulțumiți vorbesc despre profesionalismul formatorilor, atitudinea și disponibilitatea lor de a ajuta.

Antrenorul de gardă în această sală nu este doar un decor pentru sufragerie, ci o persoană care îți va observa greșelile, chiar și atunci când nu o vezi. Și el va oferi el însuși ajutor și nu va aștepta până când îl găsiți și descrieți ce anume nu a funcționat sau a mers prost.

Și un mulțumire specială fetelor prietenoase și drăguțe de la recepție pentru că au căutat și păstrat cu curaj telefoane mobile, căști și alte echipamente uitate, precum și bijuterii, agrafe și haine.

Maryana utilizator al „Flamp”

Îmi place clubul! Și piscina, și sala de sport, și sala de exerciții de grup - ei bine, totul este atât de confortabil încât este chiar un păcat să mă plângi că sportul nu este al meu) M-am angajat cu un antrenor Samvel - un specialist! Deci motivează. Acum am luat o pauză, cu siguranță voi reveni. Nici măcar nu există alte opțiuni în afară de acest club)

Utilizatorul Nasty_Lolo „Flampa”

În prima lună, nici măcar să nu te gândești la vreo cântar sau program. Sarcina ta în această perioadă este să permiti corpului să se obișnuiască cu efortul fizic care apare, pe care îl percepe ca un șoc. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de antrenament general pentru toate grupele musculare cu greutăți mici și creșterea lor redusă.

Dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a câștiga masă musculară, este imperativ să înăspriți teoria și să obțineți cel puțin o idee generală despre biochimia corpului, metabolismul și catabolismul proteinelor și echilibrul caloric. Zicala „Presa se naște în bucătărie” este valabilă și pentru cursurile din sală. Până nu înțelegi că 80% din rezultat este mâncare, nu va ieși nimic din asta.

Indiferent de obiectivele tale, la început fă doar exerciții de bază. În acest fel, vă puteți exersa tehnica, vă puteți pregăti pentru un stres mai serios și puteți evita rănirea. Nu te grăbi să progresezi. Este mai bine să luați greutatea țintă într-o săptămână decât să vă răniți și să o învingeți într-un an sau deloc. Securității ar trebui să primească o atenție deosebită, deoarece este în primul rând sănătatea ta. Cei care speră la întâmplare o pot pierde cu ușurință. Nu uita de asigurare. Și dacă nu există nimeni care să te ajute, folosește simulatoare care înlocuiesc greutățile libere.

Poate părea că totul este foarte dificil și impracticabil, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Vizitați regulat clubul ales de dvs., aflați teoria și nu ezitați să întrebați. Fii discret și prietenos, respectă oamenii și calcă și, cel mai important, ține minte: disciplina, siguranța, cunoștințele și lipsa de grabă sunt totul.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să găsiți o sală de antrenament bună, să nu vă lăsați intimidați de primele dificultăți și să vă mențineți în formă maximă. Daca te intereseaza mai mult cursurile de yoga sau orice alte servicii (de la coafura la instalatii sanitare), atunci aceasta problema poate fi rezolvata si cautand pe „Flamp”.