2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Veți simți că corpul a devenit ușor, puternic, plastic.
În acest complex, mișcările de pompare a mușchilor abdomenului, feselor și flexorilor șoldului sunt combinate armonios cu exerciții pentru mobilitatea șoldurilor și umerilor.
Completați următoarele elemente:
- Scândura laterală cu abducție de șold.
- O mișcare circulară cu șoldul în patru picioare.
- Bridge și pliați la presă.
- Flexia șoldurilor cu ridicarea bazinului.
- Răsucirea cu picioarele inferioare.
- Ieșiri în bar cu aducerea genunchiului până la cot.
- Ridicarea pelvisului cu abducție de șold.
- Tragând genunchii la piept, unul câte unul și împreună.
Puteți face exercițiile pe rând, odihnindu-vă cât este nevoie între ele. În acest caz, încercați să finalizați fiecare pas de 15-20 de ori.
Dacă vrei să arzi mai multe calorii și să-ți menții inima sănătoasă, fă-ți exercițiile într-un format de antrenament cu intervale circulare. Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 30-40 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul. Completați două sau trei cercuri - în funcție de timpul liber și de bunăstare.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 3 exerciții pentru a vă trezi fesierii
Fă aceste exerciții pentru fese în fiecare zi ca un complex de sine stătător sau ca o încălzire, mai ales dacă stai mult
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru durerile de spate
Aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale toracice, la întinderea flexoarelor șoldului și la întărirea gluteilor și a abdomenului. Și elimină durerile de spate
Antrenamentul zilei: 3 exerciții pentru a scăpa de aplecarea
Aceste exerciții te vor ajuta să scapi de slăbire și nu necesită mult echipament. Un set de miscari absolut necesar pentru cei care stau mult
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă lucra toți mușchii de bază
Aceste exerciții vor adăuga varietate antrenamentelor tale, vor pompa mușchii din unghiuri diferite și, în 20 de minute de muncă, vor obosi toate fibrele musculare în mod corespunzător