2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Sunt nenumărate păreri despre ce suplimente sportive pot fi considerate cu adevărat funcționale, dar am decis să vorbim despre cel mai necesar minim pentru fiecare sportiv, indiferent de disciplina pe care și-o alege.
Primul lucru de reținut este că piața de nutriție sportivă este aceeași piață în care se aplică legile de marketing. Producătorii vor face tot ce este necesar pentru a vă face să plătiți pentru o „formulă îmbunătățită”, „ingredient secret” sau pur și simplu ambalaj strălucitor.
Al doilea lucru pe care sportivii amatori ar trebui să-l țină cont este că niciun supliment nu poate înlocui munca grea. Sală de sport, piscină, stadion, teren de tenis sau ring - pentru a obține rezultatul, trebuie să muncești din greu. Este la fel de important să monitorizați calitatea alimentelor, conținutul caloric și compoziția cărora va varia în funcție de sarcini.
În cele din urmă, trebuie să aruncați o altă privire asupra programului de instruire compilat. Aceste puncte sunt fundația. Numai după ce a fost așezat se poate trece mai departe.
Proteină
Proteina este cel mai popular supliment folosit de toți sportivii care își iau meseria mai mult sau mai puțin în serios. Luarea de proteine suplimentare „din cutie” ajută la accelerarea creșterii musculare, ajutând la repararea rapidă a fibrelor musculare rănite.
Toate proteinele din zer sunt împărțite în cazeină, concentrat, izolat și hidrolizat. Cazeina este absorbită de organism cel mai mult timp, se concentrează - ceva mai repede, se izolează - în 15-20 de minute, se hidroliza - aproape imediat după administrare.
Cazeina este bună de băut noaptea, concentratul poate fi folosit pentru gătit (de exemplu, pentru a face înghețată proteică), dar izolatul și hidrolizatul se iau cel mai bine înainte și după antrenament, diluat cu apă sau lapte. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați mușchii de catabolism și să-i ajutați să se recupereze mai repede.
Desigur, dacă obțineți suficiente proteine din alimente obișnuite sau aveți probleme cu rinichii sau ficatul, nu ar trebui să vă bazați pe proteine artificiale. Cu toate acestea, este important să ne amintim că mușchii încep să se dezvolte numai atunci când organismul primește cel puțin 1,5-2 grame de proteine per kilogram de greutate proprie.
Grăsime de pește
Este cel mai versatil supliment, cei mai valoroși acizi grași și un puternic stimulent imunitar de origine naturală. Uleiul de pește este prescris de cardiologi pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, este inclus în lista medicamentelor auxiliare pentru prevenirea diferitelor forme de cancer.
Uleiul de pește, chiar dacă nu faceți sport și citiți acest articol în scopuri educaționale generale, este cel mai bine cumpărat din magazinele de nutriție sportivă și nu puteți economisi din el. Pentru un bărbat sau o femeie adultă, doza zilnică de acizi eicosapentaenoic și docosahexaenoic (și anume, sunt conținute în uleiul de pește) ar trebui să fie de 2,5-3 grame.
Carbohidrați rapizi
Rapid, sau, așa cum se mai numesc, simpli, carbohidrații trebuie să „învelească” antrenamentul, cu excepția cazului în care, desigur, acesta vizează arderea intensă a grăsimilor. Aceasta înseamnă că vă puteți permite gem, miere, banane sau iaurturi dulci înainte și imediat după antrenament. Cele mai multe dintre ele vor contribui la resinteza rapidă a glicogenului după efort.
Dacă nu vrei să porți mâncare cu tine la antrenament, poți cumpăra un amestec uscat de carbohidrați - un câștigător, care, deși nu înlocuiește o masă completă, va fi mai hrănitor decât o simplă gustare.
Creatina
Creatina este suplimentul sportiv cu cea mai puternică bază de dovezi. Aportul său regulat duce la creșterea forței și a creșterii musculare. Printre altele, creatina este cel mai ieftin supliment pe care îl poți cumpăra de la un magazin de nutriție sportivă. Astăzi, există diferite forme ale acestuia, cu toate acestea, dacă nu vă place să plătiți în exces pentru un pachet frumos, cel mai bine este să cumpărați creatină monohidrat - cea mai veche și testată formă de eliberare.
Multivitamine
Vitaminele și mineralele sunt necesare nu numai sportivilor: cu deficiența de vitamine sau dezechilibrul mineralelor, starea generală a corpului se înrăutățește, există o incapacitate de a se concentra asupra muncii mentale și letargie generală.
Se crede că, cu o dietă completă și echilibrată, puteți uita de vitaminele tabletate. Având în vedere starea solului, problemele de mediu și creșterea accelerată a fructelor și legumelor, astfel de afirmații sunt exagerat de optimiste.
Luând toate aceste suplimente (sau oricare este cel mai bun pentru obiectivele dvs. de fitness și antrenament), vă puteți recupera mai repede, vă puteți simți mai plin de energie și vă puteți simți mai sănătos. Este important să ne amintim că suplimentele fără o dietă echilibrată și un antrenament intens nu vor face treaba. Dar cu respectarea regimului și a programului de antrenament ales corect, poți depăși stagnarea și accelera progresul sportiv.
Recomandat:
„GTD funcționează chiar și în spațiu”. Interviul lui Lifehacker cu tatăl productivității David Allen
David Allen, autorul sistemului GTD, a spus lui Lifehacker cine are nevoie de acest sistem și cum funcționează
10 filme despre victorii și înfrângeri care vor atrage chiar și pe cei care sunt departe de sport
„Gheață”, „Coach Carter”, „Knockdown” - aceste filme nu sunt doar despre sport, ci și despre autodepășirea. Fii inspirat de ei, chiar dacă pentru o victorie mică, dar
8 suplimente Microsoft Office de care ați putea avea nevoie
Programele incluse în suita Microsoft Office au o gamă largă de funcții, dar unele încă lipsesc. Cum să le adăugați - vom spune în continuare
6 exerciții pentru abdomen care chiar funcționează
Cum să pompați abdomenul și să găsiți un abdomen plat cu cuburi în relief - vă vom spune în acest articol. Principalul lucru este să nu fii leneș și foarte curând nu vei fi recunoscut
3 suplimente ieftine care îți vor îmbunătăți dramatic nutriția
Germeni de semințe, algele și turmericul sunt suplimente alimentare accesibile, care oferă organismului aproape toți nutrienții de care are nevoie