4 locuri pentru a ajuta la construirea bicepșilor, a pieptului, a abdomenului și a altor părți ale corpului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Orice persoană își dorește să aibă un corp frumos, armonios dezvoltat. Acest lucru poate fi realizat cu exerciții specifice concepute pentru diferite grupe musculare. În această recenzie, vei afla unde să găsești exercițiile potrivite pentru a crea antrenamentul potrivit pentru tine.

Există o mulțime de seturi diferite de exerciții publicate pe Internet, ai căror autori promit progrese rapide și ireversibile. Cu toate acestea, toate sunt compilate fără a ține cont de caracteristicile individuale ale cursanților și sunt concepute pentru o cifră medie cu caracteristici fizice medii. Dar dacă ești complet mulțumit, de exemplu, de picioarele tale, dar vrei să acorzi mai multă atenție brațelor și spatelui? Dacă visezi doar abdomene și bicepși mari?

In acest caz, ar fi complet firesc si cel mai corect sa apelezi la un trainer cu experienta care iti va intocmi un program individual de antrenament. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite. Aceasta înseamnă că rămâne să vă familiarizați cu exercițiile care vizează dezvoltarea grupelor musculare individuale și să elaborați singur un program de antrenament. Iată câteva resurse care vă vor ajuta să faceți exact asta.

MuscleWiki

este un site foarte simplu, dar util. Pe pagina principală, veți găsi un model uman interactiv, pe care sunt evidențiate diverse grupe musculare. Faceți clic pe cele la care doriți să lucrați, iar pagina de exerciții va apărea imediat. Fiecare dintre ele este însoțit de o demonstrație a tehnicii de execuție care îi va ajuta pe sportivii începători. Pe lângă exerciții fizice, site-ul conține un calculator de calorii și un utilitar pentru calcularea numărului maxim de repetări.

Tabelul periodic al exercițiilor cu gantere

Ganterele sunt un echipament sportiv accesibil, care vă permite să vă antrenați perfect diferite grupuri de mușchi. Nu ocupă mult spațiu, sunt versatile și relativ ieftine, prin urmare sunt populare pe merit în toată lumea. Cu toate acestea, exercițiile cu gantere, ca și în cazul oricăror alte greutăți, necesită prudență. Prin urmare, nu fi prea leneș să te uiți pe site înainte de curs, unde vei găsi un tabel care conține mai mult de 100 de exerciții cu gantere și videoclipuri care demonstrează tehnica implementării lor.

Harta musculară DAREBEE

Cititorii noștri obișnuiți sunt bine familiarizați cu acest site minunat, despre care am scris aici. Creatorii acestei resurse oferă sute de complexe de antrenament complet gratuite constând în exerciții cu greutatea corporală. Sub fiecare complex este indicat pentru ce mușchi este conceput. În plus, există unul special cu o hartă a mușchilor corpului uman și o listă de exerciții relevante. Utilizați-l pentru a vă crea propriile programe de antrenament.

Tabel de exerciții pentru mușchii corpului

este o altă hartă interactivă a corpului uman. Când dați clic pe grupa musculară care vă interesează, se va deschide o nouă pagină care conține o listă cu toate exercițiile necesare. Aici sunt colectate atât exercițiile cu greutatea corporală, cât și cele care se execută pe simulatoare. Pentru fete, există o secțiune separată în care există exerciții cu o minge de gimnastică.