Lămâia te ajută să slăbești?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Naomi Campbell și Gwyneth Paltrow cred că da.

Pe care lămâia ajută să slăbească

Dacă citești chiar și ocazional interviuri lucioase cu vedete, atunci probabil știi că folosesc lămâie atât în coadă, cât și în coamă.

De exemplu, Naomi Campbell numește 24 Hours With Naomi Campbell o ceașcă de apă fierbinte cu suc de lămâie și probiotice ca cea mai bună alternativă la cafeaua de dimineață. Miranda Kerr dă asigurări cum să faci Ultimate Healthy Smoothie de la Miranda Kerr că consumul de apă cu lămâie la temperatura camerei pe stomacul gol pornește sistemul digestiv și îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la combaterea kilogramelor în plus. Gwyneth Paltrow spune CUM SĂ FAC DIETA GWYNETH PALTROW „FRUMEȘTE” PENTRU PIELE UIMINOARE, care se datorează zvelteței și aspectului strălucitor al detoxifierii de lămâie: îndepărtați coaja de pe fructele spălate anterior cu un strat subțire, turnați 200-300 ml de fierbere. apa peste el, lasa-l sa se infuzeze 5 minute inainte de micul dejun.

Pe numeroase forumuri, fetele discută rețete de cocktailuri, compoziția dietei și alte modalități de a folosi lămâia pentru pierderea în greutate. Dar majoritatea recomandărilor se bazează pe apă acidulată într-o formă sau alta.

Cum funcționează apa cu lămâie

1. Consumați mai puține calorii

Dacă stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie în apă, conținutul de calorii al unei astfel de băuturi va fi de aproximativ 6 kcal Suc de lămâie, Valori nutriționale și Calorii brute. Aceasta este semnificativ mai mică decât cafeaua, ceaiul, chefirul, iaurtul, sucul de portocale sau orice altă băutură ușor dulce. Cu excepția apei curate, desigur.

Înlocuirea chiar și a unei băuturi cu un pahar de apă cu lămâie poate reduce aportul zilnic de calorii cu 100-200 de puncte.

2. Bei mai mult

Există studii despre creșterea hidratării care poate fi asociată cu pierderea în greutate, care arată că aportul crescut de lichide vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

În plus, apa accelerează de fapt metabolismul termogenezei indus de apă și descompunerea țesutului adipos. De aceea, H2O (chiar și fără a adăuga lămâie) te ajută să slăbești.

Atenţie! Doar nu abuzați, pentru a nu câștiga intoxicație.

Dar nu au fost efectuate studii privind efectul sucului de lămâie asupra pierderii în greutate.

3. Ai nevoie de mai puțină mâncare pentru a te umple

Și aici meritul nu este atât sucul de lămâie cât apa. S-a dovedit că Consumul de apă reduce aportul de energie la o masă la micul dejun la adulții în vârstă obezi, de exemplu, că consumul a 0,5 litri de lichid cu ceva timp înainte de mese determină oamenii să mănânce cu aproximativ 13% mai puțin.

Apa cu lamaie, ca si apa obisnuita, te ajuta sa mananci in portii mai mici.

La fel și lămâia este eficientă pentru pierderea în greutate

Probabil ați observat: profesioniștii nu sunt atât de legati de lămâie, cât de apă. Și într-adevăr este.

Lămâia este, desigur, și sănătoasă. De exemplu, sucul și coaja acestuia sunt furnizori suplimentari de vitamina C și antioxidanți. În plus, există dovezi că acidul citric ajută. Poate sucul de lămâie să fie o alternativă la citratul de potasiu în tratamentul pietrelor de calciu urinare la pacienții cu hipocitraturie? Un studiu prospectiv randomizat. prevenirea pietrelor la rinichi.

Cu toate acestea, sucul de lămâie în sine nu are niciun efect semnificativ și confirmat asupra greutății.

Și chiar și în formatul de apă cu lămâie, beneficiile vitaminelor sunt îndoielnice: concentrația de nutrienți este prea scăzută.

În ceea ce privește coaja, situația de aici arată puțin (destul de puțin!) Mai optimistă: în studiul Polifenolii de lămâie suprimă obezitatea indusă de dietă prin reglarea în creștere a nivelurilor ARNm ale enzimelor implicate în β-oxidarea în adiposul alb de șoarece. Țesutul din 2008 s-a dovedit că polifenolii din coaja de lămâie pot accelera descompunerea grăsimilor la șoarecii obezi. Sună promițător. Cu toate acestea, faptul că coaja ajută șoarecii să piardă în greutate nu înseamnă că îi va ajuta și pe oameni.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că lămâia este inutilă pentru pierderea în greutate. Daca iti place gustul lui si te incurajeaza sa bei mai multe lichide, nu te nega placerea de a stoarce jumatate din citrice intr-o cana cu apa. Oricum va avea un efect bun asupra sănătății.