10 moduri de a avea grijă de sănătatea ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

La ce medici să mergi, chiar dacă nu ești bolnav, și cum să te menții în formă, dacă urăști cursurile la sală.

Mulți oameni merg la medic când ceva chiar doare. Și dacă nu te doare, atunci se dovedește că nu trebuie să te gândești la sănătatea ta. Cu toate acestea, cu cât suntem mai atenți la starea noastră, cu atât este mai mică probabilitatea să avem nevoie de tratament urgent.

A nu repara ceea ce nu este stricat este un sfat bun. Totuși, a ști să nu rupi este și mai util. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți sănătatea fizică și mentală și să îmbunătățiți ceea ce aveți acum.

1. Observați bioritmurile

După cum observă neurologul britanic Russell Foster, ritmurile circadiene, ritmurile circadiene (numite și circadiene) sunt caracteristice pentru aproape toate ființele vii, chiar și pentru cele unicelulare. Corpul uman are încorporat un „ceas circadian” care ajută procesele interne să se adapteze la ciclul de 24 de ore.

Prin urmare, corpul și mintea experimentează stres atunci când primesc semnale contradictorii. Cum ar fi, de exemplu, lumina puternică și rece a unui smartphone pe timp de noapte. Situația poate fi îmbunătățită prin trecerea aplicațiilor în modul noapte sau folosind un blocant de lumină albastră. Pe iOS (începând cu versiunea 9.3), puteți activa funcția Night Shift, iar aplicația Twilight a fost dezvoltată pentru Android.

În același timp, avem nevoie de lumină: este asociată cu producția de neurotransmițător serotonina, a cărui lipsă provoacă oboseală și depresie. Acest lucru este vizibil mai ales toamna și iarna. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți în țările calde, de îndată ce lumina zilei devine atât de scurtă încât se termină înainte de a începe, încercați să faceți apartamentul mai luminos. De exemplu, „descărcați” ferestrele prin lumini suspendate, perdele luminoase, adăugați oglinzi și ascundeți tot ce nu este necesar în cutii.

2. Dormi suficient

Potrivit Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem, aproximativ 70 de milioane de oameni din întreaga lume nu dorm suficient. Lipsa somnului duce la scăderea plasticității sinapselor. Aceasta înseamnă că devine mai dificil să gândești, să te concentrezi și să-ți amintești lucruri noi.

Privarea sistematică de somn crește producția de proteină beta-amiloid, ceea ce duce la dezvoltarea bolii Alzheimer. Deci, pe termen lung, nopțile petrecute la computer sau la petreceri pot face o treabă proastă.

În plus, lipsa somnului scade imunitatea. Încercați să țineți un jurnal de observații și să scrieți ce a precedat răceala și boala. Sunt șanse mari să vă îmbolnăviți adesea după lipsa cronică de somn.

3. Nu tineti diete

Dacă intenționați să urmați o dietă pentru a pierde în greutate, vă reamintim că este puțin probabil ca restricțiile dure să aducă rezultatele dorite. Dietele pe termen scurt insuflă o abordare nesănătoasă a alimentelor și sunt pline nu numai de întoarcerea kilogramelor, ci și de apariția altora noi - din cauza defecțiunilor și a tulburărilor metabolice.

Trecerea la o alimentație adecvată - cu carbohidrați la micul dejun, un prânz echilibrat și o cină cu proteine - va ajuta la pierderea în greutate cu adevărat. Vei observa primele rezultate cam in aceeasi perioada in care aceasta dieta devine un obicei.

Cu toate acestea, în oraș este mult mai ușor să găsești fast-food, iar mâncarea sănătoasă va costa mai mult decât câțiva hamburgeri. Prin urmare, cel mai bine este să-l gătiți singur. Cumpără o cutie de prânz convenabilă și ia-ți mâncarea cu tine și mergi la restaurante doar la ocazii speciale. Banii economisiți pot fi cheltuiți pe alimente neprocesate de mai bună calitate.

4. Nu devii dependent de superalimente

Ciclul de viață tipic al unui superaliment - un produs extrem de la modă care ajută literalmente totul - este ceva de genul acesta. În primul rând, îi cântă laude și îi sfătuiesc nu numai să îl mănânce, ci și să îl folosească ca măști. Apoi iese o publicație revelatoare, care spune că acest produs nu este doar inutil, ci și periculos.

De exemplu, recent un cercetător de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard și de la Universitatea din Freiburg numit uleiul de cocos este „otrăvire pură”, spune profesorul de la Harvard, uleiul de cocos este „otravă pură” din cauza conținutului său de grăsimi saturate. Înseamnă asta că trebuie aruncat urgent? Cel mai probabil nu. Expresia puternică ascunde un sfat simplu de a nu exagera cu Grăsimile Saturate.

Da, boabe de goji condiționate pot fi achiziționate dacă se dorește. Dar nu trebuie să cumperi. Din păcate, cei care promit că te vei vindeca de toate bolile mâncând „doar două linguri pe zi” din orice produs vor pur și simplu să te încaseze. Dar abuzul de ceva neobișnuit și exotic poate provoca consecințe neplăcute. De exemplu, o tulburare digestivă sau o reacție alergică.

5. Încearcă să meditezi

Chiar dacă ai crezut mereu că nu este pentru tine. Meditația confundă cu flerul ezoteric și „spiritualitatea”? Practic, este doar o modalitate de a te relaxa, de a-ți reporni mintea și de a fi singur cu tine, chiar dacă te afli într-un loc aglomerat în acest moment. Deși, desigur, pentru primele experiențe este mai bine să creăm cel mai relaxant mediu.

Cercetările moderne asupra experienței de meditație sunt asociate cu grosimi corticale crescute pe RMN confirmă că această practică contribuie de fapt la dezvoltarea atenției și la calitatea procesării senzoriale. La subiecții care practicau în mod regulat meditația, zonele cortexului cerebral responsabile pentru aceste abilități s-au dovedit a fi mai groase. In plus, in acest fel puteti reduce semnificativ nivelul de stres, care are intotdeauna un efect benefic asupra psihicului si organismului in ansamblu.

Utilizați o aplicație de meditație, cum ar fi Headspace sau Calm, pentru a vă menține motivat și a rămâne concentrat pe practica dvs.

Breethe - Muzică pentru somn și meditație de relaxare Breethe

6. Înscrie-te la piscină

Piscina este potrivită în special pentru cei cărora le este prea leneș să participe la cursuri regulate în sala de sport. Dacă educația fizică la școală a fost un chin pentru tine, iar acum mersul pe bandă de alergare și exercițiile cu un fier de călcat provoacă doar depresie, înotul este o opțiune grozavă.

Dacă nu intenționați să participați la competiții, nu trebuie să exersați tehnici complexe și să urmăriți recorduri. Pentru un efect general asupra sănătății, va fi suficient doar să înoți de plăcere. Cu exerciții regulate în piscină, starea sistemului respirator, cardiovascular și nervos se îmbunătățește.

Înotul este unul dintre cele mai plăcute și consumatoare de energie în același timp. Adică vei pierde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp pe care ai petrece în zona cardio, dar fără a-ți stresa articulațiile.

7. Respectați igiena mintală

Pentru a scăpa de bacteriile potențial dăunătoare, ne spălăm pe mâini. Iar pentru a menține psihicul într-o stare mai mult sau mai puțin adecvată, este mai bine să filtrezi informațiile primite. Contactele sociale epuizante, conținutul greoi, gândurile corozive sunt „neigiene” din punct de vedere psihologic.

Desigur, este posibil să aveți motive pentru a menține stimulii activi. Cu toate acestea, unele lucruri sunt în controlul nostru, iar altele nu. Lăsați în câmpul de informații doar acele informații deranjante, datorită cărora puteți influența ceva. De exemplu, pozele cu animale din adăpost îți amintesc că poți face o faptă bună în viața de zi cu zi, dar nu îi vei salva pe toți copiii înfometați din Africa.

Dacă știți că un film este urât, înfricoșător și conține declanșatoare, gândiți-vă, trebuie să îl vizionați? Desigur, există fani de groază, dar dacă ești serios supărat sau apoi nu poți „vede” ceva traumatizant pentru o lungă perioadă de timp, cel mai probabil groaza nu este pentru tine.

8. Angajați-vă în prevenire

Potrivit statisticilor OMS, cauza decesului a trei din cinci persoane din lume este bolile netransmisibile. Acestea pot fi împărțite în patru grupe principale: Boli cardiovasculare Prevenirea bolilor cardiovasculare, Prevenirea cancerului cancerului, Boli pulmonare cronice Boli respiratorii cronice și Diabet Diabet. Desigur, există situații de la care nimeni nu este imun. Cu toate acestea, este în puterea noastră să facem ceea ce depinde de noi. Pentru a afla cum să reduceți probabilitatea acestor boli, este logic să citiți recomandările OMS privind prevenirea bolilor netransmisibile.

Sfaturile de bază sunt destul de simple și cunoscute de toată lumea: nu fumați, nu vă lăsați duși de alcool și dulciuri, duceți un stil de viață activ. Poate că statisticile privind Bolile Netransmisibile ale Bolilor postate pe site-ul web al organizației vă vor ajuta să priviți aceste lucruri ca fiind semnificative pentru dvs. personal și să recunoașteți că există o legătură directă între modul de viață și sfârșitul lui.

Nu este inutil în scop preventiv să mergi la specialiști care sunt angajați în diagnosticarea și tratamentul celor mai periculoase boli neinfecțioase. Totuși, nici tu nu ar trebui să te transformi într-un ipohondriac - pentru a ieși din grupul de risc, va fi suficient să faci câțiva pași încrezători către un stil de viață sănătos.

9. Vizitați în mod regulat medicii obișnuiți

Dacă la locul de muncă sunt planificate examinări medicale, aveți dreptul să mergeți la toți specialiștii principali pe cheltuiala angajatorului. Este o altă chestiune că astfel de examinări sunt formale - atât medicii, cât și angajații companiei vor să scape cât mai curând posibil. Așa că trebuie să mergi singur la niște specialiști.

Puteti discuta probleme de sanatate in general cu un terapeut sau medic generalist, iar acesta va va indruma cu cine dintre specialistii de specialitate sa discutati in caz de reclamatii. Din păcate, experiența cu un medic la o clinică raională poate fi nereușită din cauza birocrației, a epuizării și a volumului mare de muncă al medicilor. Încercați să găsiți un specialist în grija și profesionalismul căruia sunteți sigur.

Un alt medic de care nu ar trebui să uiți este medicul stomatolog. Examinările preventive vă vor economisi mulți nervi și bani. Asigurați-vă că consultați un medic dacă dinții dvs. devin sensibili, apar sângerări ale gingiilor și tartrul. De asemenea, sfătuim pe toți bărbații să viziteze un urolog cel puțin o dată pe an, iar la femei un ginecolog.

10. Curăță-ți casa

Praful este un alergen și un teren propice pentru acarienii mici găsiți în saltele și covoare. Scăpând în timp de ea, nu numai că distrugem sursa problemelor respiratorii, dar creștem și activitatea fizică datorită exercițiilor cu cârpă și aspirator.

În plus, există cercetări conform cărora dezordinea poate afecta în mod semnificativ starea de spirit, poate reduce productivitatea și chiar te poate face să mănânci în exces. Cartea lui Marie Kondo Magical Cleaning, care se concentrează pe optimizarea acestui proces, vorbește despre modul în care construim relații cu obiectele. Este cam la fel ca și cu oamenii: relațiile pot fi fericite și productive, sau plictisitoare și dificile. Prin urmare, autorul sfătuiește să se despartă fără milă de lucrurile care nu aduc beneficii și emoții pozitive, ci pur și simplu adună praf.