Antrenamentul zilei: complex șic pentru pomparea întregului corp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Șase exerciții pentru a dezvolta forța, rezistența și coordonarea.

Acest antrenament va face o treabă grozavă asupra picioarelor, abdomenului, flexorii șoldului, brațelor și umerilor. În ceea ce privește pomparea mușchilor, sarcina nu poate fi comparată cu exercițiile grele cu fier. Dar dacă ești începător, este suficient să-ți obosești mușchii și să-i faci să crească.

În ceea ce privește rezistența, formatul cu intervale sporește această măsură importantă chiar mai bine decât cardio-ul lung și liniștit. Așadar, în 30-40 de minute de muncă, vei primi nu mai puțin beneficii pentru inimă și plămâni decât în același timp de jogging.

Antrenamentul include șase exerciții:

Ghemuiește-te cu un salt în lateral.
Mersul într-o scândură cu o întoarcere a corpului.
Puls în fanda cu picioare alternate.
Push-up cu o întoarcere în lateral și atingând piciorul.
Ridică-te din genunchi și sari din ghemuit.
De la genunchi până la cot în poziție culcat cu schimbarea poziției.

Selectați timpul de execuție în funcție de nivelul dvs. de condiție fizică. Dacă faci rar exerciții, lucrează 20 de secunde și odihnește-te 40. Dacă activitatea fizică nu este nouă pentru tine, încearcă raportul de interval de 30: 30 sau 40: 20. Pentru pasionații avansați de fitness, chiar și 50: 10 poate fi încercat - te odihnești pentru doar 10 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.

Faceți toate exercițiile la rând și apoi începeți de la capăt. Faceți patru până la șase cercuri.