Cum să faci yoga și să faci asane corect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Yoga nu sunt doar asane pe care le repeți din imagini. Acesta este un sistem care te învață să-ți simți corpul și să găsești poziția corectă în spațiu. Hackerul de viață înțelege de ce repetarea necugetată a asanelor nu dă efectul dorit și cum să faci yoga corect.

Ați încercat vreodată yoga cu aplicația? De obicei, există un set de asane cu descrieri și fotografii. Înveți numele indian al asanei și traducerea acesteia, obțineți o explicație despre cum să o efectuați în versiuni simplificate și complicate.

Am început să lucrez la o astfel de aplicație, am făcut-o regulat și destul de mult timp. Rezultatul este o întindere îmbunătățită și o autodisciplină îmbunătățită. Dacă acesta este scopul tău, recomand să încerci aplicația. Dar efectele pozitive asupra sănătății vor fi minime.

Și nu pentru că ești prost în a repeta ipostazele. Poate că întinderea ta este grozavă și asanele tale arată exact ca în imagine. Cel puțin așa crezi. Faptul este că fără un profesor este destul de greu de înțeles cum se efectuează o asana: în ce mușchi ar trebui să simți tensiune, care ar trebui să fie relaxați, cum ar trebui să respiri în timpul exercițiilor.

În plus, în timpul exercițiilor independente (mai ales dacă ești obișnuit să faci sport), însuși conceptul de mișcare corectă este greșit înțeles.

Conceptul de mișcare corectă

Cred că mulți nu sunt obișnuiți să țină cont de confort în timpul antrenamentului și cred că pentru a obține un rezultat trebuie să treci prin efort, durere și tensiune incredibilă. În yoga, opusul este adevărat.

Cea mai corectă poziție a asanei este atunci când ești confortabil în ea.

Corpul nostru are un centru de greutate, este situat în regiunea sacrului. Efectuând orice asana, schimbi centrul de greutate, redistribuind sarcina în așa fel încât să echilibrezi corpul.

Până să ajungi la echilibru, trebuie să-ți încordezi mușchii, este incomod pentru tine să fii în asana. Dar, de îndată ce mușchii tăi iau poziția corectă (și se obișnuiesc să fie în ea), nu mai ai nevoie de niciun efort pentru a-ți menține corpul în asana. Oricare dintre nenumăratele de asane va fi efectuată cu ușurință și fără efort.

Desigur, la început vei simți în continuare un oarecare disconfort, chiar și atunci când ipostazele sunt executate corect, mai ales dacă nu ești obișnuit cu activitatea fizică. Cu toate acestea, disconfortul nu trebuie să fie puternic, nu ar trebui să existe durere, tensiune și cute.

Aspecte importante ale efectuării asanelor

Când făceam yoga pe cont propriu, am luat adesea o abordare greșită. De exemplu, în timp ce făceam poziția adho mukha svanasana (câine cu fața în jos), mi-am îndreptat complet picioarele și am încercat să-mi țin spatele perfect drept.

Bineînțeles, în același timp, partea din spate a coapsei, ischio-jambierii, tendonul lui Ahile au fost incredibil de trase. Am crezut că în acest fel mă întindem și mă apropii de performanța corectă a acestei asane.

Când am venit la cursurile de yoga cu un instructor, s-a dovedit că în această poziție nu ar trebui să existe o tensiune puternică în mușchii din spate a coapsei. Principalul lucru este să vă îndreptați (fiziologic, nu în linie!) Și să vă relaxați spatele și să nu vă întindeți picioarele.

Dacă nu poți sta pe un picior plin cu picioarele drepte, poți să-ți ridici călcâiele de pe sol și să îndoiți ușor genunchii. Accentul principal în exercițiu este mutat pe spate.

Se pare că în eforturile mele nu m-am apropiat de execuția corectă, ci m-am îndepărtat de ea, încordându-mi spatele și tot corpul în încercarea de a lua o ipostază ca în poză. Deși practic nu există nicio șansă de a efectua asana așa cum se arată în instrucțiuni.

Un alt exemplu bun este urdhva mukha svanasana, sau câine cu fața în sus. Dacă urmați pur și simplu instrucțiunile, cel mai probabil veți simți tensiune în coloana lombară. Daca ai probleme cu spatele, disconfortul poate persista dupa exercitii fizice.

În sala de clasă, ei au explicat că în timp ce efectuați această asana, trebuie să trageți umerii înainte (nu separat, rotunjind regiunea toracică, ci împreună cu spatele), călcâiele - spate. Când se creează această tensiune, pelvisul poate cădea liber pe podea și nu veți simți nicio tensiune în regiunea lombară. Acest aspect al efectuării corecte a asanei nu este tratat în instrucțiuni, așa că este destul de dificil să găsești singur postura corectă dacă nu ești obișnuit să experimentezi poziția corpului tău.

Aceste exemple ilustrează perfect faptul că, fără ajutor, este dificil să găsiți poziția corectă a corpului în spațiu și să efectuați asane fără a afecta coloana vertebrală. Deci de unde obțineți acest ajutor?

Cum să înveți să faci asane corect

1. Găsiți un instructor

Instructorul va explica ce mușchi sau părți ale corpului ar trebui să se simtă strânși și care ar trebui să rămână relaxați. Profesorul vă va ajuta să stăpâniți respirația corectă și „blocurile energetice” care stimulează activitatea organelor interne.

În cele din urmă, poți pur și simplu să apelezi la el cu întrebarea dacă te simți bine în asana, dacă unii mușchi și ligamente ar trebui să se încordeze sau să doară sau dacă tensiunea ta este inutilă.

Desigur, nu toți instructorii de yoga au cunoștințele și abilitățile necesare. Iată câteva sfaturi despre cum să găsești un instructor bun.

• El ar trebui să-ți reconstruiască corpul, să corecteze fiecare asana, să vorbească despre ce senzații ar trebui să apară atunci când este făcută corect. Dacă instructorul tău arată doar o asana fără a-și părăsi covorașul, ce rost are să faci cu el? Va fi mai ieftin să descărcați aplicația.
• Ar trebui să vă răspundă la întrebări. Dacă instructorul nu știe ce senzații ar trebui să apară în timpul efectuării asanei, nu înțelege de ce trage partea inferioară a spatelui, deși se pare că nu ar trebui și nu știe ce să-ți spună, ar trebui să te gândești la competența lui..
• Nu ar trebui să provoace emoții negative. O persoană poate ști multe și poate, dar în același timp rămâne neplăcută în ceea ce privește comunicarea și predarea. Poate că pentru unii nu este atât de important, dar, după părerea mea, emoțiile negative vă vor împiedica să vă concentrați asupra corpului și să efectuați corect asanele. La urma urmei, orele ar trebui să fie distractive, nu?

2. Concentrați-vă pe senzații

Daca consideram ca este important pentru corectitudinea asanei ca aceasta sa arate exact ca in poza, in timpul antrenamentului, poti folosi o oglinda pentru ajustare. Cu toate acestea, mulți susțin că oglinda, dimpotrivă, dăunează practicii, deoarece interferează cu concentrarea asupra senzațiilor corpului. Și acest lucru este de o importanță decisivă: instructorul spune că ar trebui să te simți în asana, dar ar trebui să-ți urmărești singur sentimentele personale.

Odată ce ați stăpânit conceptul de mișcare corectă, puteți exersa fără un instructor, dar concentrarea asupra simțurilor dvs. ar trebui să fie și mai semnificativă.

3. Investigați starea dvs. după antrenament

Pentru a înțelege dacă un sport, un anumit instructor sau o metodă de antrenament este potrivită pentru mine, îmi ascult mereu sentimentele după oră.

Observați dacă există tensiune sau durere în corp, indiferent dacă vă simțiți relaxat, încălzit și mulțumit. Observați starea dvs. generală: pierdere de energie sau, dimpotrivă, o creștere a energiei?

Eu cred că dacă exercițiul este benefic, post-antrenamentul ar trebui să fie bun. Dacă îți simți corpul ușor și în formă, simți un val de forță și vigoare, atunci lecția nu a fost în zadar.