Câte calorii ardem de fapt în timpul exercițiilor fizice?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Numărul de calorii pe care le ardem în timpul activității fizice depinde de o mulțime de factori, așa că citirile de pe banda de alergare sunt ceva ca temperatura medie din spital. Astăzi vom înțelege ce factori, pe lângă greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, afectează numărul de calorii pe care le ardem, cum să grăbim acest proces și, de asemenea, ne uităm la tabelele cu valoarea medie a caloriilor arse în timpul antrenamentului funcțional, yoga sau haltere….

Computerul dintr-o bandă de alergare, un antrenor eliptic sau un stepper vă cere doar să vă introduceți vârsta, înălțimea și greutatea, apoi vă oferă media aritmetică. Sunt necesare mult mai multe informații pentru a înțelege câte calorii arzi de fapt.

Simulatorul nu este capabil să vă măsoare temperatura corpului și, de asemenea, nu ia în considerare condițiile climatice din jur, adică temperatura aerului, umiditatea și prezența sau absența precipitațiilor.

Caloriile arse sunt influențate de masa musculară, procentul de grăsime corporală, nivelul de fitness, rata metabolică, temperatura corpului, temperatura ambiantă, umiditatea relativă, precipitațiile sau precipitațiile, presiunea barometrică, altitudinea, în timpul alergării - navigarea și direcția vântului, tiparele de somn și chiar dieta ta.

De exemplu, T este temperatura, B este umiditatea. Combinația dintre T ridicat și B ridicat este foarte dificilă; T ridicat și B scăzut - deja mai ușor; B ridicat și T scăzut - condiții normale; T scăzut și B ridicat - foarte rece; T scăzut și B scăzut - transferul de căldură este peste medie.

Suflare

Odată cu creșterea activității fizice, pulsul crește, respirația devine intermitentă și frecventă. Acest lucru se datorează faptului că inima încearcă să pompeze cât mai mult oxigen posibil pentru ca mușchii să producă ATP (acid adenozin trifosforic). Ea este combustibilul pentru corpul nostru în timpul antrenamentului.

Adenozin trifosfat (abreviat ATP, engleză ATP) - nucleozid trifosfat, joaca un rol extrem de important in metabolismul energiei si substantelor din organisme; În primul rând, compusul este cunoscut ca o sursă universală de energie pentru toate procesele biochimice din sistemele vii.

ATP a fost descoperit în 1929 de un grup de oameni de știință de la Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske și Yellapragada Subbarao, iar în 1941 Fritz Lipmann a arătat că ATP este principalul purtător de energie în celulă.

Rolul principal al ATP în organism este asociat cu furnizarea de energie pentru numeroase reacții biochimice. Fiind un purtător a două legături de înaltă energie, ATP servește ca sursă directă de energie pentru multe procese biochimice și fiziologice consumatoare de energie. Toate acestea sunt reacții de sinteza a unor substanțe complexe în organism: implementarea transferului activ de molecule prin membranele biologice, inclusiv pentru crearea unui potențial electric transmembranar; implementarea contractiei musculare.

Se dovedește că în timpul unui antrenament atât de intens, se ard 5 kcal pentru fiecare litru de oxigen pe care îl inhalați. Astfel, dacă compari două persoane cu aproximativ aceiași parametri fizici care fac aceleași exerciții, mai multe calorii vor fi arse de cel care respiră mai des.

De asemenea, înseamnă că, cu cât ești mai puțin pregătit, cu atât antrenamentul tău va fi mai greu și ritmul cardiac și respirația ta vor fi mai frecvente. Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii decât o persoană mai pregătită. Daca vrei sa arzi mai multe calorii, respira mai des!

Mese

Pentru alergare și ciclism, există aplicații sportive speciale care, împreună cu gadgeturi suplimentare (monitor de ritm cardiac și ceasuri sport), calculează mai mult sau mai puțin precis numărul de calorii cheltuite la antrenament. De exemplu, ceasurile Garmin precum Fenix 3 și Forerunner 920XT iau teoretic în calcul temperatura ambientală, în timp ce aplicația Strava ține cont de greutatea bicicletei.

Dar pentru alte activități - yoga, Pilates, aerobic pe pas, antrenament funcțional, ridicare de greutăți și așa mai departe - obținerea chiar și a datelor medii este mult mai dificilă. Pentru aceasta, sunt compilate tabele speciale, care vă vor oferi doar o idee generală a numărului de calorii arse. Dar asta e mai bine decât nimic. Vă oferim date pentru principalele tipuri de antrenament.

• Aerobic - 5,2 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Dansuri rapide - 7, 4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Fotbal - 4,4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Volei - 4, 8 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Coarda de sărit - 5, 6 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Cursuri pe un antrenor eliptic - 7, 4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Urcarea scărilor / treaptă - 7, 4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Stretching - 1, 8 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Antrenamentul cu greutăți - 3, 8 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Ashtanga yoga - 6 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Yoga statică - 3,2 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Ciclul de exerciții este de 4,4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Aerobic cu pas ușor - 7, 4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Aerobic step intensiv - 10, 6 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Bicicleta de exerciții (încărcare medie) - 7, 4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Bicicleta de exerciții (sarcină intensivă) - 11, 1 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Mașină de vâsle - 7, 4 kcal pe oră la 1 kg de greutate.
• Ridicare intensivă de greutăți - 6 kcal pe oră la 1 kg de greutate.

Calculator pentru a calcula caloriile arse în timpul antrenamentului de forță.

Înotul este o poveste separată, deoarece ceasul nu ține cont de numărul de calorii pe care corpul le cheltuiește pentru încălzire, deoarece temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului.

De obicei, înotătorii folosesc de patru ori mai multă energie decât sportivii. Înotul cu o viteză de 400 m/h arde 3 kcal la 1 kg din greutatea ta pe oră, înotul lent cu brază - 6 kcal, înotul lent cu târâșul - 7 kcal, înotul rapid cu târâșul - 8 kcal.

Puteți calcula manual numărul aproximativ de calorii arse în timpul antrenamentului de înot și compara cu indicatorii pe care ți-i va oferi aplicația pe baza datelor obținute din ceasul tău.

Care este testul lui Cooper

Dacă vă întrebați ce metode folosesc sportivii, vă sugerăm să încercați să vă calculați nivelul de fitness folosind testul Cooper.

Testul lui Kuper - denumirea generală pentru o serie de teste pentru starea fizică a corpului uman, create de medicul american Kenneth Cooper în 1968 pentru armata SUA. Cea mai cunoscută variație, care constă într-o alergare de 12 minute: se înregistrează distanța parcursă, iar pe baza acestor date se trag concluzii în scopuri sportive sau medicale. Kenneth Cooper a creat peste 30 de astfel de teste, dar acesta este utilizat pe scară largă în sporturile profesioniste precum fotbalul. La efectuarea testului este implicată 2/3 din masa musculară. Având în vedere că Kenenise Bekele deține recordul mondial la cursa de 5.000 de metri și are 12: 37,35, atunci ar fi parcurs aproximativ 4.800 de metri într-o alergare de 12 minute.

Alergarea poate fi înlocuită cu ciclism sau înot timp de 12 minute.