Antrenamentul zilei: înfățișarea animalelor și pomparea întregului corp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina promite: va fi distractiv și nu atât de ușor pe cât pare.

Dacă te-ai săturat să faci exerciții cu greutatea corporală, încearcă acest antrenament. Am compilat patru exerciții, fără niciun echipament, care imită mișcările animalelor. Conectați copiii: cu siguranță vor fi interesați.

Dar nu te acorda la ceva ușor: în ciuda mișcărilor amuzante, mușchii vor fi încărcați la maximum.

Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde. Apoi odihnește-te dacă este necesar și repetă de la început. Efectuați 2 până la 5 cercuri, în funcție de antrenament și de dorința de a exersa.

Sărind iepurele

Afundați-vă în ghemuit cât de adânc puteți ține spatele drept și călcâiele plate pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului și întinde-ți coatele în lateral. În această poziție, sari lung, încercând să nu te ridici din ghemuit. Pulpele vor arde!

Mersul ursului

Rezemați-vă pe mâini, îndoiți ușor genunchii, îndreptați-vă spatele și, simultan, faceți un pas înainte cu brațul și piciorul opus. Exercițiul poate părea ușor, dar numai până când petreci 30 de secunde în această poziție. Șoldurile și umerii tăi vor primi o încărcare bună, mai ales dacă nu ai mai făcut sport de mult.

Plimbarea crabilor

Acest mers vă va lovi umerii după exercițiul anterior și vă va încărca bine abdomenul.

Așezați-vă pe fund, îndoiți genunchii și apăsați-vă picioarele pe podea. Puneți palmele în spatele corpului. Ridicați pelvisul de pe podea și faceți un pas înainte cu mâna dreaptă și piciorul stâng și apoi invers. Mișcă-te în această poziție, încercând să nu ridici umerii până la urechi.

Cameleon

Acesta este cel mai ciudat și mai dificil exercițiu dintre toate. Îți va pompa perfect pieptul, tricepșii și mușchii de bază.

În timp ce stați întins, faceți simultan un pas înainte cu mâna dreaptă și piciorul stâng și îndoiți coatele, scăzând într-un push-up. Apoi strângeți-vă înapoi și faceți un pas înainte cu mâna stângă și piciorul drept.

În timp ce mergeți cu pasi mari, luați genunchiul în lateral și încercați să puneți piciorul cât mai departe posibil. Dacă nu știi încă să faci flotări, încearcă varianta simplificată: nu coborî, doar îndoaie ușor coatele și îndreaptă-te pe spate.