Antrenamentul zilei: 8 exerciții pentru un abdomen strâns
Antrenamentul zilei: 8 exerciții pentru un abdomen strâns
Anonim

Veți simți că corpul a devenit ușor, puternic, plastic.

Antrenamentul zilei: 8 exerciții pentru un abdomen strâns
Antrenamentul zilei: 8 exerciții pentru un abdomen strâns

În acest complex, mișcările de pompare a mușchilor abdomenului, feselor și flexorilor șoldului sunt combinate armonios cu exerciții pentru mobilitatea șoldurilor și umerilor.

Completați următoarele elemente:

  1. Scândura laterală cu abducție de șold.
  2. O mișcare circulară cu șoldul în patru picioare.
  3. Bridge și pliați la presă.
  4. Flexia șoldurilor cu ridicarea bazinului.
  5. Răsucirea cu picioarele inferioare.
  6. Ieșiri în bar cu aducerea genunchiului până la cot.
  7. Ridicarea pelvisului cu abducție de șold.
  8. Tragând genunchii la piept, unul câte unul și împreună.

Puteți face exercițiile pe rând, odihnindu-vă cât este nevoie între ele. În acest caz, încercați să finalizați fiecare pas de 15-20 de ori.

Dacă vrei să arzi mai multe calorii și să-ți menții inima sănătoasă, fă-ți exercițiile într-un format de antrenament cu intervale circulare. Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 30-40 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul. Completați două sau trei cercuri - în funcție de timpul liber și de bunăstare.

Recomandat: