Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a obține greutatea dorită, trebuie să calculați corect deficitul de calorii, să țineți cont de caracteristicile corpului și să întocmiți corect meniul.

Numărarea caloriilor este una dintre cele mai cunoscute moduri de a pierde în greutate. Esența sa este simplă: trebuie să cheltuiești mai multă energie decât consumi. Cu alte cuvinte, creați un deficit de calorii.

Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 5 kg

În 1958, omul de știință Max Wishnofsky a stabilit că o jumătate de kilogram de grăsime din corpul uman corespunde la 3.500 de kilocalorii. Astfel, un kilogram de grăsime este egal cu 7.716 kcal.

Aceasta înseamnă că trebuie să creați un deficit de 7.716 kcal pentru a pierde 1 kg.

Să presupunem că scopul tău este să slăbești 5 kg. Consumați 2.000 de kcal pe zi și cheltuiți 2.500 - se creează un deficit de 500 de kcal. Dacă ții la o astfel de dietă, vei slăbi un kilogram în 15 zile. Și pentru a pierde 5 kg, ai nevoie de 2, 5 luni.

Pare simplu. Dar când vine vorba de procesele din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la noile condiții, inclusiv foamea.

Cum să stimulezi un metabolism lent

La început, un deficit de calorii va duce într-adevăr la o pierdere rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetini. În condiții de malnutriție, organismul va începe să conserve energie. Pentru pierderea intensă în greutate, veți avea nevoie de mai mult decât dieta obișnuită.

De exemplu, să faci sport. Antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale de mare intensitate creează o cerere de oxigen în organism. Se consumă calorii pentru a-l acoperi, atât în timpul antrenamentului, cât și la câteva ore după acesta.

Mișcarea este necesară și din alt motiv: cu condiția să consumi suficiente proteine, previne pierderea musculară.

Cum să pierzi grăsime, nu mușchi

Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime corporală. Cu toate acestea, împreună cu grăsimea în timpul unui deficit de calorii, pierdeți și masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o figură frumoasă.

În mai 2008, oamenii de știință de la Universitatea din Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind conservarea mușchilor și recuperarea energiei în timpul slăbirii.

Acesta a confirmat că antrenamentul de forță în timpul unei dietă cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la menținerea forței și a mușchilor.

Cu toate acestea, proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi. Dacă faci antrenament de forță în timp ce ești la dietă, adaugă alimente bogate în proteine în dieta ta.

Tine minte:

1. Pierzi un kilogram de greutate, creând un deficit de 7.716 kilocalorii.
2. Acest lucru funcționează în primele zile ale dietei, iar apoi metabolismul încetinește.
3. Pentru a preveni încetinirea metabolismului și pierderea masei musculare, includeți alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră și antrenați-vă în forță.

Cum să numărăm caloriile

Puteți folosi site-uri web și aplicații cu rețete gata făcute. Trebuie doar să observați cu exactitate proporțiile și cantitățile de ingrediente.

Hum

Există destul de multe rețete pe site. Există filtre „Cu conținut scăzut de calorii”, „Rapid”, „Simplu”. Caloriile și compoziția nutrienților sunt enumerate într-un tabel. Dacă modificați cantitatea de ingrediente, puteți da clic pe butonul „Calculați calorii” și puteți afla câte calorii vor fi în vas.

„NyamNyamra” →

Dieta mea sănătoasă

Pe acest site, toate produsele și rețetele sunt dezasamblate în cel mai detaliat mod. Conținutul de calorii, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt indicate sub rețete. Sub produse există o descriere a vitaminelor și mineralelor pe care le conțin.

„Dieta mea sănătoasă” →

Contor de calorii de la FatSecret

În această aplicație, puteți ține un jurnal alimentar. Adăugați mâncarea pe care o mâncați și utilitatea calculează caloriile și BJU. Există preparate gata de consum și produse de la diferite mărci. Este chiar posibil să citiți codul de bare al produsului.

Există, de asemenea, un jurnal de exerciții în aplicație. Puteți afla câte calorii cheltuiți pentru diferite tipuri de activitate fizică.

Apropo, serviciul FatSecret este disponibil și pe un computer, dacă este mai convenabil ca cineva să numere caloriile și activitatea acolo.

Aplicatia nu a fost gasita

YAZIO

În această aplicație, puteți selecta produse dintr-o bază de date sau puteți scana un cod de bare, puteți utiliza rețete din aplicație sau puteți crea propriile dvs.

Există și un contor pentru arzător de calorii. Și dacă conectezi Google Fit, antrenamentele tale vor fi descărcate automat în aplicație.

MyFitnessPal

Puteți salva rețetele, mesele și chiar mesele întregi în acest contor de calorii pentru a economisi timp.

Există și un contor de activități cu exerciții cardio și de forță. Cu toate acestea, caloriile nu sunt calculate în acesta din urmă. Puteți folosi această funcție pentru a vedea rapid ce ați făcut la ultimul antrenament. Dacă doriți să numărați caloriile cheltuite pentru antrenamentul cu greutăți, adăugați o nouă activitate și adăugați caloriile manual.

Contorul poate fi sincronizat cu trackere de fitness sau cu aplicațiile de urmărire a activității MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect și altele.

Aplicatia nu a fost gasita