6 exerciții pentru abdomen care chiar funcționează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Găsirea cuburilor dorite pe burtă nu este atât de dificilă dacă urmezi dieta corectă și exersezi exercițiile pe care le vei găsi în acest articol.

Bară laterală

• Poziția de pornire. Înclinați-vă pe partea dvs., cu accent pe o mână.
• Tehnică … Rezemați-vă pe cot și pe picioare, ridicați șoldurile astfel încât corpul să fie extins în linie dreaptă. Blocați-vă corpul în poziția de scânduri laterale timp de 15 secunde. Reveniți ușor la poziția de pornire.
• Suflare. Când ridicați corpul, inspirați, când coborâți, expirați.
• Numărul de repetări. Nivel de intrare: 2 seturi de 15 secunde. Mediu: 3 seturi de 30 de secunde. Avansat: 4 seturi de 60 de secunde.

Răsucirea odată cu ridicarea genunchilor

• Poziția de pornire. Stând, mâinile vă strâng genunchii.
• Tehnică … Întindeți picioarele înainte, în timp ce vă trageți corpul înapoi. Este important ca nici călcâiele, nici spatele să nu atingă podeaua. După aceea, ridicați corpul și picioarele în același timp în poziția de pornire. Există o variantă a acestui exercițiu în care mâinile se sprijină pe podea.
• Suflare. Jos - inspir, sus - expir.
• Numărul de repetări. Nivel de intrare: 3 seturi de 10 repetări. Mediu: 4 seturi de 20 de repetări. Nivel avansat: 5 seturi de 30 de ori.

Trunchiul se întoarce

• Poziția de pornire. Stând cu picioarele întinse înainte.
• Tehnică … Înclinați corpul puțin înapoi, cu brațele întinse înainte. Rotiți-vă corpul la dreapta și la stânga.
• Suflare. Inspirați și expirați la extrem, în propriul ritm.
• Numărul de repetări. Nivel de intrare: 3 seturi de 10 repetări. Mediu: 4 seturi de 15 repetări. Nivel avansat: 5 seturi de 25 de ori.

Răsucire cu picioarele ridicate

• Poziția de pornire. Întins pe spate, brațele întinse în lateral, picioarele ridicate la un unghi de 90 °.
• Tehnică … Ridicați corpul și ajungeți la glezne cu mâinile. Reveniți încet la poziția de pornire.
• Suflare. Când ridicați corpul, inspirați, când coborâți, expirați.
• Numărul de repetări. Nivel de intrare: 3 seturi de 10 repetări. Mediu: 4 seturi de 20 de repetări. Nivel avansat: 6 seturi de 30 de ori.

Foarfece cruciforme

• Poziția de pornire. Întins pe spate, brațul drept este sub cap, stânga este întins în lateral. În acest caz, piciorul drept este întins liber, iar stângul este îndoit și se sprijină cu piciorul pe podea.
• Tehnică … Ridicați piciorul drept drept astfel încât să formeze un unghi de 90 °, în același timp atingeți degetele mâinii stângi de glezna ei. Reveniți la poziția inițială.
• Suflare. Când răsuciți, inspirați, când reveniți la poziția inițială, expirați.
• Numărul de repetări. Nivel de intrare: 3 seturi de 10 repetări. Mediu: 4 seturi de 15 repetări. Nivel avansat: 5 seturi de 25 de ori.

Alternând ridicarea piciorului în timp ce vă culcați

• Poziția de pornire. Întins pe spate, cu mâinile sub cap.
• Tehnică … Ridicați mai întâi un picior astfel încât să formeze un unghi de 90 ° și apoi celălalt. Țineți această poziție pentru un timp, apoi lăsați-vă picioarele pe rând.
• Suflare. Când ridicați picioarele, inspirați, când coborâți, expirați.
• Numărul de repetări. Nivel de intrare: 3 seturi de 15 repetări. Mediu: 4 seturi de 20 de repetări. Nivel avansat: 5 seturi de 30 de ori.

Sperăm că această selecție de exerciții vă va ajuta să găsiți rapid o burtă plată și sculptată. Principalul lucru este să nu fii leneș, să studiezi sistematic, să respecti dieta și foarte curând nu vei fi recunoscut!