2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Vă așteaptă patru runde de exerciții cu muzică cool.
Antrenament excelent în circuit de la antrenorul de fitness Semir Jasarevic.
Exercițiile de susținere a greutății vor întări mușchii, intervalele intense scurte de odihnă vor crește rezistența, iar întinderea va crește flexibilitatea.
Complexul este format din șase etape:
- Split și fandare.
- Scândura din spate.
- Pas lateral cu atingerea podelei.
- Scândura laterală cu întindere pe umeri.
- Îndoire cu un singur picior cu un salt.
- Flotări cu brațele întinse înainte.
Faceți primul pas timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și treceți la următorul. Când terminați ultimul exercițiu de pe listă, odihniți-vă timp de 10 secunde prescrise și începeți de la capăt. În total, trebuie să completați patru cercuri.
Scrie in comentarii daca ai reusit sa iti tragi respiratia in 10 secunde si cate cercuri ai reusit sa completezi.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: Complex de ucidere cu două Kettlebells
Acest complex de kettlebell fie te va distruge, fie te va face mai puternic. Doar planificați-l pentru o zi fără antrenament de forță grea și cardio lung
Antrenamentul zilei: înfățișarea animalelor și pomparea întregului corp
Săritul iepurelui, mersul ursului și alte exerciții. Expertul în fitness de la Lifehacker, Iya Zorina, promite: va fi distractiv și nu atât de ușor pe cât pare
Antrenamentul zilei: complex șic pentru pomparea întregului corp
Șase exerciții pentru întregul corp vor ajuta la creșterea forței, a rezistenței și a coordonării. Alege intervalele potrivite în funcție de nivelul tău de fitness
Antrenamentul zilei: Brațe puternice, umerii și pomparea corpului fără gantere
Testează-ți stabilitatea și rezistența într-un mic complex timp de 12 minute. Antrenamentul include doar trei exerciții pentru brațe și alte părți ale corpului
Antrenamentul zilei: un complex cu elemente de yoga pentru pomparea presei
Exerciții calme și plăcute pentru abdomen, care durează doar 5-8 minute. Acestea ar putea fi exerciții de dimineață sau terminarea unui antrenament de bază