Antrenamentul zilei: un complex cu elemente de yoga pentru pomparea presei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mișcări calme și plăcute, care vor dura doar 5-8 minute.

Acest complex este excelent atât pentru exercițiile de dimineață, cât și pentru finalizarea unui antrenament de bază. Asanele de yoga vor încălzi corpul și vor crește flexibilitatea, iar mișcările suplimentare vor încărca bine mușchii recti și oblici abdominali.

Antrenamentul constă din cinci exerciții:

1. Îndoirile laterale în poziția războinicului - de 10 ori în fiecare direcție.
2. Cercuri cu picioarele într-o poziție de câine în jos - de 10 ori cu fiecare picior.
3. Ridicare a plancului lateral - 10 repetări pe fiecare parte.
4. Coborârea alternativă a genunchilor în bară - 10 atingeri cu fiecare genunchi.
5. Abdominali lenți - 10 repetări.

Nu vă odihniți între exerciții: dacă terminați un lucru, treceți imediat la următorul.

Timpul specific de antrenament depinde de viteza de implementare a acestuia. Un exercițiu durează aproximativ 60 de secunde, așa că poți completa un cerc în cinci minute.

Dacă vrei să te antrenezi mai mult timp și să obții o încărcare bună asupra abdomenului și a altor mușchi de bază, odihnește-te timp de un minut după terminare și fă încă două cercuri.