Este bine să bei apă în timpul exercițiilor fizice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina se întreabă dacă există măcar un motiv pentru a nu face asta.

Există două motive principale pentru care oamenii nu beau în timp ce fac sport:

1. Doar că nu vor.
2. Le este teamă că acest lucru îi va împiedica cumva să piardă în greutate.

A doua am auzit-o pentru prima dată în copilărie de la un profesor de aerobic sportiv. Era obsedată de pierderea în greutate și credea că băutul nu trebuie făcut la timp sau chiar după antrenament. Din păcate, unii oameni încă mai cred așa. Deoarece aceasta este o prostie absolută (și, de asemenea, dăunătoare), să începem cu el.

Apa interferează cu pierderea în greutate

Pierderea în greutate înseamnă pierderea de grăsime, nu de apă. Da, dacă pierzi lichid în timpul antrenamentului, poți să slăbești 500 g sau chiar 1 kg și să te uiți la cântar cu plăcere. Dar, de îndată ce bei, gramele căzute vor reveni, iar grăsimea va rămâne așa cum era.

Singurul motiv pentru a elimina apa din corp este reducerea greutății înainte de o competiție.

Sportivii fac acest lucru pentru a intra în categoria de greutate dorită. Dar trebuie să înțelegem că scopul lor final este tocmai greutatea corporală, și nu aspectul, și cu atât mai mult nu schimbările pe termen lung.

În ceea ce privește pierderea în greutate reală, atunci când grăsimea dispare, iar corpul devine mai subțire și mai sănătos, apa este pur și simplu necesară. Creste consumul de calorii, reduce pofta de mancare si te ajuta sa slabesti kilogramele in plus, chiar si fara dieta.

În plus, dacă slăbești, scopul principal al antrenamentului este să arzi mai multe calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să dai tot ce ai mai bun, iar pentru asta ai nevoie și de apă.

Apa vă ajută să vă faceți mai bine și mai mult?

Mușchii tăi sunt 75% apă. Ea participă la fiecare celulă din corpul tău, la procesele chimice de producere a energiei, transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Nu este surprinzător că o deficiență a unei componente atât de importante vă afectează productivitatea.

Pierderea a doar 2% din apă reduce rezultatele antrenamentului cu 25%.

În timpul activității fizice, pierzi lichide într-un ritm accelerat prin respirație și transpirație. Deshidratarea poate duce la oboseală rapidă și pierderea coordonării. Lipsa apei impiedica organismul sa se raceasca eficient, astfel incat poti suferi un insolatie, mai ales daca faci exercitii in medii calde.

În același timp, este dificil pentru o persoană să determine un grad ușor de deshidratare, când productivitatea este deja în scădere, dar încă nu există o sete puternică. Chiar și sportivii cu experiență subestimează pierderile de lichid din transpirație cu 46%, iar în timpul pregătirii pentru o competiție, sportivii sunt adesea deshidratați chiar înainte de prima sesiune de antrenament.

Drept urmare, își măresc ritmul cardiac și temperatura corpului, măresc utilizarea glicogenului muscular în loc de grăsime și scad debitul cardiac - cantitatea de sânge pe care inima este capabilă să o elimine la un moment dat. Ca urmare, sportivii își pierd concentrarea și vigilența, pot tolera mai puține mișcări de putere maximă și oboseală mai repede.

Și toate acestea pot fi corectate prin simpla ajustare a regimului de băut.

După cum puteți vedea, să beți apă în timpul antrenamentului nu este doar posibil, ci și necesar. Acest lichid este benefic atât pentru performanța atletică, cât și pentru pierderea în greutate.

Cum să bei în timpul activității fizice

Recomandarea generală este foarte simplă:

• 500-550 ml apă cu două ore înainte de antrenament.
• 200-300 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului.
• 450-650 ml de apă pentru fiecare 0,5 kg pierdut la antrenament.

Pentru a simplifica și mai mult, rezultă așa:

Înainte de antrenament - o sticlă de 0,5 litri, în timpul antrenamentului - un pahar cu apă la fiecare 15 minute, după antrenament - câtă greutate ai slăbit, atâta apă și bea.

Dacă ești inconfortabil să iei o sticlă cu tine, de exemplu, în timp ce faci jogging în parc, măcar bea înainte și după cursă. Dar atunci când transpirați pe echipament sau în sala de fitness, apa ar trebui să vă fie partenerul fidel în lumea activității fizice.