4 asane pentru a ajuta la durerile de gât

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste exerciții simple de yoga vă vor ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii gâtului, pieptului și spatelui.

1. Poza eroului II

Ea este virabhadrasana II.

Așezați picioarele la o distanță de 120-125 cm. Degetele piciorului drept trebuie să fie îndreptate spre dreapta. Piciorul stâng ar trebui să fie perpendicular pe cel drept, dar dacă acest lucru vă este dificil, încercați pur și simplu să rotiți piciorul cât mai mult posibil.

Găsiți un echilibru astfel încât să puteți sta ferm pe călcâie. Ridică-ți brațele deasupra capului și îndoiește-ți piciorul drept la genunchi. Rețineți că genunchiul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Nu încerca să stai prea jos și asigură-te că corpul rămâne în același plan, ca și cum ai apăsa spatele de un perete. De obicei, în această asana ei încearcă să meargă spre șolduri - nu le lăsați, trageți coccisul în jos.

Întindeți-vă brațele în lateral la înălțimea umerilor și aduceți omoplații împreună.

Această asana dezvoltă mușchii romboizi și trapezi și ajută la întinderea mușchilor pieptului. Imaginați-vă că apăsați cu degetele arătător pe ceva tare - tensiunea va rupe rotatorii umărului.

Faceți 8-10 respirații lente în această poziție, schimbați picioarele și repetați.

2. Poza capului de vacă

Gomukhasana în această versiune ajută la întinderea și deschiderea mușchilor centurii scapulare.

Mai întâi, ia poziția toiagului - stai drept, cu spatele drept, întinde-ți picioarele în fața ta.

Întindeți mâna dreaptă în sus, apăsând-o pe ureche. Pune mâna stângă în spatele tău, apăsând-o pe corp.

Îndoiți coatele și încercați să vă conectați degetele la spate. Blocarea ar trebui să fie între omoplați. Dacă nu vă puteți pune mâinile împreună, folosiți o curea.

Simțiți întinderea în mușchi. Faceți 8-10 respirații adânci, apoi schimbați mâinile și repetați.

3. Poziția plăcii inversate

Purvottanasana întinde mușchii pieptului și face să lucreze mușchii spatelui, care stabilizează omoplații.

Stați în ipostaza personalului cu picioarele întinse. Puneți palmele pe podea lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte. Extindeți umerii și coborâți omoplații.

Folosește-ți degetele pentru a te odihni pe podea. Ridicați pelvisul de pe podea, sprijinindu-vă pe picioare. Versiune mai ușoară - îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.

Faceți 3-5 respirații lente, coborâți-vă pe podea. Repetați de 3-5 ori.

4. Poziția scândurii cotului

Scândura vă antrenează mușchii spatelui, abdomenului și umerilor. Este mai ușor să menții echilibrul pe coate.

Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile pe coate depărtate la lățimea umerilor. Rezemați-vă de antebrațe.

Ridică-ți pelvisul astfel încât întregul corp să formeze o linie dreaptă de la cap la călcâi. Coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.

Țineți această asana timp de 10-30 de secunde, nu uitați să respirați în propriul ritm. Repetați de 2-3 ori.